aggiungere tecniche

**Manx** · 25-04-2010, 13:31:19

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

3 anni fa? e negli ultimi 3 anni che hai fatto?

comunque è una classica scheda con le negative e un 5x5 sullo squat che non capisco il senso in una scheda di ipotetica ipertrofia..

io invece lo capisco benissimo. Non mi uscirai con la soluta storia "5x5" è ibrido massa-forza....

**Niky** · 25-04-2010, 14:31:18

quindi manx va bene questa scheda o cambio qualcosa?

**mr oat** · 25-04-2010, 14:41:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io invece lo capisco benissimo. Non mi uscirai con la soluta storia "5x5" è ibrido massa-forza....

ibrido no, ma forza si...e cmq non è possibile dare un grado di valoutazione senza una % di carico applicato..

**Manx** · 25-04-2010, 15:13:58

quindi quando io inserisco o faccio inserire serie da 3 o 4...faccio forza. Ragazzi mamma mia che dogmi...assurdi e sbagliati.

senti 3 3 3 con carico pesante e 45" di recupero cos'è...? Cioé le distinzioni tra massa e forza mi sembrano robe da antiquariato...tuttavia il 5x5 dogmaticamente parlando è "ibrido"

niky la tabella non mi piace molto, ma non è fatta male, puo' andare.

**marcorulez** · 25-04-2010, 15:25:12

beh da quello che so io è che ipertrofia la fai col 70-80%di carico..e sotto i 5 movimenti raggiungi queste percentuali..poi magari cresci lo stesso pero "teoricamente" ipertrofia la si fa dalle 6-7 alle 10-12 reps

**Manx** · 25-04-2010, 15:26:48

sotto alle 5 rip scendi di parecchio dall'80%.

**Niky** · 25-04-2010, 15:42:01

niky la tabella non mi piace molto, ma non è fatta male, puo' andare.[/quote]

manx mi farebbe piacere se tu me la modificheresti come secondo te andrebbe bene...

**mr oat** · 25-04-2010, 15:43:35

secondo me senza mettere una % del carico e la gestione del movimento(lento e controllato, esplosivo) non cè senso nel 5x5 che puo essere qualsiasi cosa..

**mr oat** · 25-04-2010, 15:46:20

Originariamente Scritto da marcorulez Visualizza Messaggio

beh da quello che so io è che ipertrofia la fai col 70-80%di carico..e sotto i 5 movimenti raggiungi queste percentuali..poi magari cresci lo stesso pero "teoricamente" ipertrofia la si fa dalle 6-7 alle 10-12 reps

ipertrofia lo fai anche con le 15-25 reps..

come dici tu, vedo che la pensi ancora:

8-10-10 massa

15-20-25 definizione

spero non sia cosi..secondo me il corso te l'ha fatto WEIDER

**Niky** · 25-04-2010, 17:53:00

Yfrog Image : yfrog.com/ef19042010111j
ecco come è la mia situazione attuale, magari puoi consigliarmi meglio!!!!

**Leviatano89** · 25-04-2010, 18:01:03

mi chiedo a volte cosa si intenda con: faccio forza.

E' il concetto più sbagliato del mondo direi che una serie allenante faccia forza, sicuramente molto se paragonato all'affermazione "faccio massa".
Se la seconda sicuramente è veritiera, non identifica assolutamente un target di ripetizioni, il 5x5 con 45'' detto da Manx ne è un esempio, ma come lo potrebbe essere anche un 4x6 con t.u.t. 1''3''6'' etc...
L'ipertrofia si basa sul "tempo", ne è un chiaro esempio la legge di hennemann, anche se limitata ad un solo tipo di fibre, ma il concetto è quello.
Fare forza non è invece legato per niente al tipo di ripetizioni, vorrebbe dire che andando avanti di singole ci si ritrova dopo un mese più forti, quando in realtà al massimo ci si ritrova senza articolazioni...

tutti i protocolli di allenamento russi prevedono volumi addirittura più alti di certe schede "da massa" comuni... cosa che ad esempio non prevedono i protocolli occidentali, quali il west-side, che sforna atleti sicuramente meno validi. Quindi la stessa forza è sicuramente legata al volume, così come l'ipertrofia. Ma è anche legata all'intensità, perché ogni protocollo di forza prevede una fase di accumulo (volume) e intensificazione (intensità)...

L'unica affermazione veritiera è che al massimo dal 5x5 in poi (ripetizioni più basse) si intensifica, dal 5x5 in su si "volumizza" (4x6, 4x8, 3x12 etc...) ma sia intensità che volume sono entrambe componenti essenziali degli allenamenti.

Forza e massa differiscono solo nella frequenza con cui ci si allena e che cosa si allena....

**marcorulez** · 25-04-2010, 18:30:53

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

ipertrofia lo fai anche con le 15-25 reps..

come dici tu, vedo che la pensi ancora:

8-10-10 massa

15-20-25 definizione

spero non sia cosi..secondo me il corso te l'ha fatto WEIDER

no nn sono dell'idea 15-25 definizione..ti sto parlando seriamente sarei pregato di essere trattato nn come un ritardato visto che nn sono noefotio..io trascrivo quello che LA FEDERAZIONE ITALIANA PESI E CULTURA fisica ha scritto nei suoi volumi e spiegato nelle loro lezioni!IPERTROFIA RECUPERI INCOMPLETI INTENSITà DAò70-80% QUINI RANGE DI MOVIMENT CHE VA DALLE 6 ALLE 12..STOP..POI SE MI ALLENO un anno con 4 x 20 come dici te o 3x3 come dici manx crescerai sempre e ti strutturerai sempre..mettono il fisico gente che fa muratore,surf o qualsiasi altri che nn fanno palestra quindi...tutto fa cresce. io riporto solo cosa la teoria insegna

**marcorulez** · 25-04-2010, 18:33:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sotto alle 5 rip scendi di parecchio dall'80%.

si manx ho sbaglaito ascrivere..volevo dire sotto le 5 nn raggiungi tale intensità...ho fatto per un anno il biio e parlava solo di carichi percentuale e reps abbinate a tale carico

ho sbagliato a scrivere sorry..

**Niky** · 25-04-2010, 18:48:24

comunque stiamo delirando, io ho aperto il mio trehd per avere una buona scheda, quindi vi prego di parlare di questo e non di altro, cosa che si puo' parlare su un altro post aperto da voi...