consiglio allenamento settimanale

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  • MIKEKICK
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    consiglio allenamento settimanale

    ciao a tutti ragazzi volevo chiedere alcuni consigli..mi alleno 5 giorni a settimana da circa 6 mesi la mia scheda è:
    LUNEDì: PETTO + ADDOMINALI
    MARTEDI: GAMBE
    MERCOLEDì: RIPOSO
    GIOVEDì: SCHIENA+ADDOMINALI
    VENRDì: SPALLE
    SABATO: BRACCIA+ADDOMINALI
    DOMENICA: RIPOSO

    sono alto 1,85 peso 82kg le uniche misure che ho il bicipite 37,5 cm secondo voi va bene come piano di allenamento? mangio 5 volte al giorno e integro con proteine in polvere, glutammina, BCAA. GRAZIE
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
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    • 288
    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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    #2
    Vedi miglioramenti? Allora va bene
    Non vedi miglioramenti? Allora devi cambiare qualcosa, probabilmente la frequenza che potrebbe essere troppo alta e non darti tempo per supercompensare.

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • MIKEKICK
      Bodyweb Member
      • Apr 2010
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      #3
      diciamo che miglioramenti ci sono, forse un po lenti almeno dal mio punto di vista però non si può pretendere di diventare superman in poco tempo..come routine di esercizi vanno bene? perchè io mi alleno a casa con un mio amico che pratica bodybuilding da 7anni.. abbiamo tutte le macchine indispensabili.. pressa, leg exstension, leg curl, macchina per polpacci, macchina per spalle, lat machine,panche per addominali, bilancieri e pesi ovvio ha trovato una palestra che chiudeva un paio di anni fa e ha comprato alcune macchine..

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      • acalex_2000
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
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        • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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        #4
        Così a primo acchitto mi sembra troppo per qualcuno che si allena da 6 mesi soltanto...non puoi fare paragoni con il tuo amico che si allena da 7 anni! Quello che ti consiglio di fare è passare ad una 3/4 split per il momento...poi posta tutta la scheda, vediamo che esercizi fai x i vari gruppi!

        Ah ovviamente...gli addominali 1 volta a settimana con sovraccarico!

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        • MIKEKICK
          Bodyweb Member
          • Apr 2010
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          #5
          premetto che sono a lavoro e non ho ovviamente le schede dietro qualche esercizio forse lo dimentico..
          PETTO: croci su inclinata 4x10
          spinte su inclinata 4x10
          croci su piana 4x10
          pull-over 4 x10
          GAMBE: leg exstension 3x10
          squat 3x10
          leg curl 3x 10
          polpacci 4x10
          SCHIENA lat machine avanti 3x10
          lat machine dietro 3x10
          lat machine avanti presa stretta 3x10
          rematore bilanciere 4x10
          pulley 4x10
          SPALLE alzate laterali 3x10
          alzate laterali 90° 3x10
          alzate frontali 3x10
          scrollate con manubri 3x10
          spinte con macchina 3x10
          BRACCIA alzate alternate manubri 3x10
          curl bilanciere 4x10
          curl bilanciere 45° 3x10
          tricipiti spinte in basso al cavo 4x10
          tricipiti alzate dietro la testa 3x10

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          • MIKEKICK
            Bodyweb Member
            • Apr 2010
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            #6
            questa è la scheda di questo mese..nelle altre alcuni esercizi vengono sostituiti da altri per ogni gruppo muscolare

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            • DyD_1974
              Bodyweb Advanced

              • Jan 2008
              • 806
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              #7
              Originariamente Scritto da MIKEKICK Visualizza Messaggio
              premetto che sono a lavoro e non ho ovviamente le schede dietro qualche esercizio forse lo dimentico..
              PETTO: croci su inclinata 4x10
              spinte su inclinata 4x10
              croci su piana 4x10
              pull-over 4 x10
              GAMBE: leg exstension 3x10
              squat 3x10
              leg curl 3x 10
              polpacci 4x10
              SCHIENA lat machine avanti 3x10
              lat machine dietro 3x10
              lat machine avanti presa stretta 3x10
              rematore bilanciere 4x10
              pulley 4x10
              SPALLE alzate laterali 3x10
              alzate laterali 90° 3x10
              alzate frontali 3x10
              scrollate con manubri 3x10
              spinte con macchina 3x10
              BRACCIA alzate alternate manubri 3x10
              curl bilanciere 4x10
              curl bilanciere 45° 3x10
              tricipiti spinte in basso al cavo 4x10
              tricipiti alzate dietro la testa 3x10

              pessima....tutti 3/4x10 sono inutili, inoltre non si fanno addominali tutti i giorni e mancano i fondamentali

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