aggiungere tecniche

[mr oat]

volume di allenamento...

[mr oat]

serie x rep... le serie da sole dicono poche.. puoi fare 20 serie, ma se fai 1 ripetizione per ognuna non è un gran allenamento

ma in questo caso sulle 17 serie per gambe, non c'è solo 1 rep..ma tra le 8-10-12...mah..vabbe..

[Manx]

cosa intendete esattamente per volume? N serie? serie per rip?

serie, ma si potebbe intendere anche serie e rip.

@mr. oat: con menez abbiamo fatto lavori anche da 36 serie l'anno passato, e anche con intensità elevata. Ovvio che tutti non sono capaci di reggere certe cose. Non è vero che è sovrallenante, o meglio, non lo è per tutti. Con metodi che coniugano intensità elevate e alto volume abbiamo anche preparato una agonista con ottimi risultati. Le sessioni si aggiravano spesso sui 90-100 minuti. E io sono migliorato tantissimo... ah 12 serie non sono alto volume...

[Bigio]

nn sono satto chiaro.
Es:
Squat 6 6 6 6
pressa 8 10 12
affondi 8 8 8

il volume in questione incriminato quanto è?

[Leviatano89]

ma in questo caso sulle 17 serie per gambe, non c'è solo 1 rep..ma tra le 8-10-12...mah..vabbe..

vabbé ma stiamo parlando.. per una volta che c'è una discussione interessante non "prendiamocela" per un niente

per fare un esempio personale, perché altrimenti si parla di niente...

questa è una parte del wo per la schiena che ho fatto quest'inverno...

Trazioni prone
6 #120''
5 #120''
4 #120''
4 #120''
4 #120''
4 #120''
3 #120''
3 #120''
2 #120''
2


di trazioni sono 10 set... ma le rep direi che calano... secondo il "tuo" ragionamento avrei dovuto fare più un 3x8 di un esercizio a caso e avrei finito...

ma a sto punto è meglio se non posto tutto il wo 21 serie totali...

[mr oat]

serie, ma si potebbe intendere anche serie e rip.

@mr. oat: con menez abbiamo fatto lavori anche da 36 serie l'anno passato, e anche con intensità elevata. Ovvio che tutti non sono capaci di reggere certe cose. Non è vero che è sovrallenante, o meglio, non lo è per tutti. Con metodi che coniugano intensità elevate e alto volume abbiamo anche preparato una agonista con ottimi risultati. Le sessioni si aggiravano spesso sui 90-100 minuti. E io sono migliorato tantissimo... ah 12 serie non sono alto volume...

molto soggettivo..oddio, non voglio contrastarti, so che non sei un niubbo sulle schede e hai un ottima preparazione, però appunto come hai detto, non è per tutti..ok, se riesci a gestire in un tempo di 90-100 minuti il tutto lo valuto positivo, ma sicuramente è un macrociclo che non deve essere eseguito per un lungo periodo...l'interpretazione alto volume, puo variare in base a soggetto e soggetto..sulla preparazione di un agonista sicuramente un alto volume (alla manx per intenderci ) sicuramente puo avere un riscontro positivo, ma non per un utente come quello che ha aperto il post, che secondo me arriva a fine wo, con l'aiuto di 3 bombole d'ossigeno

[Manx]

nn sono satto chiaro.
Es:
Squat 6 6 6 6
pressa 8 10 12
affondi 8 8 8

il volume in questione incriminato quanto è?

"poco" per un gruppo grosso e impegnativo come le gambe. Ma la domanda messa cosi' significa poco...

Cmq...allenamento del 23 marzo 2009, dal mio diario poi chiuso:


A noi:

gambe:

leg extension 60" (caricaggio dischi)

15@30kg
12@35kg
10@37,5kg

leg press unilaterale orizzontale 40"

10@ (10 a zampa) 70kg
10@ 80kg
10@89kg

squat 90"

12@105kg
10@115kg
8@120kg

front lento 90"

6@60kg
6@70kg
6@80kg
leg curl sdraiato 40"

12@50kg
12@55kg
12@55kg

leg curl in piedi 7 x 10 con 30"(fst7)

15kg per 10 rip a zampa, 10 serie

pressa 45 40" (caricaggio dischi)

8@270kg
8@280kg
8@280kg

Polpacci

seduto alla macchina 40"

25@70kg
25@75
25@"
25@"

in piedi alla macchina 40"

25@110kg
25@"
25@"

tibiali con bilanc. sulle spalle al multi

20@120kg--> pausa di alcuni secondi
20@corpo libero
20@corpo libero

____________________

ed è solo un esempio. Ricordo una sessione simile con una 5-6 serie di meno, ma con 2 rip singole di squat a 170kg.

[Manx]

molto soggettivo..oddio, non voglio contrastarti, so che non sei un niubbo sulle schede e hai un ottima preparazione, però appunto come hai detto, non è per tutti..ok, se riesci a gestire in un tempo di 90-100 minuti il tutto lo valuto positivo, ma sicuramente è un macrociclo che non deve essere eseguito per un lungo periodo...l'interpretazione alto volume, puo variare in base a soggetto e soggetto..sulla preparazione di un agonista sicuramente un alto volume (alla manx per intenderci ) sicuramente puo avere un riscontro positivo, ma non per un utente come quello che ha aperto il post, che secondo me arriva a fine wo, con l'aiuto di 3 bombole d'ossigeno

si' senz'altro, puo' essere

[marcorulez]

forse appoggiio piu la teoira di aop..puoi fare queste schede con questo super volume ma solo un 2-3 volte l'anno..io se faccio un mese con queste serie,ovvero 120 serie asettimana poi mi serve una vacanza al mare per riposarmi..booh..poi nn lo soma per me cn un volume molto piu basso si hanno gli stessi risultati..o forse pochi pochi di meno ma i gioco nn valerebbe la candela..cioe ammazzarsi in un anno cn supervolume e avre magari mezzo o 1 kilo di muscolo in piu di quello che avreti se ti alleneresti in maniera piu "normale"..poi sempre IMO

[mr oat]

"poco" per un gruppo grosso e impegnativo come le gambe. Ma la domanda messa cosi' significa poco...

Cmq...allenamento del 23 marzo 2009, dal mio diario poi chiuso:


A noi:

gambe:

leg extension 60" (caricaggio dischi)

15@30kg
12@35kg
10@37,5kg

leg press unilaterale orizzontale 40"

10@ (10 a zampa) 70kg
10@ 80kg
10@89kg

squat 90"

12@105kg
10@115kg
8@120kg

front lento 90"

6@60kg
6@70kg
6@80kg
leg curl sdraiato 40"

12@50kg
12@55kg
12@55kg

leg curl in piedi 7 x 10 con 30"(fst7)

15kg per 10 rip a zampa, 10 serie

pressa 45 40" (caricaggio dischi)

8@270kg
8@280kg
8@280kg

Polpacci

seduto alla macchina 40"

25@70kg
25@75
25@"
25@"

in piedi alla macchina 40"

25@110kg
25@"
25@"

tibiali con bilanc. sulle spalle al multi

20@120kg--> pausa di alcuni secondi
20@corpo libero
20@corpo libero

____________________

ed è solo un esempio. Ricordo una sessione simile con una 5-6 serie di meno, ma con 2 rip singole di squat a 170kg.

come mai tendi a mettere un complementare come primo esercizio? lo utilizzi come pre-stancaggio?

[Manx]

come mai tendi a mettere un complementare come primo esercizio? lo utilizzi come pre-stancaggio?

mi allena menez da quasi due anni e lavori con lo squat a metà sessione capitano spesso. Ti diro': facendo molto lavoro lattacido prima dello squat rendo ancora di piu', essendo un diesel che esprime tutta la potenza a metà sessione, quando sono caldo sia fisicamente che neuralmente.

forse appoggiio piu la teoira di aop..puoi fare queste schede con questo super volume ma solo un 2-3 volte l'anno..io se faccio un mese con queste serie,ovvero 120 serie asettimana poi mi serve una vacanza al mare per riposarmi..booh..poi nn lo soma per me cn un volume molto piu basso si hanno gli stessi risultati..o forse pochi pochi di meno ma i gioco nn valerebbe la candela..cioe ammazzarsi in un anno cn supervolume e avre magari mezzo o 1 kilo di muscolo in piu di quello che avreti se ti alleneresti in maniera piu "normale"..poi sempre IMO

l'ho fatto per almeno 6-7 mesi...cosi' una donna...

[mr oat]

mi allena menez da quasi due anni e lavori con lo squat a metà sessione capita spesso. Ti diro': facendo molto lavoro lattacido prima dello squat rendo ancora di piu', essendo un diesel che esprime tutta la potenza a metà sessione, quando sono caldo sia fisicamente che neuralmente.

si si mi piace come stile di allenamento..per caso anche sul petto fai una cosa del genere, iniziando con le croci su piana per esempio?

[Manx]

si si mi piace come stile di allenamento..per caso anche sul petto fai una cosa del genere, iniziando con le croci su piana per esempio?

a volte si', non sempre.

[marcorulez]

e allora sono una donna ..cmq io nn so se so diesel o no..so solo che spesso e volentieri comincio gia l'allenamento fiacco..ma voi prendete o vi siete mai presi beande,sostanze o qualcosa che sia superenergetico?chw io posso prendere 1-2-3 caffè succhi di frutta frullati zucchero tutto...nn mangiare mangiare mangiare prima mangiare molto prima..durante le ho provate tutte..se avete usato quaclosa che vi ha caricato a bomba ditemelo ,cosi magari potrò anche io affrontare questo volume

[Manx]

e allora sono una donna ..cmq io nn so se so diesel o no..so solo che spesso e volentieri comincio gia l'allenamento fiacco..ma voi prendete o vi siete mai presi beande,sostanze o qualcosa che sia superenergetico?chw io posso prendere 1-2-3 caffè succhi di frutta frullati zucchero tutto...nn mangiare mangiare mangiare prima mangiare molto prima..durante le ho provate tutte..se avete usato quaclosa che vi ha caricato a bomba ditemelo ,cosi magari potrò anche io affrontare questo volume

non ci siamo capiti: anche una donna si è allenata in quel modo per molto tempo. Se prima di allenarti sei già fiacco è un grosso problema che non si risolve di certo con una red bul....