X massa,quale miglir metodo per 2 wo a settimana?

[Manx]

joker...ti ho detto di si'...ieri...avendo apportato delle modifiche.

[jokerout]

Per la panca se prevedi di fare un 4*6 (che cmq non è che sia un grande schema per la forza), dopo queste serie scarica il 30% del peso (se le prime 4 le fai con 100 per intenderci metti 70 kg) e fai altre due /tre serie alla massima velocità possibile. E' importante che la velocità sia realmente elevata, altrimenti abbassa ancora il carico. Aiuta a sviluppare più potenza. per me è stata la chiave per uscire da stalli nella forza.

Se nei miei due wo faccio una volta panca piana e una panca inclinata,questo che mi suggerisci lo devo fare entrambe le volte?
e per quanto tempo?

[jokerout]

?

[Freedom78]

Puoi farlo anche su inclinata. Per quanto tempo hai intenzione di tenere la scheda? Secondo me troverai molto dure le prime settimane, poi miglioreranno le capacità di recupero e riuscirai a rendere più efficaci le due sedute. Se hai intenzione di fare 6 settimane e poi cambiare non sconvolgere troppo la scheda successiva o non so quanto riuscirai realemnte a sfruttare questo lavoro. Molti cambiano prima di aver visto un reale adattamento allo sforzo, non farlo.
Cmq lo schema che ti ho detto io lo tengo 4 settimane sì e una no. Quelle serie aggiuntive non richiedono grosso sforzo e danno una forza più funzionale.

[jokerout]

Puoi farlo anche su inclinata. Per quanto tempo hai intenzione di tenere la scheda?
Cmq lo schema che ti ho detto io lo tengo 4 settimane sì e una no.

prima di tutto devo ringraziarti perche' con quelle serie aggiuntive mi sto trovando decisamente bene.....
Comunque questa scheda credo di tenerla per almeno 2 mesi...fino al riposo estivo....
L'unica cosa che non capisco e',cosa intendi per "lo schema che ti ho detto io lo tengo 4 settimane sì e una no"?
cioe' fai queste serie aggiuntive per un mese si e uno no?

[Capitano Nemo]

prima di tutto devo ringraziarti perche' con quelle serie aggiuntive mi sto trovando decisamente bene.....
Comunque questa scheda credo di tenerla per almeno 2 mesi...fino al riposo estivo....
L'unica cosa che non capisco e',cosa intendi per "lo schema che ti ho detto io lo tengo 4 settimane sì e una no"?
cioe' fai queste serie aggiuntive per un mese si e uno no?

si allena così un mese e poi una settimana cambia (presumo scarichi)

[Freedom78]

sì, quattro settimane sì e una no. Però non faccio un vero prorpio scarico, riduco solo leggermente il volume e tolgo le serie veloci.
BUon proseguimento, spero di esserti stato utile.