sheda massa e iperlordosi

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Salve a tutti;
ho riscontrato un problema alla zona lombare,il mio medico mi ha consigliato di fare almeno 1 volta a settimana piscina.
Quindi da maggio in poi questa sarà la mia scheda,avevo pensato di dividerla in 2 sessioni,allenandomi cosi,lunedi e giovedi attrezzi,sabato piscina,però non saprei come farla,quindi ho diviso la mia scheda in 3 sessioni(lunedi-mercoledi-venerdi)sabato piscina.

LUNEDI
PETTO-BICIPITI-BICIPITI FEMORALI

panca piana(2 step sotto le gambe) 4x6 120"
spinte panca inclinata 45° 3x10-8-6 120"
croci panca piana 3x8-10-12 90"
croci ai cavi alti 3x8 30"

curl manubri 4x6 120"
curl manubri inclinata 3x12-10-8 120"
concentrato manubri 3x12-15

leg curl 4x6"


MARTEDI
CARDIO 20"
crunch 4x20
crunch inverso su panca declinata 3x20
torsione del bacino 3x15-20
femorali su panca 3x20
stretching posturale

MERCOLEDI
QUADRICIPITI-POLPACCI-TRICIPITi

pressa 4x8-10 120"
leg extension 3x12-10-8 90"
calf seduto 4x15 50"

push down 4x6-8 90"
parallele con carico 3x12-10-8

GIOVEDI

crunch 4x20
crunch inverso su panca declinata 3x20
torsione del bacino 3x15-20
femorali su panca 3x20
stretching posturale

VENERDI
DORSO-SPALLE

trazioni alla sbarra presa larga 4x8-10 120"
pulley basso 4x10-8-6-6 90"
lat inversa 3x12-15 90"

lento avanti bilancere 4x6 120"
alzate laterali 3x12-10-8 90"
tirate al mento 3x12
alzate 90° ai cavi 3x10-12

SABATO
piscina 45"

ASPETTO RISPOSTA

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Nessuno sa darmi qualche consiglio?

[bale]

il sabato sai già in che modo nuotare o farai nuoto libero a piacere?

[Roby1965]

I medici... ogni qualvolta hai un problema a livello di schiena, che ti consigliano? piscina...mah!

[Leviatano89]

I medici... ogni qualvolta hai un problema a livello di schiena, che ti consigliano? piscina...mah!

perché è un attività "neutra"... se hai dei problemi ti permette di continuare ad averli facendo attività fisica senza peggiorarli.. ma nemmeno migliorarli.

[bale]

I medici... ogni qualvolta hai un problema a livello di schiena, che ti consigliano? piscina...mah!

anche a me consigliò piscina, a suo tempo, il medico...
lo consigliano perchè non crea stress a livello articolare, credo, mentre capisci che con lo stacco da terra o squat si possono avere + problemi...

[rid3r46]

Per quanto riguarda la scheda,può andare bene per riuscire a mettere sempre massa muscolare?.

[rid3r46]

il sabato sai già in che modo nuotare o farai nuoto libero a piacere?

si si,faccio 50 minuti di cui 25" di stile libero,e 25" di dorso,gli altri stili non sono indispensabili.
ogi vasco(50 metri) faccio 90-120 secondi di riposo.

[rid3r46]

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