Ciao a tutti è il primo post in Allenamento in quanto volevo solo smaltire un pò di grasso ma a lungo andare inizio a notare che i muscoli aumentano e si irrobustiscono e diciamo.... la cosa mi piace![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Di preciso vorrei sapere dove inserireste voi nella mia scheda "fai da te" le trazioni alla sbarra e piegamenti sulle braccia (le ho sempre chiamate flessioni ma ho letto che non è il nome giusto e in un forum di professionisti meglio non sbagliare) vi inserisco in breve ciò che faccio 4 giorni la settimana:
Premetto non vado in palestra faccio tutto a casa con 2 manubri - 1 bilanciere da 1,50 m e da poco ho attaccato al muro il necessario per le trazioni
Lunedì: Spalle con manubri avanti - laterali - a 90 gradi apertura delle braccia - Pettorali sdraiato braccia aperte - Pettorali spinte - Tricipiti con manubrio seduto su panca. + addominali + 30 minuti di corsa
Martedì: Dorsali rematore del manubrio su panca piana - Trapezi Trazioni al mento - Bicipiti curl con bilanciere. + addominali + 30 min di corsa
Mercoledì : Riposo
Giovedì: come lunedì
Venerdì: come martedì
Sab+Dom: Riposo
Nella scheda qui sopra non ci sono le gambe in effetti non le faccio mai in quanto correre 2 ore la settimana secondo me è sufficiente, voi cosa ne pensate??
Premetto ho provato le trazioni alla sbarra e non vado lontano ne faccio 1 ma con la spinta dal basso senza spinta resto lì appeso come un salame.
Ho letto nel forum come iniziare a fare questo esercizio e lo stò già testando e piano piano....
E per le spinte sulle braccia ne farò al massimo 10 / 12
Il tutto è anche per variare un pò l'allenamento quindi voi dove inserireste queste 2 varianti e cosa non devo fare lo stesso giorno o seguente per non stressare i muscoli?
Grazie in anticipo per una vostra risposta.
Ciao
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Di preciso vorrei sapere dove inserireste voi nella mia scheda "fai da te" le trazioni alla sbarra e piegamenti sulle braccia (le ho sempre chiamate flessioni ma ho letto che non è il nome giusto e in un forum di professionisti meglio non sbagliare) vi inserisco in breve ciò che faccio 4 giorni la settimana:
Premetto non vado in palestra faccio tutto a casa con 2 manubri - 1 bilanciere da 1,50 m e da poco ho attaccato al muro il necessario per le trazioni
Lunedì: Spalle con manubri avanti - laterali - a 90 gradi apertura delle braccia - Pettorali sdraiato braccia aperte - Pettorali spinte - Tricipiti con manubrio seduto su panca. + addominali + 30 minuti di corsa
Martedì: Dorsali rematore del manubrio su panca piana - Trapezi Trazioni al mento - Bicipiti curl con bilanciere. + addominali + 30 min di corsa
Mercoledì : Riposo
Giovedì: come lunedì
Venerdì: come martedì
Sab+Dom: Riposo
Nella scheda qui sopra non ci sono le gambe in effetti non le faccio mai in quanto correre 2 ore la settimana secondo me è sufficiente, voi cosa ne pensate??
Premetto ho provato le trazioni alla sbarra e non vado lontano ne faccio 1 ma con la spinta dal basso senza spinta resto lì appeso come un salame.
Ho letto nel forum come iniziare a fare questo esercizio e lo stò già testando e piano piano....
E per le spinte sulle braccia ne farò al massimo 10 / 12
Il tutto è anche per variare un pò l'allenamento quindi voi dove inserireste queste 2 varianti e cosa non devo fare lo stesso giorno o seguente per non stressare i muscoli?
Grazie in anticipo per una vostra risposta.
Ciao
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