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Parere su scheda e progressione forza-ipertrofica (marco pl, gagan? pls)
ha detto che è per la massa sta scheda, però rimane il fatto che è penosa lo stesso. Stesso volume ed intensità nel petto e nei polpacci non si può vedere.
Non mi sembrava di aver capito fosse per la massa comunque...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
ok ok ho sbagliato terminologia.
non è una scheda nè di forza pura, nè di massa.
è un ibrido forza-massa, come il 5x5 di bill starr, per intenderci. più orientato alla forza che alla massa.
leviatano, per multifrequenza intendevo che alleno ogni muscolo direttamente ogni 4-5 giorni e non ogni 7 come in una 3-4 split.
manx, ora cerco la progressione stretta di menez, grazie, mi faccio un'idea.
emaz, non è per la massa sta scheda e nemmeno di forza pura...
e per che cos'è? Forzertrofia sreppante? Per qualsiasi cosa sia la scheda è pessima
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Non mi sembrava di aver capito fosse per la massa comunque...
se vai a vedere uno dei commenti sopra dice che è per la forza ipertrofica. Poi in un altro commento dice che non è ne per la forza ne per la massa .
A me sembra che non sappia neanche lui cosa vuol fare con sta scheda
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
se vai a vedere uno dei commenti sopra dice che è per la forza ipertrofica. Poi in un altro commento dice che non è ne per la forza ne per la massa .
A me sembra che non sappia neanche lui cosa vuol fare con sta scheda
ho sbagliato terminologia, non ci siamo capiti peace
Ram...non voglio fare pubblicità a questo mio modello, anche se l'ho postato oggi pomeriggio per l'ennesima volta, ma una roba "ibrida" potrebbe essere questa. Si puo' fare anche in ABA BAB:
Riempo la tabella di prima con varianti, cosi' puo' tornare utile a qualcuno
A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120" (una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc. (una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni) Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
Dopo un paio di settimane variare intensità e volume cosi', eseguendo gli stessi esercizi, ma facendo
A
8 6 6 4+ una serie rapida da 10/12, mezze rip 120"
8 6 6 4+ una serie rapida da 12/12, mezze rip 120"
8 8 6 6 90" + un paio di serie da 10/12 al pulley a 60" di rest
10 8 8 6 60" + un paio di serie con i manubri alternati o no, in piedi o seduto ecc... serie da 10/12 poco recupero
addome come sopra
B)
5 4 3 2 2 120"
6 8 a corpo libero, 90" 6 6 + sovracc. 90" + un paio di serie, rapide, mezze rip, a cedimento totale 60"
10 8 8 6 (magari con i manubri, seduto, o in piedi, oppure lento dietro, con schienale, senza schienale ecc..)90" + un paio di serie di alzate laterali da 10-12, 40" oppure di tirate al mento
Dip come trazioni
10 8 8 6 60" + un paio di serie a cedimento al push down, con poco recupero
addome come sopra
Ancora due settimane, poi:
A
5 5 5 5 120"
5 5 5 5 120"
squat frontale 10 10 60"
panca inclinata bil./man. 10 10 60"
rem. manubrio 6 6 6 90" + pulley molto schienato 10 8 6 60"
curl inverso, con gomiti bloccati, 12 10 8 60" + 2 serie di curl bil. dritto/ez da 4/5 molto pesanti 90"
addome come sopra
B)
3 3 3 45" recupero poi di 120" e altre 3 serie da 3 a 45"
trazioni 4/5 rip corpo libero, molto rapide e corte. Poi 4 serie massimali con sovraccarico pesante a calare o ad aumentare, anche 180" di rest ad ogni serie
Lento avanti o arnold press 4 6 6 8 120" + alzate laterali ai cavi 12 10 8 30"
Dip come trazioni
6 8 10 12 60" + un paio di serie da 4/5 rip molto pesanti, 90"
addome come sopra
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ram...non voglio fare pubblicità a questo mio modello, anche se l'ho postato oggi pomeriggio per l'ennesima volta, ma una roba "ibrida" potrebbe essere questa. Si puo' fare anche in ABA BAB:
grazie manx ora me lo studio un po'.
cmq la progressione stretta di menez non sono riuscita a trovarla, in che topic si trova?
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? Per qualsiasi cosa sia la scheda è pessima
.
peace
?
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