scheda massa revisioni e consigli

[viz89]

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[BigPaschi]

certo che non va bene ... oltre al 10 esistono anche altri numeri...

hai mai visto una scheda qui dentro con tutto x10?

è da rifare tutto

[viz89]

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[DyD_1974]

non è colpa mia, è il mio personal trainer che me l'ha fatto sta cosa.
Però devo dire che le 10 rip vanno bene perchè arrivo strematissimo alla fine.
Cmq cosa mi consiglieresti di cambiare?

prima di rivedere l integrazione avrei rivisto la scheda è pessima, non si fanno ex con le stesse ripetizioni, l'accoppiamento è osceno (dorso con le gambe ) e mancano i fondamentali. Il fatto che arrivi stremato alla fine non significa nulla.

[stallon]

la scheda non và bene perchè mancano fondamentali è splittata malissimo,tutto in 3x10 non và bene.
non ci sono i tempi di recupero quindi credo siano quelli regolari,anche se ne dubito dato che gli esercizi sono tutti in 3x10.
leggi qui ,ti saranno molto utili percreare una scheda,una volta creata postala e la correggiamo!
Guida su come creare una scheda
I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[viz89]

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[BigPaschi]

non è colpa mia, è il mio personal trainer che me l'ha fatto sta cosa.
Però devo dire che le 10 rip vanno bene perchè arrivo strematissimo alla fine.
Cmq cosa mi consiglieresti di cambiare?

vanno bene perchè arrivi stremato alla fine?

ottimo...allora ti do un consiglio (cosi vediamo se capisci) ... cala il peso e fanne 20... arriverai stremato... quindi tutto o.k

[viz89]

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[BigPaschi]

infatti prima mi faceva allenare così
30 ripx1 serie
dopo alcuni mesi sono passato a 15x2 e adesso ho questa.
Già avevo il capito che questo non ci azzeccava. Vedrò di realizzarmi una scheda io col vostro prezioso contributo dato che qui(la mia palestra) pago e sono incompetenti

bro.. devi fare schede serie... all'inizio si tratta di creare la struttura... arrivare a 20 o 30 ripetizioni non ti serve in quanto vai di pompaggio... ed io immagino che tu non abbia nulla da pompare ancora com'è ovvio che sia

[viz89]

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[BigPaschi]

esempio di scheda all'altezza

Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Mercoledi petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[viz89]

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[viz89]

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[BigPaschi]

l'addome puoi allenarlo 2 volte a settimana ... 8 serie a settimana 12 rip a serie... con sovraccarico

[viz89]

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