Cosa pensate di questa scheda massa?

[benton94]

Seduta 1
Attivazione Cardio 5'
Lento Dietro 4x 8/8/6/6
Distensioni panca 90° 4x 8/8/6/6
alzate 90° da seduto 3x8
rear delt 4x 8/8/6/6
spinte panca inclinata con manubri 3x8
spinte panca piana con manubri 3x8
french press 3x8
Addominali 4x30
Seduta 2
Attivazione Cardio 5'
pressa monopodalica 4x 8/8/6/6
affondi con caduta indietro 3x8
squat 4x 8/8/6/6
leg ext 3x8
hyperext 3x8
stacchi gambe semi tese 4x 8/8/6/6
polpacci singoli con manubri 4x14
Seduta 3
Attivazione cardio 5'
lat frontale impugnatura larga 4x 8/8/6/6
gravitron impugnatura stressa 3x8
rematore con bilanciere busto flesso 3x8
pullover 4x 8/8/6/6
pulldown braccia tese 3x8
scrollate bilanciere 4x 8/8/6/6
concentrato 4x 8/8/6/6
curl bilanciere 4x 8/8/6/6

[emaz92]

mi sa che chi ti ha fatto la scheda non ha proprio idea di come impostarne una.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[bale]

i muscoli grandi vanno allenati per primi!!!!!!!!!!

[Gandhi]

Temo che quei 5 minuti di cardio siano il riscaldamento

[bale]

Temo che quei 5 minuti di cardio siano il riscaldamento

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Gandhi]

Non a me lo devi linkare, ma a l'autore del 3d!

[benton94]

vorrei qualche opinione però...

[Dave Clark's attacks]

in poche parole temo che ti volessero far capire che è da rifare

prova a darti una letta al link postato da emaz92
butta giu qualcosina, la riposti qui e cerchiamo di aggiustarla

[benton94]

è che non sono affatto pratico...se mi spiegate come magari ve la rifaccio o me la potete correggere voi direttamente..?

[Dave Clark's attacks]

guarda x esempio vedo che hai la scheda splittata su 3 giorni.. magari cerca di vedere il modo migliore in cui la potresti impostare:

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

vedi sono tutti giorni A B C.. magari scegli tu quale pensi sia più consono x te