Cambio scheda massa [da 4 split a 3 split (o FB, vediamo...)]
Salve.
Ormai sono quasi 6 settimane che mi alleno (con ottimi risultati rispetto ai miei obiettivi) con la seguente scheda massa, costruita anche grazie ai consigli qui ricevuti:
1) petto-tricipiti
panca 4x6
croci 3x8
pectoral m. 3x12
-
dip parallele 3x8
french 3x8
2) spalle-addome
arnold press 4x8
alzate laterali 3x12
-
crunch 3xMax
ad laterali 2xMax
plank 3x30''
3) dorsali-bicipiti
trazioni sbarra 3x8
rematore 3x8
-
curl bilanciere 3x8
curl 3x12 (x2)
4) gambe
squat 4x6
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 3x12 (x2)
Il motivo principale della 4 split era che avevo poco tempo ma tutti i giorni, quindi le sessioni dovevano essere brevi. Ora la mia disponibilità di tempo è cambiata, inoltre ho letto che dopo 6 settimane di lavoro è comunque consigliato fare una settimana di scarico e poi cambiare la costruzione della scheda: ne approfitterei dunque per spostarmi su una scheda impostata sui 3 giorni, anche con sessioni più lunghe. Oltre alle accoppiate, vorrei - per quanto possibile/utile - cambiare anche qualche esercizio con un suo equivalente, per amor di varietà.
Grazie a tutti in anticipo per i consigli!
Ormai sono quasi 6 settimane che mi alleno (con ottimi risultati rispetto ai miei obiettivi) con la seguente scheda massa, costruita anche grazie ai consigli qui ricevuti:
1) petto-tricipiti
panca 4x6
croci 3x8
pectoral m. 3x12
-
dip parallele 3x8
french 3x8
2) spalle-addome
arnold press 4x8
alzate laterali 3x12
-
crunch 3xMax
ad laterali 2xMax
plank 3x30''
3) dorsali-bicipiti
trazioni sbarra 3x8
rematore 3x8
-
curl bilanciere 3x8
curl 3x12 (x2)
4) gambe
squat 4x6
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 3x12 (x2)
Il motivo principale della 4 split era che avevo poco tempo ma tutti i giorni, quindi le sessioni dovevano essere brevi. Ora la mia disponibilità di tempo è cambiata, inoltre ho letto che dopo 6 settimane di lavoro è comunque consigliato fare una settimana di scarico e poi cambiare la costruzione della scheda: ne approfitterei dunque per spostarmi su una scheda impostata sui 3 giorni, anche con sessioni più lunghe. Oltre alle accoppiate, vorrei - per quanto possibile/utile - cambiare anche qualche esercizio con un suo equivalente, per amor di varietà.
Grazie a tutti in anticipo per i consigli!
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