scheda massa.. consigli?
ciao a tutti!
Un mio amico mi ha consigliato un nuovo tipo di allenamento. Molto più corto ma intenso. A tal proposito vorrei chiedervi dei consigli su questo tipo di allenamento per aumentare di massa, eccoli:
1° giorno:
PETTORALI:
- p. piana 4x10-9-8-5
- dip 4x10
- pullover 4x8-8-8-12 (utima peso minore)
- pectoral machine 4x10-10-10-12 (")
2° giorno:
DELTOIDI:
- lento dietro 4x10-8-8-12 (")
- lento avanti 4x10-8-8-12(")
- aperture laterali 4x8 ( 2 seduto - 2 alzato)
DORSALI:
- trazioni posteriori sbarra 4x10
- dip 4x8
- pulley 4x10
- trazioni inverse lat match 3x8
BICIPITI:
- curl con bilanciere 4x10-8-8-8
- curl panca 60° 3x10
TRICIPITI
- french press 4x10-8-8-8
3° GIORNO= 1°
4°GIORNO= 2°
LE GAMBE E GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI ALLA FINE.
RECUPERO PER OGNI ESERCIZIO MAX 1'
questa è la scheda che mi hanno consigliato. Cosa ne pensate? esprimete i vostri pareri e magari qualche modifica da apportare.
Ringrazio tutti per le vostre risposte e consigli!
Un mio amico mi ha consigliato un nuovo tipo di allenamento. Molto più corto ma intenso. A tal proposito vorrei chiedervi dei consigli su questo tipo di allenamento per aumentare di massa, eccoli:
1° giorno:
PETTORALI:
- p. piana 4x10-9-8-5
- dip 4x10
- pullover 4x8-8-8-12 (utima peso minore)
- pectoral machine 4x10-10-10-12 (")
2° giorno:
DELTOIDI:
- lento dietro 4x10-8-8-12 (")
- lento avanti 4x10-8-8-12(")
- aperture laterali 4x8 ( 2 seduto - 2 alzato)
DORSALI:
- trazioni posteriori sbarra 4x10
- dip 4x8
- pulley 4x10
- trazioni inverse lat match 3x8
BICIPITI:
- curl con bilanciere 4x10-8-8-8
- curl panca 60° 3x10
TRICIPITI
- french press 4x10-8-8-8
3° GIORNO= 1°
4°GIORNO= 2°
LE GAMBE E GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI ALLA FINE.
RECUPERO PER OGNI ESERCIZIO MAX 1'
questa è la scheda che mi hanno consigliato. Cosa ne pensate? esprimete i vostri pareri e magari qualche modifica da apportare.
Ringrazio tutti per le vostre risposte e consigli!
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