Creazione scheda massa??

[Mastzellen]

Ho letto con interesse il 3d in rilievo nella sezione allenamento, fatto da Leviatano89 sulla creazione di una scheda.
Siccome la mia attuale, avendola postata nella sezione massa m hanno detto che fa schifo, vorrei crearmene una da solo in base alle mie preferenze.
Da quanto ho letto, avendo impostato uno splitteraggio corretto
( ad esempio giorno Aetto -tricipiti, B:dorso bicipiti, c:gambe spalle)
Bisogna fare in linea di MASSIMA un es base, uno multiarticolare ( o 2) e uno monoarticolare per finire il muscolo.
Ad esempio per il petto panca piana - dip - croci.

Bene, detto questo voglio sapere se posso creare una scheda seguendo questi principi,come stabilire serie e reps...questo punto nonostante l' articolo molto chiaro e lineare, non l ho capito bene.Come devo regolarmi per stabilirle?
potete farmi un esempio?

P.S mi alleno da poco più di un anno, da 8 mesi con serietà.

Ciao e grazie

[acalex_2000]

Ho letto con interesse il 3d in rilievo nella sezione allenamento, fatto da Leviatano89 sulla creazione di una scheda.
Siccome la mia attuale, avendola postata nella sezione massa m hanno detto che fa schifo, vorrei crearmene una da solo in base alle mie preferenze.
Da quanto ho letto, avendo impostato uno splitteraggio corretto
( ad esempio giorno Aetto -tricipiti, B:dorso bicipiti, c:gambe spalle)
Bisogna fare in linea di MASSIMA un es base, uno multiarticolare ( o 2) e uno monoarticolare per finire il muscolo.
Ad esempio per il petto panca piana - dip - croci.

Bene, detto questo voglio sapere se posso creare una scheda seguendo questi principi,come stabilire serie e reps...questo punto nonostante l' articolo molto chiaro e lineare, non l ho capito bene.Come devo regolarmi per stabilirle?
potete farmi un esempio?

P.S mi alleno da poco più di un anno, da 8 mesi con serietà.

Ciao e grazie

Ciao, nn si fanno schede da zero...prendi una scheda nei thread in rilievo (ce ne sono di belline già fatte) e postala qui...poi si penserà a correggerla...cmq cosa c'è che non è chiaro nel thread che hai letto? Non ci credo che nel link non sia menzionato che i fondamentali si fanno a reps + basse e i complementari (o monoarticolari) a reps + alte....

[Mastzellen]

Innanzitutto grazie mille per l' interessamento..posto la mia scheda attuale:
Questo è il WO che seguo al momento ( dopo aver fatto due schede di TUT - time under tensione col 4.2.1 - intervalata da una con i soliti tempi per ciascuna ripetizione -)

P:S NON HO SPECIFICATO serie e reps perchè sono tutte 4 serie 8/8/6/6
tranne i concentrati e le alzate delle spalle.

1 giorno
Petto - bicipiti
Petto:dis.bilanciere su panca piana e panca inclinata
Dist con manubri su p.piana e inclinata.

Bicipiti:Curl in piedi
Concentrato
Manubri

2 giorno
Dorso:Lat machine avanti e inversa
Pulley machine

Tricipiti: Pulley down
French press
Concentrato

3 Gambe spalle
Gambe:Leg press
Stacchi

Spalle
Lento bilanciere
alzate laterali e frontali
Tirate al mento