scheda massa revisioni e consigli

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  • viz89
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    Last edited by viz89; 14-07-2011, 10:57:19.

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      #17
      no.. questo è il rematore con il manubrio... che comunque è già inserito nella scheda...

      il rowing torso è per i deltoidi posteriori il che ti fa capire che si tratta di un richiamo delle spalle... visto che comunque nel wo delle spalle non tocchi in maniera vera e propria il deltoide posteriore...

      questo è il rowing torso

      Lever Seated Rear Lateral Raise

      se proprio non ce l'hai nella tua palestra puoi fare la pectoral machine sedendoti al contrario... e facendo questo movimento

      Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless)

      se proprio non ti trovi vai con le classiche alzate laterali a 90°

      Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

      tutti esercizi per i deltoidi posteriori

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        #18
        Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio
        e le trazioni supine quali sono? e poi perchè lo /
        scusa l'ignoranza
        per presa supina si intende il palmo della mano che è rivolto verso l'utilizzatore

        quando vedi il simbolo / significa che alterni ogni settimana... facendo una volta l'esercizio preceduto dallo slash ed una volta l'esercizio che vedi dopo dello slash

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          #19
          Originariamente Scritto da viz89
          Minchia grazie tantissimo. Un ultimo dubbio che so che non puoi togliermi...per calcolare quanto peso devo mettere come faccio?
          negli esercizi? ti basta una settimana massimo 2... e ti regoli... tu metti poco all'inizio... se vedi che non fatichi aumenti e avanti cosi

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          • viz89
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              #21
              tra 6 ed 8 settimane.. vai tranquillo

              comunque... ti consiglio di studiare bene tutte le esecuzioni dei vari esercizi... soprattutto per quanto riguarda i fondamentali... ovvero panca piana stacco e squat... cura prima l'esecuzione e poi carichi...

              ci sono molti articoli su come fare questi esercizi... devi leggere tanto... frequentare il forum... e cosi apprenderai molto.. ti conviene guardare molti video anche su youtube da parte di gente fidata e conosciuta... in modo tale che tu possa capire l'esecuzione di un determinato esercizio... insomma devi farti una cultura personale... perchè se stai appresso ai pt .. e mo mo!!!

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              • viz89
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                  #23
                  a buon rendere

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                  • viz89
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                      #25
                      completa tranquillamente tutte le rip per una gamba... e poi inizi con l'altra gamba...in questo modo dovrai trovare la posizione giusta soltanto una volta....

                      occhio a formare i due angoli a 90° tra polpaccio e bicipite femorale (in accosciata il bicipite femorale deve essere parallelo al suolo)... baricentro in mezzo in modo da non sovraccaricare il ginocchio

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                                l'addome uno è... ovviamente ci sono esercizi che stimolano maggiormente la parte alta ed esercizi che stimolano maggiormente la parte bassa... ma nel complesso l'addome uno è

                                io di solito faccio crunch ai cavi .... e l'esercizio appeso alla barra delle trazioni sollevando le gambe

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