scheda allenamento

[KOBE_24]

ciao a tutti, io vorrei aumentare la mia massa muscolare ma non ci riesco è già da un anno che faccio un po di palestra a casa e non riesco a mettere su piu di tanto muscoli.. intanto vi dico che ho 18anni sono alto 1.80 e peso 67, sono un tipo molto altletico e oltre questi allenamenti che faccio gioco a basket( 3 allenamenti a settimana)..
gli unici attrezzi che ho a casa sono una sbarra attaccata alle estremità di una porta e 2 pesi da 2 kg (anche se avevo intenzione di andare a prenderne 2 da 6 kg).
Ora vi posto gli allenamenti che faccio i giorni che non ho allenamento di basket cioé mercoledì, venerdì, domenica..

3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra con presa pronea però toccando la sbarra con la nuca (l'esercizio per lo sviluppo della schiena)
3 serie da 25 ripetizioni di piegamenti tra due panche

cosa non va bene in questa scheda? dovrei comprare integratori?che muscoli non coinvolgo della parte superiore con questi esercizi?

[acalex_2000]

ciao a tutti, io vorrei aumentare la mia massa muscolare ma non ci riesco è già da un anno che faccio un po di palestra a casa e non riesco a mettere su piu di tanto muscoli.. intanto vi dico che ho 18anni sono alto 1.80 e peso 67, sono un tipo molto altletico e oltre questi allenamenti che faccio gioco a basket( 3 allenamenti a settimana)..
gli unici attrezzi che ho a casa sono una sbarra attaccata alle estremità di una porta e 2 pesi da 2 kg (anche se avevo intenzione di andare a prenderne 2 da 6 kg).
Ora vi posto gli allenamenti che faccio i giorni che non ho allenamento di basket cioé mercoledì, venerdì, domenica..

3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra con presa pronea però toccando la sbarra con la nuca (l'esercizio per lo sviluppo della schiena)
3 serie da 25 ripetizioni di piegamenti tra due panche

cosa non va bene in questa scheda? dovrei comprare integratori?che muscoli non coinvolgo della parte superiore con questi esercizi?

Ma scusa questa è una scheda? Fai solo trazioni e piegamenti tra le panche (tra l'altro 25 reps)...che massa vuoi mettere su con questa scheda?!? Ti servono almeno un bilanciere, una panca e tanta ghisa...poi ne possiamo riparlare.

Cmq per rispondere alla tua domanda...con le trazioni alleni solo i dorsali...e coinvolgi i bcipiti...

[THETEK]

ciao a tutti, io vorrei aumentare la mia massa muscolare ma non ci riesco è già da un anno che faccio un po di palestra a casa e non riesco a mettere su piu di tanto muscoli.. intanto vi dico che ho 18anni sono alto 1.80 e peso 67, sono un tipo molto altletico e oltre questi allenamenti che faccio gioco a basket( 3 allenamenti a settimana)..
gli unici attrezzi che ho a casa sono una sbarra attaccata alle estremità di una porta e 2 pesi da 2 kg (anche se avevo intenzione di andare a prenderne 2 da 6 kg).
Ora vi posto gli allenamenti che faccio i giorni che non ho allenamento di basket cioé mercoledì, venerdì, domenica..

3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa mani attaccate tra loro
3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra con presa pronea però toccando la sbarra con la nuca (l'esercizio per lo sviluppo della schiena)
3 serie da 25 ripetizioni di piegamenti tra due panche

cosa non va bene in questa scheda? dovrei comprare integratori?che muscoli non coinvolgo della parte superiore con questi esercizi?

questi esercizi che fai, li vedo come degli esercizi da fare per restare in forma quando magari le palestre son chiuse, senza una panca bilanciere e ghisa purtroppo non puoi fare molto

[KOBE_24]

adesso mi sono iscritto in palestra ormai da 3 settimane mi potete buttare li una scheda per aumentare la massa? e poi sono utili gli integratori?? io di fisico sono magro devo buttare su massa

[khaos]

adesso mi sono iscritto in palestra ormai da 3 settimane mi potete buttare li una scheda per aumentare la massa? e poi sono utili gli integratori?? io di fisico sono magro devo buttare su massa

schede da zero non se ne fanno per regolamento.

guarda qua ci sono programmi già fatti per neofiti ---> http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

per quanto riguarda gli integratori se non erano utili la gente ci spendeva soldi? che domande, comunque gli ingratori sono secondari alla dieta, sei un neofita e come dici sei magro quindi devi mangiare, tanto e bene, vai in sezione dieta e alimentazione e posta cosa mangi di solito con le grammature e vedrai che qualcuno te la sistema, ricorda l'alimentazione è alla base della crescita.

[Manx]

sei un hp-13 che si allena da 4 settimane...pensa alla dieta, non agli integratori, nel tuo caso sarebbero soldi persi.