Allenamento per dimagrire

[Andro92]

Ciao a tutti ragazzi.
Premetto che questo allenamento non è per mè ovviamente(altrimenti non mi metto post su come fare massa),questo allenamento è per la mia ragazza che vuole perdere peso,ora vi posto i suoi dati:

Età:19 anni.
Altezza:1.60
Peso:63 kg.

Segue già una dieta cominciata da poco(appena ce l'ho sottomano posto anche quella).
L'allenamento che sta facendo è il seguente:

Riscaldamento.
Step:10 minuti.
Cyclette:20 minuti.
Addominali:3 serie - 30 ripetizioni.
Esercizi a corpo libero per glutei.
Cyclette:20 minuti
Step:10 minuti.

Si allena Lunedì,Mercoledì & Venerdì.
Nei giorni di riposo fà un oretta di corsa.

Secondo voi come allenamento potrebbe andare bene?C'è qualcosa da cambiare o da aggiungere?grazie in anticipo.

[acalex_2000]

Ciao a tutti ragazzi.
Premetto che questo allenamento non è per mè ovviamente(altrimenti non mi metto post su come fare massa),questo allenamento è per la mia ragazza che vuole perdere peso,ora vi posto i suoi dati:

Età:19 anni.
Altezza:1.60
Peso:63 kg.

Segue già una dieta cominciata da poco(appena ce l'ho sottomano posto anche quella).
L'allenamento che sta facendo è il seguente:

Riscaldamento.
Step:10 minuti.
Cyclette:20 minuti.
Addominali:3 serie - 30 ripetizioni.
Esercizi a corpo libero per glutei.
Cyclette:20 minuti
Step:10 minuti.

Si allena Lunedì,Mercoledì & Venerdì.
Nei giorni di riposo fà un oretta di corsa.

Secondo voi come allenamento potrebbe andare bene?C'è qualcosa da cambiare o da aggiungere?grazie in anticipo.

Lascia perdere gli addominali 3 volte alla settimana con 30 reps...inutili! Immagino tu li abbia inseriti convinto che così si possa bruciare + facilmente grasso addominale...! purtroppo non funziona così, il dimagrimento localizzato NON esiste, mettiamocelo in testa!
Se vuole dimagrire deve correggere la dieto (ipocalorica) e fare cardio...3 volte alla settimana per almeno 30 minuti in fascia lipolitica (65-75% della FCMAX che si calcola 220-età)....
Se poi vuol cominciare ad inserire un allenamento con i pesi anche (cosa che trovo una buona idea) allora deve fare una scheda seria non esercizi a corpo libero e addome 3 volte alla settimana

[Andro92]

ok non c'è bisogno di arrabbiarsi.
Cmq so benissimo che non esiste il dimagrimento localizzato e so benissimo che può fare 4000 addominali al giorno ma non si appiana la pancia...ce li ha nella scheda solo perchè gli piace farli e chi son io per dirgli di no?
30 minuti ALMENO solo per la fascia lipolitica vero?

[Leviatano89]

la scheda.. scusa ma è inutile.

1. si dimagrisce con la dieta, non con gli addominali o gli esercizi per i glutei

2. non è un allenamento, perché dove sono gli esercizi?

3. a corpo libero... a corpo libero si fanno giusto le trazioni, per il resto non è sufficiente

ne ho viste fin troppe ragazze allenarsi così.. risultati 0

[Andro92]

capisco
Allora che mi consigliate di fare??quale allenamento potrebbe essere giusto?

[Leviatano89]

un allenamento "normale"... solo che ogni ragazza crede che facendo 2/3 esercizi pesanti diventerà enomre.. e allora tutte si allenano con quei bei manubrini gialli/blu/rossi da 1kg e fanno alzate latareli.. bicipiti.. affondi!

Quando la verità è che per una ragazza l'unico modo per avere dei risultati è se non allenarsi come un uomo, quasi..

[Andro92]

quindi ci vorrebbe una bella scheda pure per lei giusto?
come cardio andrebbe bene quello che fà ora?

[acalex_2000]

la scheda.. scusa ma è inutile.

1. si dimagrisce con la dieta, non con gli addominali o gli esercizi per i glutei

2. non è un allenamento, perché dove sono gli esercizi?

3. a corpo libero... a corpo libero si fanno giusto le trazioni, per il resto non è sufficiente

ne ho viste fin troppe ragazze allenarsi così.. risultati 0

E io che avevo detto?!?

[acalex_2000]

quindi ci vorrebbe una bella scheda pure per lei giusto?
come cardio andrebbe bene quello che fà ora?

Ti ho specificato il cardio...deve fare almeno mezzora in fascia (65%-75% della FcMAX). Mezzora per essere sicuro di aver cominciato a bruciare i grassi...

[Leviatano89]

E io che avevo detto?!?

ho ribadito in modo più crudele

[acalex_2000]

ho ribadito in modo più crudele

[BigPaschi]

A corpo libero si possono fare diverse cose... se si è veramente convinti a livello mentale.. e se si porta con se la voglia VERA di ottenere risultati sapendo che soltanto attraverso VERI sacrifici si ottengono certi risultati.. allora si possono ottenere molti miglioramenti anche a corpo libero...

prenderei spunto da questa ragazza
YouTube - charliejames1975's Channel

ovviamente alla base di tutto... e dico di tutto ci sta la dieta... l'80% del risultato lo ricavi dalla dieta

[Andro92]

Benissimo grazie a tutti ragazzi.

[acalex_2000]

Benissimo grazie a tutti ragazzi.

Onestamente se la tua ragazza è 1.60 per 63Kg (dipende anche dalla costituzione), lascerei perdere l'esempio di ragazze geneticamente dotate (Suzan, quella del video è di origini russe mi pare o cmq europa dell'est dove cmq sono alte e longilinee di natura).
Anche perchè lei fa una vita completamente dedicata al fitness, fa questi circuiti quasi tutti i giorni e cmq ha una solida base già.
Il mio consiglio rimane focus su cardio e dieta...poi pesi fatti bene per metter su un pò di massa magra che ti aiuta cmq, a bruciare i grassi + velocemente accerando il metabolismo corporeo

[BigPaschi]

Benissimo grazie a tutti ragazzi.

segui il grande esempio che suzan dà... a prescindere dalla genetica che in questo discorso non c'entra