aggiungere tecniche

[marcorulez]

azz..vabbe un ultima cosa anche se forse nn sono inerente alla discussione..leggendo in giro ho visto che la scelta dei piramidali è inverso quando si vuole andare in ipertrofia e normale(a scendere di reps e quindi salire di peso)per la forza ibrida o massimale..è giusto è una ca...ta? poi un altra cosa ma qual'è la distinzione tra la scelta di serie fisse o piramidali?? magari che cn i piramidali vai a carichi progressivi e vai a toccare s viluppare piu fibre?magari 6-8-8 10 vai iniziando con le fibre bianche fino ad arrivare a quelle rosse??

[Manx]

1. cazzata. La forza "ibrida" che sarebbe?

2. poche pippe, fai l'uno e l'altro...e via. Se fai serie fisse il carico puo' cmq essere progressivo.

3. ma al corso cosa ti insegnano?

[marcorulez]

cm ti ho detto mille volte,questo,almeno di primo livello personal trainer è un corso molto teorica..di pratica,cm fare una scheda ci hanno insegnato poco o niente..solo giu qualche scheda da dare ai neofiti con full body da 3x12 stop..ecco perche chiedo sempre qui...cmq forza ibrida era quella che leggevo anche qui su qualche scheda(mi pare tipo 6x5 5x5 5x6 che asomiglia credo aun ciclo russo)
cmq quindi è uguale tra piramidale inverso e normale o piramidale normale-inverso.io lo dico perche prima di rompervi qui cerco di informarmi su ricerce su google..e quando trovo qualcosa velo scrivo qui,per essere da aiuto ame ma anche magari adare informazioni.. e allora nn c'e differenza dal fare piramidali o serie fisse?

[Manx]

marco...la differenza è ovvio che ci sia nel fare un 4 6 8 o un 6 6 6...dai, che domande fai? Sono due modi differenti di interpretare un esercizio/allenamento..i carichi usati sono diversi, la stimolazione sarà per forza diversa.

es. con un 4 6 8 potresti fare 110kg, 105, 100kg...con un 6 6 6 faresti 100 100 100...la differenza c'è...

[marcorulez]

quello lo so tel'ho detto prima alivello di peso...era per capire la differenza sostanziale..cioe che cn un carico progressivo alzi di molto il carico e quindi anche l'intensità d'allenamento sviluppando piu forza rispetto a serie fisse dove difficilmente(perlo meno quanto riiguarda me)riesce ad alzare i kili dopo aver dato tutto nella prima serie o prime 2..e allora che serve lasciare il peso fisso e nn usare un peso crescente e piu alto?

[mr oat]

cm ti ho detto mille volte,questo,almeno di primo livello personal trainer è un corso molto teorica..di pratica,cm fare una scheda ci hanno insegnato poco o niente..solo giu qualche scheda da dare ai neofiti con full body da 3x12 stop..ecco perche chiedo sempre qui...cmq forza ibrida era quella che leggevo anche qui su qualche scheda(mi pare tipo 6x5 5x5 5x6 che asomiglia credo aun ciclo russo)
cmq quindi è uguale tra piramidale inverso e normale o piramidale normale-inverso.io lo dico perche prima di rompervi qui cerco di informarmi su ricerce su google..e quando trovo qualcosa velo scrivo qui,per essere da aiuto ame ma anche magari adare informazioni.. e allora nn c'e differenza dal fare piramidali o serie fisse?

ahaha mi viene da ridere...anche io ho fatto il primo livello con la fif, ma qualcosa in piu' penso di sapere..non faccio il presuntuoso, ma un corso di primo livello non ti dà solo le basi ma una buona preparazione...schede solo per neofiti?..scusami ma con che federazione stai?..ma sei già certificato?quanto è durato il corso?

[marcorulez]

buona preparazione?la preparazione è molto sufficiente..e infatti anche loro hanno detto che per le cose piu pratiche bisogna andare ai livelli successivi..primo livello epersonal trainer..corso è durato come 10 week end..il corso è fipcf..la preparazione tela da ma molto molto di base è molto teorica..l'85%si parla di anatomia biomeccanica traumi etc etc che per carità sono importanti ma a livello pratico non si è parlato di come fare o alternare schede..quali esercizi prima quali dopo ..hanno parlato un po di qualche tecnica dicendo cos'erano e che servivano per l'ipertrofia..dicono che per l'ipertofia bastano 3 esercizi per gruppi grossi di cui 1 di base e 2 complementari mentre per i gruppi piccoli solo un esercizio basta di base...per forza soloo un esercizio di base per 4 serie al di sotto dell 6 reps..stop..nn mi sembra il massimo della preparazione..probabilmente il tuo corso FIF nn è il mio..

[Manx]

buona preparazione?la preparazione è molto sufficiente..e infatti anche loro hanno detto che per le cose piu pratiche bisogna andare ai livelli successivi..primo livello epersonal trainer..corso è durato come 10 week end..il corso è fipcf..la preparazione tela da ma molto molto di base è molto teorica..l'85%si parla di anatomia biomeccanica traumi etc etc che per carità sono importanti ma a livello pratico non si è parlato di come fare o alternare schede..quali esercizi prima quali dopo ..hanno parlato un po di qualche tecnica dicendo cos'erano e che servivano per l'ipertrofia..dicono che per l'ipertofia bastano 3 esercizi per gruppi grossi di cui 1 di base e 2 complementari mentre per i gruppi piccoli solo un esercizio basta di base...per forza soloo un esercizio di base per 4 serie al di sotto dell 6 reps..stop..nn mi sembra il massimo della preparazione..probabilmente il tuo corso FIF nn è il mio..

a me sembra il massimo dei luoghi comuni...

[mr oat]

buona preparazione?la preparazione è molto sufficiente..e infatti anche loro hanno detto che per le cose piu pratiche bisogna andare ai livelli successivi..primo livello epersonal trainer..corso è durato come 10 week end..il corso è fipcf..la preparazione tela da ma molto molto di base è molto teorica..l'85%si parla di anatomia biomeccanica traumi etc etc che per carità sono importanti ma a livello pratico non si è parlato di come fare o alternare schede..quali esercizi prima quali dopo ..hanno parlato un po di qualche tecnica dicendo cos'erano e che servivano per l'ipertrofia..dicono che per l'ipertofia bastano 3 esercizi per gruppi grossi di cui 1 di base e 2 complementari mentre per i gruppi piccoli solo un esercizio basta di base...per forza soloo un esercizio di base per 4 serie al di sotto dell 6 reps..stop..nn mi sembra il massimo della preparazione..probabilmente il tuo corso FIF nn è il mio..

ah stai con la fipcf..allora è tutto chiaro...ci sono corsi e corsi..ho sentito molte cose sui tuoi corsi...nella palestra dove vado ci sono 2 persone che hanno il tuo stesso diploma con la tua federazione e sono messi come te..
auguri

[marcorulez]

magari nei prossimi livelli ci saranno miglioramenti..cmq io le cose le so,però voglio sempre chiedere conferme o altre..nn sono un neofita,so come fare schede ma sono solo "puntiglioso"cmq ho visto il sito della fif..costano una svaria i corsi..ma un corso puopi fare solo uno d quelle specializzazioni?cioe o alimentazione o traineing lba bla oppure il primo livello comprende tot corsi tutti insieme?qanto l'hai pagato,dove e quanto è durato?

[Niky]

PETTO:
panca piana 10 8 6 +negative 110%120% 90
distensioni manubri su inclinata 3x8 rest 10''
croci panca piana. 2x10\12 rest 10''
pectoral machine 2x10\12 rest 10''
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8 +negative 90''
curl EZ 3x8 90''
curl concentrato al cavo 3x12 rest 10''

GAMBE
squat 5x5 90''
Affondi 3x6 rest 10''
leg extention 2x15\20
leg curl 2x15\20
calf seduto 3x20
calf in piedi 3x20

DORSALI:
Stacchi 5x3 90''
trazioni sbarra 4x8+sovraccarico +negative 90''
Lat machine dietro 3x10 rest 10''
rematore manub. 3x8 +negative 90''
pulley basso 2x10/12 rest 10''
scrollate 3x8 +negative 90''
addome

SPALLE:
lento avanti 4x6+negative 90''
arnold press 10-8-6 rest 10''
alzate al mento 3x8\10 rest 10''
alzate laterali 90° ss alzate laterali 3x12
TRICIPITI:
panca presa stretta 4x6+negative+negative 120%
french press 10 8 6 90''
Push down 3x8\10 rest 10''

come la vedete questa scheda?

[mr oat]

PETTO:
panca piana 10 8 6 +negative 110%120% 90
distensioni manubri su inclinata 3x8 rest 10''
croci panca piana. 2x10\12 rest 10''
pectoral machine 2x10\12 rest 10''
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8 +negative 90''
curl EZ 3x8 90''
curl concentrato al cavo 3x12 rest 10''

GAMBE
squat 5x5 90''
Affondi 3x6 rest 10''
leg extention 2x15\20
leg curl 2x15\20
calf seduto 3x20
calf in piedi 3x20

DORSALI:
Stacchi 5x3 90''
trazioni sbarra 4x8+sovraccarico +negative 90''
Lat machine dietro 3x10 rest 10''
rematore manub. 3x8 +negative 90''
pulley basso 2x10/12 rest 10''
scrollate 3x8 +negative 90''
addome

SPALLE:
lento avanti 4x6+negative 90''
arnold press 10-8-6 rest 10''
alzate al mento 3x8\10 rest 10''
alzate laterali 90° ss alzate laterali 3x12
TRICIPITI:
panca presa stretta 4x6+negative+negative 120%
french press 10 8 6 90''
Push down 3x8\10 rest 10''

come la vedete questa scheda?

da dove l'hai disotterrata?

[Niky]

questa l'ho usata tre anni fa' e mi sono trovato bene...perchè?

[mr oat]

3 anni fa? e negli ultimi 3 anni che hai fatto? comunque è una classica scheda con le negative e un 5x5 sullo squat che non capisco il senso in una scheda di ipotetica ipertrofia..

[Niky]

quindi cosa mi consiglieresti?
qualcosa di piu' avanzato?