Serve una modifica????

[dario.romina]

Ciao a tutti volevo un consiglio sono due mesi che mi alleno dopo un periodo di lunga inattività ed ho seguito una scheda fatta con il vostro aiuto ottenendo dei discreti risultati ho messo su cinque chili (anche se un pò sono rimasti sull'addome...) e volevo chiedervi se è ora di modificare qualcosina o magari cominciare a scolpire un pò i muscoli. sono alto 1.65 e peso quasi 66 kg mi alleno in casa quindi non ho a disposizione purtroppo molta attrezzatura (trazioni ad es....) ma ho cmq il necessario: panca piana, lat machine con corde in alto e basso,manubri, cyclette, panca obliqua.

1 giorno

Spinte su panca piana 5x5
Apertura su panca con manubri 4x8
Lento con bilanciere dietro 3x6
Lento con bilanciere avanti 3x6
Alzate laterali con manubri 3x8
Push down al cavo alto 4x8
Panca piana con inpugnatura stretta 3x8

2 giorno

Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore al cavo basso 4x8
Squat 4x6
Leg curl 3x8
Alzate con manubri alternate 3x8
Bicipiti alla panca scott 3x6

Schema A B A tre volte alla settimana circa un'ora e mezza

Grazie ancora per i consigli e per le modifiche!!!!!!!!!!!! DARIO

[acalex_2000]

Ciao a tutti volevo un consiglio sono due mesi che mi alleno dopo un periodo di lunga inattività ed ho seguito una scheda fatta con il vostro aiuto ottenendo dei discreti risultati ho messo su cinque chili (anche se un pò sono rimasti sull'addome...) e volevo chiedervi se è ora di modificare qualcosina o magari cominciare a scolpire un pò i muscoli. sono alto 1.65 e peso quasi 66 kg mi alleno in casa quindi non ho a disposizione purtroppo molta attrezzatura (trazioni ad es....) ma ho cmq il necessario: panca piana, lat machine con corde in alto e basso,manubri, cyclette, panca obliqua.

1 giorno

Spinte su panca piana 5x5
Apertura su panca con manubri 4x8
Lento con bilanciere dietro 3x6
Lento con bilanciere avanti 3x6
Alzate laterali con manubri 3x8
Push down al cavo alto 4x8
Panca piana con inpugnatura stretta 3x8

2 giorno

Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore al cavo basso 4x8
Squat 4x6
Leg curl 3x8
Alzate con manubri alternate 3x8
Bicipiti alla panca scott 3x6

Schema A B A tre volte alla settimana circa un'ora e mezza

Grazie ancora per i consigli e per le modifiche!!!!!!!!!!!! DARIO

Due volte il lento secondo me è inutile considerando che lavori di panca prima che sfrutta pesantemente le spalle...

Dove sono stacchi e trazioni?

[dario.romina]

ok allora dici di sostituire un lento(quale dietro o avanti?) con magari un esercizio per il trapezio al cavo basso ad esempio??
le trazioni non ho modo di farle in casa devo trovare un sistema mentre gli stacchi dove posso inserirli?? il resto va bene continuo così??? grazie ancora

[acalex_2000]

ok allora dici di sostituire un lento(quale dietro o avanti?) con magari un esercizio per il trapezio al cavo basso ad esempio??
le trazioni non ho modo di farle in casa devo trovare un sistema mentre gli stacchi dove posso inserirli?? il resto va bene continuo così??? grazie ancora

Togli il lento dietro...le trazioni è sufficiente avere qualcosa a cui appendersi...anche uno stipite sporgente di porta (io uso l'infisso della doccia)...altrimenti una barra interporta costa 25€ ed è comodissima!

Stacchi il giorno del dorso...

[dario.romina]

ok allora dici di andare avanti così ancora qualche settimana e poi iniziare a definire?

[Manx]

non credo ci sia molto da definire