ciao ragazzi ho esposto il mio problema qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...alizzando.html
riassumendo dopo 1 anno e mezzo faccio schifo, le gambe stanno un + avanti rispetto al sopra ma xkè è il sopra ke nn è cresciuto, e per migliorare oltre ad aumentare le Kcal della dieta mi hanno consigliato d fare:
1)rimanere in Monofrequenza ma associando una progressione solo x la Panca
2)multifrequenza (scheda Leviatano)
3)WS4SB
4)oppure questo
ovviamente quest ultimo è incompleto nel senso che bisogna crearci tutto il contorno con i vari gruppi muscolari ma come mi devo muovere?
riassumendo dopo 1 anno e mezzo faccio schifo, le gambe stanno un + avanti rispetto al sopra ma xkè è il sopra ke nn è cresciuto, e per migliorare oltre ad aumentare le Kcal della dieta mi hanno consigliato d fare:
1)rimanere in Monofrequenza ma associando una progressione solo x la Panca
2)multifrequenza (scheda Leviatano)
3)WS4SB
4)oppure questo
Codice:
[SIZE=2][U]gg 1[/U] Bench Press 2x4x90%4RM, 1x4x100%4RM
push press 3x5 medio
parallele 2xMax
[U]gg2[/U] Bench Press 8x5
panca manubri 4x10
[U]gg3[/U] Bench Press 5x4
one arm push press 4x6 [/SIZE]
