aggiungere tecniche

**acalex_2000** · 19-04-2010, 11:03:06

Che tecniche vuoi inserire? Tecniche d'intensità?

**Niky** · 19-04-2010, 19:15:14

si, vorrei perfezionare questo modello di scheda, inserendo delle tecniche d'intensita'...

**Niky** · 21-04-2010, 17:55:19

ecco la mia foto, magari potreste darmi una mano con la scheda...
http://yfrog.com/ef19042010111j

**mr oat** · 21-04-2010, 18:12:05

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

salve, vorrei inserire delle tecniche su questa mia scheda:

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
pectoral machine 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
squat avanti 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
lento avanti 4x6
Arnold press 4x8
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
T bar 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
French press 4x6
dip fra panche 4 x max
Push down 3x12

impossibile fare una scheda ad alta intensità con un volume cosi alto..

sarebbe sovrallenante, super stressante e soprattutto inutile..

**Manx** · 21-04-2010, 18:18:38

ma non esageriamo dai

**mr oat** · 21-04-2010, 18:22:12

dici a me manx?

***naoto*** · 21-04-2010, 18:22:23

Sicuramente non è BIIO, ma neanche così spessa in quanto a volume.

Forse ridurrei un po' i set se inserisco qualche tecnica di intensità.

Ma lì entra in gioco anche il fattore buffer, che potrebbe preservare il volume totale.

**mr oat** · 21-04-2010, 18:24:35

cioè solo per le gambe fa 17 serie...escludendo i polpacci..io direi che questa è follia totale...

***naoto*** · 21-04-2010, 18:26:58

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

cioè solo per le gambe fa 17 serie...escludendo i polpacci..io direi che questa è follia totale...

Più che altro è mal impostata.

Se fossero 17 serie tra quadricipiti e femorali, ci starebbe tranquillamente, ma da quel che vedo...

**Manx** · 21-04-2010, 19:22:12

17 serie per le gambe vi sembrano eccessive? Dai su...

**Niky** · 21-04-2010, 22:38:30

quindi cosa mi consigliate?

**Manx** · 21-04-2010, 23:37:40

ma cosa vuoi mettere? SS, rest pause ecc...? cosa?

**Niky** · 21-04-2010, 23:50:19

fino adesso ho fatto piramidali, ora per cambiare vorrei qualcosa tipo le parziali, Cyting o Heavy Duty...che non ho mai provato!

**Manx** · 21-04-2010, 23:54:57

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

fino adesso ho fatto piramidali, ora per cambiare vorrei qualcosa tipo le parziali, Cyting o Heavy Duty...che non ho mai provato!

non si scrive cosi'... cmq l'HD è un metodo di allenamento, non una tecnica, il piramidale non è una tecnica di intensità...le parziali "forse"... hai le idee un po' confuse

cmq nel link in sezione massa alla fine trovi alcune schede con qualche tecnica intensiva...le hai già viste?