Proposta scheda Maggio

[IlGladiatore]

Ciao a tutti.A partire da maggio vorrei cambiare tipo di allenamento(attualmente sto eseguendo una 3 split):vorrei allenarmi 2 volte a settimana con i pesi eseguendo una full body e 1 volta fare solo lavoro aerobico(tapis roulant).Ke ne dite??X la full body avevo pensato ad una roba simile:
A
squat 4 x 6
panca 4 x 6
rematore manubrio 3 x 8
french press 3 x 8
calf 3 x 12
B
stacchi 4 x 6
dip 3 x max
trazioni 3 x max
military 3 x 8
curl 4 x 8
X quanto riguarda il lavoro aerobico avevo pensato a 35'/40' di camminata veloce...
Accetto consigli

[bale]

riguardo al lavoro aerobico è meglio fare 20 minuti circa di corsa, invece che la camminata...
riguardo alla scheda, secondo me va aggiunto qualcosa ...

[IlGladiatore]

Intanto grazie x avermi risposto.Voglio però precisare qualcosa:
Ho deciso di allenarmi cosi x cercare di arrivare piu tirato possibile(elimane qualcosina nella zone della pancia), e quindi la corsa nn la vorrei fare visto ke poi potrei perdere qualcosa a livello di massa....
X quanto riguarda la scheda è valida anche a livello di massa:cioè con una full body si puo crescere o meglio la classica 3 split e cose c'è da aggiustare?
Aspetto chiarimenti....

[bale]

Intanto grazie x avermi risposto.Voglio però precisare qualcosa:
Ho deciso di allenarmi cosi x cercare di arrivare piu tirato possibile(elimane qualcosina nella zone della pancia), e quindi la corsa nn la vorrei fare visto ke poi potrei perdere qualcosa a livello di massa....
X quanto riguarda la scheda è valida anche a livello di massa:cioè con una full body si puo crescere o meglio la classica 3 split e cose c'è da aggiustare?
Aspetto chiarimenti....

be se vuoi arrivare definito e tirato per l' estate è fondamentale seguire una dieta se non sai come alimentarti, posta la tua dieta in sez. alimentazione e verrai aiutato
riguardo alla scheda, se hai deciso di allenarti 2 volte a settimana allora segui la fullbody che stai facendo ( ma cmq andrebbe corretta penso) oppure se puoi allenarti 3 volte, per l' aumento di massa sarebbe meglio una 3 split

[IlGladiatore]

be se vuoi arrivare definito e tirato per l' estate è fondamentale seguire una dieta se non sai come alimentarti, posta la tua dieta in sez. alimentazione e verrai aiutato
riguardo alla scheda, se hai deciso di allenarti 2 volte a settimana allora segui la fullbody che stai facendo ( ma cmq andrebbe corretta penso) oppure se puoi allenarti 3 volte, per l' aumento di massa sarebbe meglio una 3 split

Non sto ancora seguendo questa full body, ma una 3 split.
Posso allenarmi 3 volte però come ti ho detto vorrei fare una sessione tutta aerobica, la dieta l'ho gia postata qualk tempo fa.... X questo volevo sapere se la mia era una proposta valida
Quali sono i cambiamenti ke faresti?

[bale]

Non sto ancora seguendo questa full body, ma una 3 split.
Posso allenarmi 3 volte però come ti ho detto vorrei fare una sessione tutta aerobica, la dieta l'ho gia postata qualk tempo fa.... X questo volevo sapere se la mia era una proposta valida
Quali sono i cambiamenti ke faresti?

be forse nelle ripetizioni, è meglio che nello squat e panca invece di un 4x6 provi con un 3 x8 però è meglio se senti il parere di gente + esperta, che avrà altri consigli da darti sicuramente.

[IlGladiatore]

Ragazzi nessuno mi sa dare qualk consiglio??

[khaos]

io farei:

A
squat 5x5
panca 5x5
rematore manubrio 3x10
Alzate laterali 3x10
french press 3x8
calf seduto 4x20

B

stacchi 4x4
military press 3x8
trazioni prone 4xmax
dip sovraccarico 3x8-10
hammer curl 3x8
Addome 4-5x15

e la farei in ABA BAB con 20' corsa post wo

oppure si fai come dici te...una sessione solo di aerobica e 2 di wo