Chi può valutarmi questa scheda per massa?

[Mastzellen]

Questo è il WO che seguo al momento ( dopo aver fatto due schede di TUT - time under tensione col 4.2.1 - intervalata da una con i soliti tempi per ciascuna ripetizione -)

Ora la scheda che seguo è questa:
P:S NON HO SPECIFICATO serie e reps perchè sono tutte 4 serie 8/8/6/6
tranne i concentrati e le alzate delle spalle.

1 giorno
Petto - bicipiti
Petto:dis.bilanciere su panca piana e panca inclinata
Dist con manubri su p.piana e inclinata.

Bicipiti:Curl in piedi
Concentrato
Manubri

2 giorno
Dorso:Lat machine avanti e inversa
Pulley machine

Tricipiti: Pulley down
French press
Concentrato

3 Gambe spalle
Gambe:Leg press
Stacchi

Spalle
Lento bilanciere
alzate laterali e frontali
Tirate al mento

SO che ci sono vari problemi in questa scheda( davvero troppo poco per le gambe..!!) e ho qualche dubbio sulla validità del fare tutti 8/8/6/6..)

Chi mi aiuta a correggerla?

[Leviatano89]

perché tutto in 8-8-6-6?

per le gambe -stranamente- fai pochissimo, perché?

[Mastzellen]

La ha fatta il mio sitruttore la scheda. Come ho scritto ho appena finito un mese di time under tension, in cui arrivavo a fare circa 5-6 reps per orgni serie. Dopo averla finita, l' istruttore mi ha detto di alzare un po' il peso in ogni esercizio, e mi ha messo tutto in 8/8/6/6 ( mi alleno da diverso tempo, ma è la prima volta che faccio una scheda del genere )

La durata della scheda è 1 mese e mezzo..che faccio mi fido?

P.S per le gambe non ne ho idea, glielo chiederò a lui appena vado in palestra.