Son mauro, credo di aver erroneamente interpretato la sezione neofita e la ho postato ieri, oggi riscrivo qua, ho 28 anni,son uno sportivo mi allena in palestra 4 volte alla settimana la notte.
altezza 172cm
peso 66 kg
PLICCHE IN mm
tricipite 5
sottocapolare 6.4
addominale 9
soprailliaca 11
CIRCONFERENZE IN CM
braccio 33
torace 99
vita 77
gamba 53
queste le mie attuali misure, mi vengono prese mensilmente dal mio istruttore, e con stessa cadenza circa cambia la mia scheda, attualmente alleno un gruppo muscolare al giorno piu un richiamo di una altro.
scheda di questo mese.
A
panca orizzontale multy power 10.8.6.4
panca 3° foro 3x8
distensioni con manubri 3x8
parallele impugnatura max larga 3xmax
posteriori al pectoral 3 x 15
posteriori al pectoral imp inversa 3x15
dip up 3x20
piegamenti appoggio stretto
B
lento dietro con manubri 6° foro 10.8.6.4
shoulder pres impugnatura larga 3x8
posteriori seduto su panca busto in appoggio 3x8
posteriori ai cavi busto a 90° 3xmax
curl manubri alternati 3x10
cul manubri panca 3° 3x8
hacsquat massima accosciata 4x12
C
lat machine cro tryzabar angolato dietro 10.8.6.4
trazioni 3x8
pulley 3x8
trazioni sbarra impugnatura max larga 3xmax
affondi con bilanciare in avanzamento 3x10+10
leg curl 4x12
D
panca orizzontale 3x10
vertical row impugnatura inversa 3x10
curl all ercolina 10.8.6.4
curl con bilancere 3x8
curl concentrazione 4x8
ercolina con impugnatura stretta 10.8.6.4
french press panca 4°foro con un manubrio a due mani 3x8
parallele 4x max
Oltre che per le schede vengo seguito anche alimentarmente con una dieta attuale di circa 3500kcal giornaliere con alimenti che variano giornalmente.
che altro dirvi, son uno che non riesce a star fermo , ho fisicamente bisogno di far attività fisica e credo spesso di esagerare con attività aerobica fuori dalla palestra.Quel che vorrei è aumentare di peso, psicologicamente non è per me semplice perchè son sempre stato snello, ho preso qualche chilo in palestra negli ultimi anni, ma nulla di eclatante, so che è difficile aumentare e mantener un po di definizione inizialmente e questo è uno dei blocchi. bene da quel poco che ho letto sul forum in queste ore ho un po le idee confuse, troppe informazioni per trarre delle conclusioni. avevo preso un po di massa grassa lo scorso mese e le ripetioni son aumentate
altezza 172cm
peso 66 kg
PLICCHE IN mm
tricipite 5
sottocapolare 6.4
addominale 9
soprailliaca 11
CIRCONFERENZE IN CM
braccio 33
torace 99
vita 77
gamba 53
queste le mie attuali misure, mi vengono prese mensilmente dal mio istruttore, e con stessa cadenza circa cambia la mia scheda, attualmente alleno un gruppo muscolare al giorno piu un richiamo di una altro.
scheda di questo mese.
A
panca orizzontale multy power 10.8.6.4
panca 3° foro 3x8
distensioni con manubri 3x8
parallele impugnatura max larga 3xmax
posteriori al pectoral 3 x 15
posteriori al pectoral imp inversa 3x15
dip up 3x20
piegamenti appoggio stretto
B
lento dietro con manubri 6° foro 10.8.6.4
shoulder pres impugnatura larga 3x8
posteriori seduto su panca busto in appoggio 3x8
posteriori ai cavi busto a 90° 3xmax
curl manubri alternati 3x10
cul manubri panca 3° 3x8
hacsquat massima accosciata 4x12
C
lat machine cro tryzabar angolato dietro 10.8.6.4
trazioni 3x8
pulley 3x8
trazioni sbarra impugnatura max larga 3xmax
affondi con bilanciare in avanzamento 3x10+10
leg curl 4x12
D
panca orizzontale 3x10
vertical row impugnatura inversa 3x10
curl all ercolina 10.8.6.4
curl con bilancere 3x8
curl concentrazione 4x8
ercolina con impugnatura stretta 10.8.6.4
french press panca 4°foro con un manubrio a due mani 3x8
parallele 4x max
Oltre che per le schede vengo seguito anche alimentarmente con una dieta attuale di circa 3500kcal giornaliere con alimenti che variano giornalmente.
che altro dirvi, son uno che non riesce a star fermo , ho fisicamente bisogno di far attività fisica e credo spesso di esagerare con attività aerobica fuori dalla palestra.Quel che vorrei è aumentare di peso, psicologicamente non è per me semplice perchè son sempre stato snello, ho preso qualche chilo in palestra negli ultimi anni, ma nulla di eclatante, so che è difficile aumentare e mantener un po di definizione inizialmente e questo è uno dei blocchi. bene da quel poco che ho letto sul forum in queste ore ho un po le idee confuse, troppe informazioni per trarre delle conclusioni. avevo preso un po di massa grassa lo scorso mese e le ripetioni son aumentate
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