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  • acalex_2000
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
    • 685
    • 15
    • 5
    • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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    #16
    Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
    Mi sa che l'unica cosa è PROVARE ...e trovare pian piano ciò che si adatta meglio al proprio corpo

    Riassumento la scheda definitiva:

    A Petto - Tricipiti

    4x(10-8-6-4) Panca Piana 120"
    3x8 Manubri inclinata 30° 90"
    3x10 Croci piana 60"
    3xMax Dips parallele 90"

    3x8 French Press
    90"
    3x10 Push down lat mach 60"
    3x12 Distensioni dietro nuca / Tirate ai cavi
    60"

    B Dorso - Bicipiti

    4x4 Trazioni con sovraccarico 90"
    4x4 Stacco 120"
    3x8 Rematore Manubrio 90"
    3x12 Pulley 60"

    3x(10-8-6) Curl Bilanciere 120"
    3x10 Curl panca scott 90"
    3x12 Curl Manubri panca inclinata / Hammer Curl 60"

    C Spalle - Addominali

    4x8 Lento Avanti (dietro) 120" ---> la versione da seduto non military press
    3x8 Arnold Press 90"
    3x10 Alzate laterali 60"
    3x10 Alzate frontali 60"
    3x10 Alzate fly 90° 60"
    3x12 Shoulder Press 120"---la farei come ultima molto molto relax...non so perchè ma m'ispira farla in questo modo, se invece mi stanca troppo tutto il resto ovviamente la toglierò

    3x15 Crunch inclinata con sovraccarico 60"
    3x12 Crunch ai cavi 60"
    3x12 Crunch inverso con sovraccarico
    60"

    D Gambe

    4x(8-6-6-4) Squat 120"
    3x10 Pressa 90"
    3x10 Leg ext 90"
    3x12 Leg Curl 60"
    3x12 Gradino polpacci 60"
    3x12 pressa polpacci 60"


    Non male, ma mi sembra davvero intenso il workout spalle...non è che + fai e + velocemente migliori

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    • zama87
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2010
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      #17
      Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio
      Non male, ma mi sembra davvero intenso il workout spalle...non è che + fai e + velocemente migliori
      Sisi su questo non ci piove

      Tolgo la shoulder press allora, senza rimpianti ...le 3 alzate di fila mi piacerebbe provare a farle

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      • acalex_2000
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        • Aug 2007
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        • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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        #18
        Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
        Sisi su questo non ci piove

        Tolgo la shoulder press allora, senza rimpianti ...le 3 alzate di fila mi piacerebbe provare a farle
        Prova allora...fammi sapere com'è andata!

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        • zama87
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2010
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          #19
          Parto subito da lunedì perchè sono troppo curioso

          Reppona per te, meritata

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          • acalex_2000
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2007
            • 685
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            • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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            #20
            Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
            Parto subito da lunedì perchè sono troppo curioso

            Reppona per te, meritata
            Allora sarò curioso di leggere le tue considerazioni lunedì sera
            Ah, grazie per la rep
            Last edited by acalex_2000; 17-04-2010, 21:32:56.

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