ciao ragazzi! scrivo dopo un po' di mesi in cui tutti i miei allenamenti sono andati bene, anche se sto riscontrando un problema di crescita del petto che mi sta facendo imbufalire.
Do subito i miei dati:
30 anni.
Mi alleno con serietà da luglio 2009
Sono alto 181 cm e a luglio 2009 pesavo 68 kg, adesso ne peso 73 e sono cresciuto cmq in modo piuttosto pulito, solo un po' l'addominale si è sporcato ma cmq si vede ancora
Grazie a body web ho preso 5 kg, aumentato la forza e sono molto contento di ciò che sto facendo.
Ho incrementato di molto i bicipiti, i tricipiti, i polpacci, gli addominali obliqui, il trapezio ed il gran dorsale.
Mi alleno 3 v/s e mi alimento secondo una dieta di massa che ho studiato insieme a pedro ed a maxpower (che poi cmq riposterò per sicurezza).
Ultimamente non sto dormendo in modo regolarissimo, cmq cercherò di migliorare anche in quello!
I miei massimali sono questi:
panca: faccio 6 ripetizioni con 64 kg
squat: 6 ripetizioni con 78 kg
stacchi: 6 ripetizioni con 80 kg
Le mie schede di allenamento di solito le prendo dalle schede consigliate nel settore massa, le ho prese da quelle di manx, di silver85 e da altri maestri che ringrazio!
Il problema che il petto non mi cresce, è praticamente rimasto sempre lo stesso dall'inizio e sinceramente mi son rotto di questa situazione.
Son disposto a fare qualsiasi tipo di allenamento specifico,fino ad ora mi son sempre allenato con schede monofrequenza tipo quella che posto sotto e cambiavo la scheda ogni 3-4 settimane.
Aspetto consigli che son davvero disperato. Grazie !
SCHEDA 1:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
Do subito i miei dati:
30 anni.
Mi alleno con serietà da luglio 2009
Sono alto 181 cm e a luglio 2009 pesavo 68 kg, adesso ne peso 73 e sono cresciuto cmq in modo piuttosto pulito, solo un po' l'addominale si è sporcato ma cmq si vede ancora
Grazie a body web ho preso 5 kg, aumentato la forza e sono molto contento di ciò che sto facendo.
Ho incrementato di molto i bicipiti, i tricipiti, i polpacci, gli addominali obliqui, il trapezio ed il gran dorsale.
Mi alleno 3 v/s e mi alimento secondo una dieta di massa che ho studiato insieme a pedro ed a maxpower (che poi cmq riposterò per sicurezza).
Ultimamente non sto dormendo in modo regolarissimo, cmq cercherò di migliorare anche in quello!
I miei massimali sono questi:
panca: faccio 6 ripetizioni con 64 kg
squat: 6 ripetizioni con 78 kg
stacchi: 6 ripetizioni con 80 kg
Le mie schede di allenamento di solito le prendo dalle schede consigliate nel settore massa, le ho prese da quelle di manx, di silver85 e da altri maestri che ringrazio!
Il problema che il petto non mi cresce, è praticamente rimasto sempre lo stesso dall'inizio e sinceramente mi son rotto di questa situazione.
Son disposto a fare qualsiasi tipo di allenamento specifico,fino ad ora mi son sempre allenato con schede monofrequenza tipo quella che posto sotto e cambiavo la scheda ogni 3-4 settimane.
Aspetto consigli che son davvero disperato. Grazie !
SCHEDA 1:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
che posso dirti? Dopo quasi 5 anni e 15kg in + di te per quasi la stessa altezza (sono 178-179) non ho ancora petto 
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