Ciao a tutti! Volevo sottoporvi la mia situazione per trovare una scheda adatta alla dieta Metabolica (+ Fat Burners vari) che mi appresterò ad iniziare.
I miei dati: Sesso: M, Altezza: 179cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF:
(non sono grasso, ma la muscolatura è un po' coperta). Facendo un po' di search vari mi sono imboccato in questa scheda di Manx:
1) DORSO: stacco 3x4 (120")
trazioni prone 4x6 (120")
rematore bil. 4X5 (90")lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
scrollate 10-8-6 (60")
2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
panca inclinata bil. 3x8 (120")
dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
croci su piana SS pullover 3x10 (60")
crossover ai cavi 3x15 (40")
3)GAMBE: squat 5x5 (120")
pressa 45° 8-8-6-6 (60")
leg ext. SS leg curl disteso 3x8 (60")affondi 3x6 (60")
pressa orizzontale 3x15 (40")
calf in piedi 4x10 (60")
calf seduto 3x20 (40")
4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
alzate a 90° 3x8 (60")
5)BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
french press 4x6 (90")
curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
push down 10-8-6 (60")
alternato manubri 10-8-6 (60")
Ho letto che ci sono stati ottimi feedback, solo che avrei paura ad adottarla per 2 motivi: 1)oltre al workout faccio nuoto libero 2 volte a settimana, quindi si tratta di allenarsi 2+4= 6 giorni su 7; 2) non vorrei "esaurirmi muscolarmente". Se parliamo di allenamento per la famosa "forza-definizione" probabilmente così perderei troppo peso in % di muscolatura.
Che ne pensate? Grazie!
I miei dati: Sesso: M, Altezza: 179cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF:
(non sono grasso, ma la muscolatura è un po' coperta). Facendo un po' di search vari mi sono imboccato in questa scheda di Manx:1) DORSO: stacco 3x4 (120")
trazioni prone 4x6 (120")
rematore bil. 4X5 (90")lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
scrollate 10-8-6 (60")
2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
panca inclinata bil. 3x8 (120")
dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
croci su piana SS pullover 3x10 (60")
crossover ai cavi 3x15 (40")
3)GAMBE: squat 5x5 (120")
pressa 45° 8-8-6-6 (60")
leg ext. SS leg curl disteso 3x8 (60")affondi 3x6 (60")
pressa orizzontale 3x15 (40")
calf in piedi 4x10 (60")
calf seduto 3x20 (40")
4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
alzate a 90° 3x8 (60")
5)BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
french press 4x6 (90")
curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
push down 10-8-6 (60")
alternato manubri 10-8-6 (60")
Ho letto che ci sono stati ottimi feedback, solo che avrei paura ad adottarla per 2 motivi: 1)oltre al workout faccio nuoto libero 2 volte a settimana, quindi si tratta di allenarsi 2+4= 6 giorni su 7; 2) non vorrei "esaurirmi muscolarmente". Se parliamo di allenamento per la famosa "forza-definizione" probabilmente così perderei troppo peso in % di muscolatura.
Che ne pensate? Grazie!
