ecco la mia scheda per massa

[Maverick_88]

ciao a tutti ragazzi vi posto la mia scheda e vi ringrazio già da ora se mi date consigli per migliorarla!!

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 8/8/6/4
croci panca inclinata 8/8/6
parallele 3x..
curl bilancere 8/8/6
curl manubrio panca inclinata 8/8
curl a martello 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

mercoledi
gambe
leg extension 10/8/8/6
pressa inclinata 8/8/6/4
leg curl 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

venerdi
dorso-spalle-tricipiti
lat machine presa dietro spalle 3x8
trazioni alla sbarra 3x...(x ora 2-3)
rematore con manubri 8/8/6
pulley basso 8/8/6
alzate laterali 3x8
lento avanti 10/8/6/4
ercolina manubrio a w 8/8/6
french press con maubrio singolo 8/8/6
distensione tra 2 panche 3x10
addominali con sovraccarico 3x15


com'è?? è da una settimana che ho abbinato petto-bicipiti/dorso-spalle-tricipiti e le sensazioni sono buone... infatti prima con petto.-tricipiti arrivavo a quest'ultimi gia affaticato e non riuscivo a caricare/facevo poche rep.
magari qualcosa in più per il petto??
ho notato che il dorso con le trazioni alla sbarra si ingrossano cm mai prima!! spero di migliorare sempre di più!!!!
grazie a tutti per i consigli!!!!

[acalex_2000]

ciao a tutti ragazzi vi posto la mia scheda e vi ringrazio già da ora se mi date consigli per migliorarla!!

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 8/8/6/4
croci panca inclinata 8/8/6
parallele 3x..
curl bilancere 8/8/6
curl manubrio panca inclinata 8/8
curl a martello 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

mercoledi
gambe
leg extension 10/8/8/6
pressa inclinata 8/8/6/4
leg curl 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

venerdi
dorso-spalle-tricipiti
lat machine presa dietro spalle 3x8
trazioni alla sbarra 3x...(x ora 2-3)
rematore con manubri 8/8/6
pulley basso 8/8/6
alzate laterali 3x8
lento avanti 10/8/6/4
ercolina manubrio a w 8/8/6
french press con maubrio singolo 8/8/6
distensione tra 2 panche 3x10
addominali con sovraccarico 3x15


com'è?? è da una settimana che ho abbinato petto-bicipiti/dorso-spalle-tricipiti e le sensazioni sono buone... infatti prima con petto.-tricipiti arrivavo a quest'ultimi gia affaticato e non riuscivo a caricare/facevo poche rep.
magari qualcosa in più per il petto??
ho notato che il dorso con le trazioni alla sbarra si ingrossano cm mai prima!! spero di migliorare sempre di più!!!!
grazie a tutti per i consigli!!!!

Ciao, così di primo acchitto vedo praticamente quasi lo stesso volume per petto e bicipiti...il che nn va bene! Poi mancano squat e stacchi (da inserire assolutamente a mio avviso). Bravo x le trazioni...
Le croci le farei piane...magari inserisci delle distensioni su panca con manubri prima delle croci nella sessione del petto.
Le alzate laterali falle dopo il lento avanti...inserisci magari anche delle alzate posteriori tipo cavi o fly 90° con manubri. Lento avanti secondo me sono inutili 4 reps...io mi manterrei sulle 8...se vuoi fare piramidale (io peferisco il diretto) potresti fare 6/8/8/10

[Maverick_88]

Ciao, così di primo acchitto vedo praticamente quasi lo stesso volume per petto e bicipiti...il che nn va bene! Poi mancano squat e stacchi (da inserire assolutamente a mio avviso). Bravo x le trazioni...
Le croci le farei piane...magari inserisci delle distensioni su panca con manubri prima delle croci nella sessione del petto.
Le alzate laterali falle dopo il lento avanti...inserisci magari anche delle alzate posteriori tipo cavi o fly 90° con manubri. Lento avanti secondo me sono inutili 4 reps...io mi manterrei sulle 8...se vuoi fare piramidale (io peferisco il diretto) potresti fare 6/8/8/10

ciao acalex_2000 grazie x la risp!! allora x squat e stacchi hai ragione..mercoledi faccio gambe e mi faccio dire dal pt cm eseguirlo senza ammazzarmi.. ma gli stacchi vanno messi insieme alle gambe??
croci panca piana cosa cambia?? stimola di più??.. per il petto quindi:
panca piana 8/8/6/4
distensioni su panca con manubri 3x8 ??
croci panaca piana 8/8/6
parallele 3x...

per le spalle si faccio prima lento avanti e poi alzate laterali ed ora aggiungo alzate posteriore tipo cavi( cosa sono??)

graziee!!!

[Maverick_88]

ragascish!!!!!! dai dai datemi anora dei consigli!!!

[Maverick_88]

ciao oggi cm detto nel precedente post ho provato lo squat.. l'ho fatto dopo leg extension e pressa 45°... troppo bello!!! mi piace un casino, anche se per adesso carico non troppo xke preferisco curare l'esecuzione visto che non l'ho mai fatto...
qualche consiglio??

[Maverick_88]

consigli!!!!!!!pareri!!!!

[Maverick_88]

ciao a tutti ragazzi vi posto la mia scheda e vi ringrazio già da ora se mi date consigli per migliorarla!!

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 8/8/6/4
croci panca inclinata 8/8/6
distensioni panca piana 8/6/6
parallele 3x..
curl bilancere 8/8/6
curl manubrio panca inclinata 8/8
curl a martello 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

mercoledi
gambe
leg extension 10/8/8/6
squat 8/8/6/4
leg curl 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

venerdi
dorso-spalle-tricipiti
lat machine presa dietro spalle 3x8
trazioni alla sbarra 3x...(x ora 3)
rematore con manubri 8/8/6
pulley basso 8/8/6
lento avanti 10/8/6/4
alzate laterali 3x8
ercolina manubrio a w 8/8/6
french press con maubrio singolo 8/8/6
distensione tra 2 panche 3x10 o french press con bilancere 8/8/6
addominali con sovraccarico 3x15

n grassetto ho messo le variazioni delle ultime 2 settimane... con il wo di petto e bicipiti poi li sento per 2/3 giorni,ora sto cominciando a caricare di più... come vi pare?? mi date un pò di consigli e opinioni che è un pò che non me ne date!!!!

[stallon]

petto-bicipiti
PANCA PIANA 4 6 6 8 2' INIZIA CON UN PESO INTORNO AL 4RM
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8\10 1'30'' USA UN PESO CHE TI PERMETTE DI FARE MAX 10RIP
DIPS 3X6+SOVRACCARICO 90''
CROCI MANUBRI 3X12 1'

CURL BILANCERE 6 6 8 8 1'30''
PANCA SOTT 3X8\10 1'
addominali con sovraccarico 5x15

mercoledi
gambe
SQUAT 8 8 6 4 2'
LEG PRESS 8 10 90''
leg extension 3X8\10 1'30''
leg curl 6 8 8 10 1'30''
CALF 4X15 30''


venerdi
dorso-spalle-tricipiti
STACCO 4 3 2 1 2'\3'
trazioni alla sbarra 4XMAX 2' VARIA SEMPRE LA PRESA
rematore con manubri 3x8\10 90''
pulley basso 3x12 1'
lento avanti 6 6 8 10 2' L'ULTIMA SERIE DA 10 CON CARICO DA 8
TIRATE AL Mento 3x8 1' 30'' movimento molto lento
ALZATE LATERALI JS ALZATE 90° 3X12 1' JS=JUMP SET ALTERNARE I DUE ESERCIZI
french press BILANCERE\PANCA PRESA STRETTA 6 6 6 8 1'30'' L'ULTIMA SERIE DA 8 CON CARICO 6
DIP PANCHE 3XMAX+SOVRACCARICO 1'
addominali con sovraccarico 4x15