Che ne pensate dello Jefferson Squat???

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  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    #31
    Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    mmm ho capito, ma quindi devo sedermi completamente o semplicemente "sfiorare " la panca col sedere? cmq i carichi non sono quelli che uso x il wo, era controllare l' esecuzione dell' esercizio...
    come anche x lo squat normale... è già meglio secondo te?
    YouTube - riscaldamento squat
    Il bilanciere è troppo in alto.

    Il peso del corpo deve stare per la maggior parte sui talloni, tu lo fai abbastanza bene. Se ciò avviene in generale c'è poco da correggere, quindi tu hai un buono squat.
    Vorrei vedere però come te la cavi con carichi allenanti.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • KKMeph
      Bodyweb Senior
      • May 2007
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      • Sopra il Po
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      #32
      Non si dovrebbe buttare leggermente il culo indietro quando si comincia? O è solo prerogativa del box?
      MKK Fake

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      • bale
        IL MANOVALE
        • Dec 2008
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        • voltati.
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        #33
        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
        Si, così c'è molto più spazio per sedersi.


        @Bale
        Così andrebbe eseguito un box squat.
        YouTube - EnricoPL box squat basso 28cm 1x2 170

        Questo è un articolo in merito al box squat dell'esecutore del video.
        Il Box Squat - di Enrico Bomboletti | Dangerous Fitness
        grazie mille lo prenderò come riferimento
        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
        Il bilanciere è troppo in alto.

        Il peso del corpo deve stare per la maggior parte sui talloni, tu lo fai abbastanza bene. Se ciò avviene in generale c'è poco da correggere, quindi tu hai un buono squat.
        Vorrei vedere però come te la cavi con carichi allenanti.
        lo so che il bilanciere è messo male, infatti ho corretto la sua posizione, perchè cominciai a sentire fastidi al collo
        sì in genere lo faccio così (anche con i carichi allenanti), e non è che mi alleno con parecchio eh di squat, un 3x10 con 70kg circa...
        DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
        Originariamente Scritto da Valerio 88
        Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
        Originariamente Scritto da ma_75
        Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
        Originariamente Scritto da JPP
        sei un bullo

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #34
          ma hai il rack spero, o cmq un reggibilanciere...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • bale
            IL MANOVALE
            • Dec 2008
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            • voltati.
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            #35
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ma hai il rack spero, o cmq un reggibilanciere...
            sì ma in occasione del video ho preso il bilanciere da terra, anche xkè avevo appena staccato... stacco del quale favorisco video

            Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
            DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
            Originariamente Scritto da Valerio 88
            Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
            Originariamente Scritto da ma_75
            Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
            Originariamente Scritto da JPP
            sei un bullo

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #36
              mhmh... a meno che tu non faccia delle full o cmq sistemi da neofiti o quasi, ti converebbe staccare col dorso, cosi' squatti anche meglio e al max delle potenzialità. Cmq usa la presa mista e spingi indietro con le chiappe, sembra quasi un rumeno quello che fai tu (quasi ).

              peccato che tu non abbia bilanciere e dischi regolamentari...l'esecuzione viene nezttamente migliorata e facilitata. Magari metti dei dischi sotto ai dischi del bilanciere, l'altezza "canonica" è 22,5 cm da terra.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • jonny@NY
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                #37
                ma lo squat con i manubri invece va fatto come il primo video che ho postato??

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #38
                  Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
                  ma lo squat con i manubri invece va fatto come il primo video che ho postato??
                  no...non è mica un jefferson.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • KKMeph
                    Bodyweb Senior
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                    #39
                    Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
                    ma lo squat con i manubri invece va fatto come il primo video che ho postato??
                    non lo vedo utile.
                    MKK Fake

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                    • jonny@NY
                      Bodyweb Advanced
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                      #40
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      no...non è mica un jefferson.
                      sisi volevo dire l'altro video!

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                      • VinDieselNa
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2009
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                        #41
                        mi segno

                        Io lo squat lo devo fare con 2 persone che mi aiutano purtroppo, perchè non c'è nessun supporto. Devo prendere il bilanciere della panca piana e partire da lì e farmi seguire, anche perchè 110kg non sono pochi, ma nemmeno molti
                        La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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                        • THETEK
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2008
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                          #42
                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          ci sono anche:

                          zercher squat

                          squat con manubri

                          overhead squat

                          front squat

                          squat bulgari
                          Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
                          Ma lo zercher squat è quello che usa Arnold in Pumping Iron???? Che figata!!! Ma come si fa a tenere lo squat in quella posizione??? E soprattutto a sostenere tutto quel peso???

                          YouTube - Dead-start Zercher Squats
                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          i carichi sono più bassi che nel front squat, quindi molto più bassi dello squat classico, però è un gran esercizio.. consideralo però come complementare allo stacco più che allo squat....
                          io lo sto provando da qualche mese lo zercher squat ci ho messo un po per capire bene come tenere l'equilibrio una volta agganciato il bilanciere, io non so pero fare un paragone con lo squat classico, allenagli stessi muscoli, voi che ne pensate?
                          Originariamente Scritto da andrs92
                          quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


                          ...ciao ANDRIO...

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                          • jonny@NY
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2009
                            • 1260
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                            #43
                            qui c'è una classifica dove si da un voto a quasi tutte le varianti dello squat... Ma non c'è lo zercher... che proverò al più presto... e per rispondere a thetek credo sia più simile a un frontal squat...

                            Quadricep Exercises & Quadricep Workouts

                            mi piace assai questa superserie!!!!!!!!!!!

                            YouTube - Serie gigante box front squat, hack squat, sissy squat e stacco jefferson.AVI

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                            • Gabry'91
                              Bodyweb Advanced
                              • Jul 2011
                              • 200
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                              • 2
                              • Napoli
                              • Send PM

                              #44
                              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                              concordo... sicuramente non è un esercizio da utilizzare come sostituto dello squat.. i carichi che si vanno ad utilizzare sono sicuramente infimi rispetto allo squat classico.. meglio sostituire, se proprio si deve con zercher squat o, ancora meglio, lo stacco.

                              COME FAI A SOSTITUIRE LO SQUAT CON LO STACCO.. sono due esercizi C O M P L E T A M E N T E diversi
                              Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


                              Dream Work... REACH

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