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[Surfaman]

Leggendo sul forum ho trovato questa scheda che ho leggermente modificato, ditemi se puo andare bene per il mio programma di dimagrimento abbinato a una dieta

A (DORSO-BICIPITI)
- trazioni 4xMAX rec 120''
- rematore con bilanciere 4x5 rec 90''
- pulley 4x8 rec 90''
- pull-down a braccia tese 3x10 rec 60''
- curl bilanciere 4x8 rec 90''
- curl alla scott 3x10 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM

B (PETTO-TRICIPITI-SPALLE)
- panca piana 5x5 rec 120''
- dip con sovraccarico 3xMAX rec 90''
- croci 3x10 rec 60''
- lento con manubri 4x8 rec 90''
- alzate laterali 3x10 rec 60''
- french press 4x8 rec 90''
- spinte in basso al cavo 3x10 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM

C (GAMBE-ADDOME)
- squat 5x5 rec 120''
- leg press 4x8 rec 90''
- leg curl 5x5 rec 120''
- leg ext 4x8 rec 90''
- polpacci con sovraccarico 3x15 rec 60''
- crunches con sovraccarico 3x15 rec 60''
- reverse crunches con sovraccarico 3x15 rec 60''
- add. obliqui in piedi con manubri 2x15 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM
Piu qualche seduta di solo cardio, puo andare??

[Surfaman]

up

[Surfaman]

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuup

[Leviatano89]

Leggendo sul forum ho trovato questa scheda che ho leggermente modificato, ditemi se puo andare bene per il mio programma di dimagrimento abbinato a una dieta

A (DORSO-BICIPITI)
- trazioni 4xMAX rec 120''
- rematore con bilanciere 4x5 rec 90''
- pulley 4x8 rec 90''
- pull-down a braccia tese 3x10 rec 60''
- curl bilanciere 4x8 rec 90''
- curl alla scott 3x10 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM

B (PETTO-TRICIPITI-SPALLE)
- panca piana 5x5 rec 120''
- dip con sovraccarico 3xMAX rec 90''
- croci 3x10 rec 60''
- lento con manubri 4x8 rec 90''
- alzate laterali 3x10 rec 60''
- french press 4x8 rec 90''
- spinte in basso al cavo 3x10 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM

C (GAMBE-ADDOME)
- squat 5x5 rec 120''
- leg press 4x8 rec 90''
- leg curl 5x5 rec 120''
- leg ext 4x8 rec 90''
- polpacci con sovraccarico 3x15 rec 60''
- crunches con sovraccarico 3x15 rec 60''
- reverse crunches con sovraccarico 3x15 rec 60''
- add. obliqui in piedi con manubri 2x15 rec 60''
- cardio 30' @130BPM-150BPM
Piu qualche seduta di solo cardio, puo andare??

va bene..