Che ne pensate dello Jefferson Squat???

[jonny@NY]

Ogni tanto mi piace prendermi una piccola pausa per tornare a carica ancora di più.... E provo delle varianti con reps più altine... Che ne pensate dello Jefferson Squat??? Jefferson Squats Exercise Guide and Video (non riesco a carcare solo il video) ma anche di questo variante con manubri.. Consigliato magari a chi non una appoggio per lo squat... YouTube - Dumbbell Squat

[BigPaschi]

di sicuro non può mai sostituire lo squat normale... per via del carico in primis...

[Leviatano89]

concordo... sicuramente non è un esercizio da utilizzare come sostituto dello squat.. i carichi che si vanno ad utilizzare sono sicuramente infimi rispetto allo squat classico.. meglio sostituire, se proprio si deve con zercher squat o, ancora meglio, lo stacco.

[bale]

a sto punto usa l' hacksquat o la pressa se proprio vuoi fare gambe e non hai il castello... come dicono glialtri, in termini di peso è nettaemnte inferiore

[jonny@NY]

in questo momento nella sessione delle gambe sto usando pressa, squat libero, femorali alla macchina seduto e gli stacchi da terra a gambe tese.. Era per adottare qualche variante dello squat che cmq fosse efficace...

[Leviatano89]

ci sono anche:

zercher squat

squat con manubri

overhead squat

front squat

squat bulgari

[jonny@NY]

concordo... sicuramente non è un esercizio da utilizzare come sostituto dello squat.. i carichi che si vanno ad utilizzare sono sicuramente infimi rispetto allo squat classico.. meglio sostituire, se proprio si deve con zercher squat o, ancora meglio, lo stacco.

Ma lo zercher squat è quello che usa Arnold in Pumping Iron???? Che figata!!! Ma come si fa a tenere lo squat in quella posizione??? E soprattutto a sostenere tutto quel peso???

YouTube - Dead-start Zercher Squats

[Leviatano89]

i carichi sono più bassi che nel front squat, quindi molto più bassi dello squat classico, però è un gran esercizio.. consideralo però come complementare allo stacco più che allo squat....

[bale]

e che ne pensate de box squat?

[jonny@NY]

ci sono anche:

zercher squat

squat con manubri

overhead squat

front squat

squat bulgari

1) ma lo squat con manubri è meglio farlo come nel primo video che ho postato? altrimenti assomiglia troppo ad uno stacco... E sento tirare più i femorali... Forse sbaglio l'esecuzione evidentemente....
2)nell'overhead squat non riesco a caricare tanto.. :/
3)sul front squat ho sempre trovato pareri discordanti sulla sua efficacia...
4)nello squat bulgaro mi sembra di compiere un movimento troppo parziale...
5)lo zercher squat lo proverò assolutamente!!!!!!!!!!!! Sei un grande!

Ovviamente lo squat alternato allo stacco rimane la pietra angolare del mio allenamento... soprattutto nei periodi forza...
Ma quando alzo le reps visto che devo per forza di cosa abbassare il peso, mi piace usare delle varianti...

[jonny@NY]

e che ne pensate de box squat?

io l'ho sempre visto usare alle ragazze in superserie con lo squat con salto...

[Leviatano89]

e che ne pensate de box squat?

il box squat è un ottimo esercizio, il miglior complementare per lo squat.

1) ma lo squat con manubri è meglio farlo come nel primo video che ho postato? altrimenti assomiglia troppo ad uno stacco... E sento tirare più i femorali... Forse sbaglio l'esecuzione evidentemente....
2)nell'overhead squat non riesco a caricare tanto.. :/
3)sul front squat ho sempre trovato pareri discordanti sulla sua efficacia...
4)nello squat bulgaro mi sembra di compiere un movimento troppo parziale...
5)lo zercher squat lo proverò assolutamente!!!!!!!!!!!! Sei un grande!

Ovviamente lo squat alternato allo stacco rimane la pietra angolare del mio allenamento... soprattutto nei periodi forza...
Ma quando alzo le reps visto che devo per forza di cosa abbassare il peso, mi piace usare delle varianti...

il front squat è sicuramente un esercizio efficace per focalizzare sui quadricipiti, cosa che non succede molto con il back squat.

Che nell'overhead tu non riesca a caricare è normale, non è un esercizio da carico, ma sicuramente metti più kg che nello squat jefferson. E' molto utile per migliorare, in alcuni casi, la mobilità delle spalle.
Che lo squat con manubri alla fine sia uno stacco non posso che concordare

[bale]

io l'ho sempre visto usare alle ragazze in superserie con lo squat con salto...

il box squat è un ottimo esercizio, il miglior complementare per lo squat.

sono d' accordo con leviatano

[Manx]

Ma lo zercher squat è quello che usa Arnold in Pumping Iron???? Che figata!!! Ma come si fa a tenere lo squat in quella posizione??? E soprattutto a sostenere tutto quel peso???

YouTube - Dead-start Zercher Squats

mi sa che ti sbagli film

[jonny@NY]

probabilmente Arnold non l'ha mai eseguito!!!