Nuova scheda massa..vi convince?

[jamesdean]

Ciao ragazzi,vorrei porre alla vostra attenzione la scheda a cui ho pensato per le prossime settimane.
Continuerò ad allenarmi seguendo le split Ian King ideali per le mie problematiche,leggera cifosi,quindi maggior focus su dorso.
Nell'ultima scheda ho inserito un lavoro specifico per le trazioni,eseguendole 2 volte a settimana secondo il metodo ladder e seguendo la progressione 1234123121.Probabilmente ci vorrà ancora del tempo ma non ho avuto la sensazioni di poter allungare la progressione ed eseguire la serie da 5.
A questo punto continuo a darci dentro con i ladder oppure vario tipologia di allenamento?

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Trazioni Ladder 1234123121
Panca Piana 5x5 120"
Rematore Bilanciere 5x5 90"
Croci 4x8 60"
Rematore manubrio 3x8 60"
Pullover 3x12 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
SS 2x12 60"
crossover ai cavi
cavi incrociati dall'alto

ALLENAMENTO B: Zampe
squat 5x5 120"
Affondi 8 8 8 60"
Pressa orizzontale 6 6 8 8 60"
Leg ext 3x10 60"
Leg curl seduto 4x6 90"
panca iperxtension o leg curl in piedi 2x10 60"
Calf in piedi al multi 4x 10 60"
Calf seduto 4 x 20 45"

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Trazioni Ladder
Stacco classico 4x4 120"
Lat machine 3x6 60"
Lat Pull down braccia tese 2x12 60"
Lento Avanti 6 6 8 8 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 60"
Scrollate 3x8 60"

ALLENAMENTO D: Braccia
Curl Bilanciere 4x6 90"
French press (o panca presa stretta)4x6 90"
Curl Hammer(o su inclinata) 3x10 60"
Parallele + sovraccarico 3x8/10 60"
ss 3x8 60"
Curl cavo / Push down barra dritta

[jamesdean]

ragazzi mi date qualche consiglio!!!!!!!!!!!!!!!

[Louis90]

ciao, la scheda non mi dispiace affatto, anzi mi piace