Nuova scheda

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti...volevo chiedervi cosa pensate di questa scheda che mi è stata consegnata oggi...mi allena da un anno e mezzo,sono 175x68-70 e ho appena finito un periodo di massa basato sui piramidali..la nuova scheda è la seguente
Giorno1:
Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 10-8-6-4
Croci ai cavi 3x15
Pectoral machine 3x10 in isometria 5’’ in chiusura
Giorno 3:
Spalle
Lento dietro sopra la testa 5x5
Alzate laterali 10-8-6
Spinte su macchina 3x10
Alzate spalle con bilanciere 8-6-4
Giorno 2:
Dorso
Riscaldamento lombari 3x20
Rematore bilanciere 10-8-6
Stacchi 5x5
Row machine in isometria dietro 5’’ 3x10
Giorno 4:
Bicipiti
Bilanciere dritto 5x5
Alternato 10-8-6
Scott machine 3x10 isometria in chiusura 5’’

Tricipiti
French press 5x5
Spinte in ginocchio ai cavi 10-8-6
Cavo singolo in isometria in spinta 3x10

Le gambe non le alleno per motivi personali...dovrò seguire questa scheda per 5 settimane,poi per 3 settiman cambio i 5x5 in 3x3 e per 2 settimane i 3x3 in 2x2...mi alleno 4 volte a settimane..

[Utor]

Le gambe non le alleno per motivi personali...dovrò seguire questa scheda per 5 settimane,poi per 3 settiman cambio i 5x5 in 3x3 e per 2 settimane i 3x3 in 2x2...mi alleno 4 volte a settimane..

Per motivi personali che intendi di preciso? Ha subito qualche infortunio?

[V-G4Mm4]

Affaticamento muscolare più microfratture alla gamba destra,alluce rotto..le alleno 2 volte a settimana con pesi leggeri...solo per mantenere un bel tono...cosa ne pensi della scheda?

[Utor]

Giorno1:
Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 10-8-6-4
Croci ai cavi 3x15
Pectoral machine 3x10 in isometria 5’’ in chiusura
Giorno 3:
Spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 10-8-6
Lento dietro 3x10
Alzate spalle con bilanciere 8-6-4 (intendi scrollate?)
Giorno 2:
Dorso
Riscaldamento lombari 3x20 (se vuoi sapere come riscaldarti leggi qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html )
Stacchi 5x5 prima gli esercizi base
Trazioni 4xmax (esercizio importantissimo per il dorso)
Rematore bilanciere 10-8-6
Row machine in isometria dietro 5’’ 3x10
Giorno 4:
Bicipiti
Bilanciere dritto 5x5
Alternato 10-8-6
Scott machine 3x10 isometria in chiusura 5’’

Tricipiti
French press 5x5
Spinte in ginocchio ai cavi 10-8-6
Cavo singolo in isometria in spinta 3x10

Le gambe non le alleno per motivi personali...dovrò seguire questa scheda per 5 settimane,poi per 3 settiman cambio i 5x5 in 3x3 e per 2 settimane i 3x3 in 2x2...mi alleno 4 volte a settimane..

Quella di adesso non è tanto male, ti ho fatto qualche modifica (mancavano trazioni e lento avanti che sono esercizi necessari per spalle e dorso), comunque non riesco a capire il motivo del 3x3 e del 2x2, il volume è troppo basso, mi sembrano quasi buttati lì a caso, hanno qualche motivo specifico?
PS: Inserisci esercizi per gli addominali.

[V-G4Mm4]

I volumi così ridotti sono motivati dal fatto che il pt vuole farmi superare i 100kg di panca(attualmente sto sui 95kg)..e penso anche siano motivati dal fatto che dovrò farli a giugno...Addominali li faccio tutti i giorni..non mi interessa la tartaruga ma avere forza nell'adddome..volevo sapere come vi riscaldate per il 5x5..ieri ho provato a farlo e ho sbagliato a riscaldarmi e non ho spinto molto...

[Utor]

I volumi così ridotti sono motivati dal fatto che il pt vuole farmi superare i 100kg di panca(attualmente sto sui 95kg)..e penso anche siano motivati dal fatto che dovrò farli a giugno...Addominali li faccio tutti i giorni..non mi interessa la tartaruga ma avere forza nell'adddome..volevo sapere come vi riscaldate per il 5x5..ieri ho provato a farlo e ho sbagliato a riscaldarmi e non ho spinto molto...

Se ti interessa avere forza nell'addome usa sovraccarico e falli una volta a settimana massimo due gli addominali che sono un gruppo muscolare come gli altri.
Un 2x2 e un 3x3 non ti faranno certo migliorare nella panca piuttosto che un ben più efficace 5x3 o 6x2.
Ti ho postato un 3d sul riscldamento, il concetto è facile devi aumentare pian piano il peso (che ne so di un 10 kili) e diminuire di due le rip fino ad arrivare a fare una rip col carico con cui ti devi allenare. Comunque leggilo con attenzione.