Richiamo?

[Alexbb89]

Piccola premessa: questa settimana mi sono allenato in questo modo -> dorso delt post bicipiti / petto delt tricipiti / gambe polpacci.
La mia questione si pone ora: domani, sono indeciso se "richiamare" dorso e bicipiti oppure bicipiti e tricipiti. Sarebbe controproducente, oppure una volta ogni tanto si può anche fare? (settimana prossima comunque sono in scarico, il problema del sovrallenamento non si pone..)
Spero di essere stato chiaro e spero che possiate aiutarmi.. grazie

[acalex_2000]

Piccola premessa: questa settimana mi sono allenato in questo modo -> dorso delt post bicipiti / petto delt tricipiti / gambe polpacci.
La mia questione si pone ora: domani, sono indeciso se "richiamare" dorso e bicipiti oppure bicipiti e tricipiti. Sarebbe controproducente, oppure una volta ogni tanto si può anche fare? (settimana prossima comunque sono in scarico, il problema del sovrallenamento non si pone..)
Spero di essere stato chiaro e spero che possiate aiutarmi.. grazie

Non credo che serva molto richiamare bicipiti e tricipiti considerando che vengono cmq sollecitati nei maggiori esercizi di trazione/spinta

[Manx]

dipende cmq da come strutturi il richiamo. Io petto e bicipiti li alleno direttamente proprio due volte a settimana (non "richiami"), da circa 2 mesi. E devo dire che qualcosa si è smosso, piu' che altro a livello di forza.
La mia idea, cioé, da come mi ha impostato il lavoro menez, è che bisogni cmq lavorare pesante anche nei richiami o nella seconda sessione.

I bicipiti cmq recuperano relativamente in fretta, anche in 24 ore, i tricipiti hanno bisogno di piu' tempo.

[termosimone86]

dipende cmq da come strutturi il richiamo. Io petto e bicipiti li alleno direttamente proprio due volte a settimana (non "richiami"), da circa 2 mesi. E devo dire che qualcosa si è smosso, piu' che altro a livello di forza.
La mia idea, cioé, da come mi ha impostato il lavoro menez, è che bisogni cmq lavorare pesante anche nei richiami o nella seconda sessione.

I bicipiti cmq recuperano relativamente in fretta, anche in 24 ore, i tricipiti hanno bisogno di piu' tempo.

per via delle diverse fibre?

[acalex_2000]

dipende cmq da come strutturi il richiamo. Io petto e bicipiti li alleno direttamente proprio due volte a settimana (non "richiami"), da circa 2 mesi. E devo dire che qualcosa si è smosso, piu' che altro a livello di forza.
La mia idea, cioé, da come mi ha impostato il lavoro menez, è che bisogni cmq lavorare pesante anche nei richiami o nella seconda sessione.

I bicipiti cmq recuperano relativamente in fretta, anche in 24 ore, i tricipiti hanno bisogno di piu' tempo.

Concordo...io faccio panca, stacco e squat 3 volte alla settimana...

[Manx]

Concordo...io faccio panca, stacco e squat 3 volte alla settimana...

ma io faccio proprio il petto due volte a settimana, non la panca. Anche il dorso lo alleno in pratica due volte a settimana.

per via delle diverse fibre?

credo proprio di si', essendo i tricipiti prevalentemente a fibre bianche. Una volta ne parlavo con menez e mi cito' uno studio dove si spiegava che i muscoli + soggetti a doms sono quelli prevalentemente bianchi. Ovvio che è uno studio fatto su di un campione di soggetti.

[acalex_2000]

ma io faccio proprio il petto due volte a settimana, non la panca. Anche il dorso lo alleno in pratica due volte a settimana.



credo proprio di si', essendo i tricipiti prevalentemente a fibre bianche. Una volta ne parlavo con menez e mi cito' uno studio dove si spiegava che i muscoli + soggetti a doms sono quelli prevalentemente bianchi. Ovvio che è uno studio fatto su di un campione di soggetti.

Ecco perchè i deltoidi spesso non producono DOMS...

[Manx]

Ecco perchè i deltoidi spesso non producono DOMS...

potrebbe essere.

[menez]

il "richiamo" non è un vezzo, è una pratica allenante tendente ad equilibrare particolari carenze sia ipertrofiche, che di forza massimale, che di potenza che di recupero.
insomma non è mai stato pienamente considerato e non è considerato nella giusta ottica.
ad esempio: perchè viene fatto?
quando viene fatto?
come viene fatto?
un grosso punto interrogativo sopra la testa di noi tutti.
eppure funziona e anche molto bene.
sbizzarriamoci sul rispondere alle domande sopra.

[acalex_2000]

il "richiamo" non è un vezzo, è una pratica allenante tendente ad equilibrare particolari carenze sia ipertrofiche, che di forza massimale, che di potenza che di recupero.
insomma non è mai stato pienamente considerato e non è considerato nella giusta ottica.
ad esempio: perchè viene fatto?
quando viene fatto?
come viene fatto?
un grosso punto interrogativo sopra la testa di noi tutti.
eppure funziona e anche molto bene.
sbizzarriamoci sul rispondere alle domande sopra.

Ci piacerebbe se ci illuminassi sul richiamo...personalmente io non lo faccio mai...come dice Manx faccio due/tre sessioni di panca per esempio...ma tutte pesanti...penso che il richiamo classico si intenda con un volume minore ma a reps + alte...giusto?

Consideriamo la classica panca piana...fatto il 5x5 Lunedì si potrebbe inserire in richiamo un 4x8 il Giovedi...ma a che pro tutto questo? Qual'è la valenza del richiamo in se se non il fatto di ripetere l'alzata?

OT. Menez avresti il link dello studio citato a Manx sulle fibre bianche che producono DOMS?

[Alexbb89]

dipende cmq da come strutturi il richiamo. Io petto e bicipiti li alleno direttamente proprio due volte a settimana (non "richiami"), da circa 2 mesi. E devo dire che qualcosa si è smosso, piu' che altro a livello di forza.
La mia idea, cioé, da come mi ha impostato il lavoro menez, è che bisogni cmq lavorare pesante anche nei richiami o nella seconda sessione.

I bicipiti cmq recuperano relativamente in fretta, anche in 24 ore, i tricipiti hanno bisogno di piu' tempo.

Manx quindi secondo te bisognerebbe allenarsi con la stessa intensità anche nella "seconda" seduta di muscoli che hai già allenato in modo pesante prima?
Intendo: se ho fatto dorsali e bicipiti lunedi, il venerdì potro poi organizzare un altra seduta sempre di dorsali e bicipiti, con stesse serie esercizi e recuperi (o certo, magari anche cambiandone qualcuno)?

[acalex_2000]

Manx quindi secondo te bisognerebbe allenarsi con la stessa intensità anche nella "seconda" seduta di muscoli che hai già allenato in modo pesante prima?
Intendo: se ho fatto dorsali e bicipiti lunedi, il venerdì potro poi organizzare un altra seduta sempre di dorsali e bicipiti, con stesse serie esercizi e recuperi (o certo, magari anche cambiandone qualcuno)?

Magari l'esericizio core tienilo costante (che ne so nel caso del dorso le trazioni o lo stacco, magaro che ne so variando le prese nelle trazioni) e cambi i complementari...almeno questo è quello che farei io!

[Manx]

Manx quindi secondo te bisognerebbe allenarsi con la stessa intensità anche nella "seconda" seduta di muscoli che hai già allenato in modo pesante prima?
Intendo: se ho fatto dorsali e bicipiti lunedi, il venerdì potro poi organizzare un altra seduta sempre di dorsali e bicipiti, con stesse serie esercizi e recuperi (o certo, magari anche cambiandone qualcuno)?

cambia volume (direi + basso) e intensità (identica o leggermente + bassa), certo, cosi' come potresti cambiare esercizi da svolgere.

[Alexbb89]

Magari l'esericizio core tienilo costante (che ne so nel caso del dorso le trazioni o lo stacco, magaro che ne so variando le prese nelle trazioni) e cambi i complementari...almeno questo è quello che farei io!

cambia volume (direi + basso) e intensità (identica o leggermente + bassa), certo, cosi' come potresti cambiare esercizi da svolgere.

Ok grazie ragazzi

[galhad]

interesserebbe anche a me qualcosa sul richiamo...