ragazzi ho deciso che faro' altre tre settimane di massa e poi a maggio si inizia definizione.
intanto ho deciso di cambiare scheda...che ve ne pare?
(con quale tipo di stacchi e' bene iniziare dato che non ne ho mai fatti?)
grazieeee
lunedi'
petto /bicipiti
panca piana serie triple “tecniche”a salire finche’ non deteriora la tecnica poi a scendere
Panca declinata bilancere 4x8
croci cavi bassi 3x12
croci cavi alti 3x12
curl bilancere 4x6
Curl panca inclinata 3x12
curl concentrato 3x8
martedi'
gambe
squat 4x8
affondi con manubri 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
addome
giovedi
dorso/tricipiti
panca come sopra
stacco 4x6/8 (classico? rumeno?)
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 4x10
dips 3xmax
push down con corda 3x10 sd 3x10 a busto inclinato
Venerdi
Spalle polpacci
Lento dietro libero 4x8
Tirate al mento 4x10
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8 (cavi incrociati?)
Calf seduto e calf in piedi 3x15/20
intanto ho deciso di cambiare scheda...che ve ne pare?
(con quale tipo di stacchi e' bene iniziare dato che non ne ho mai fatti?)
grazieeee
lunedi'
petto /bicipiti
panca piana serie triple “tecniche”a salire finche’ non deteriora la tecnica poi a scendere
Panca declinata bilancere 4x8
croci cavi bassi 3x12
croci cavi alti 3x12
curl bilancere 4x6
Curl panca inclinata 3x12
curl concentrato 3x8
martedi'
gambe
squat 4x8
affondi con manubri 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
addome
giovedi
dorso/tricipiti
panca come sopra
stacco 4x6/8 (classico? rumeno?)
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 4x10
dips 3xmax
push down con corda 3x10 sd 3x10 a busto inclinato
Venerdi
Spalle polpacci
Lento dietro libero 4x8
Tirate al mento 4x10
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8 (cavi incrociati?)
Calf seduto e calf in piedi 3x15/20
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