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[Andrio]

ok.....ma come mai il lento dietro no?? L'ho sempre fatto non mi ha mai dato problemi alle spalle e cosa poteri inserire al suo posto?

se non hai problemi con la mobilità articolare della spalla lo puoi anche lasciare ,altrimenti farei una cosa del genere
lento avanti con bilancere o manubri
press con manubri con schienale leggermente inclinato indietro ,direi un max di 15 gradi

[claus67]

A parte il chest press per il dorso che non so che c'entra e per qualcosa in più per i bicipiti che c'è da inserire e per i tempi di recupero che non ci sono , non è malvagia

vero e mi scuso ma scrivendo velocemente mi sono confuso. volevo metterci una vertical row 4x10
questa è la scheda corretta con i tempi di rec. cosa ne pensi?
Lunedi: Petto
Panca piana 5x6 90'
Manubri su inclinata 5x5 90'
Croci inclinate 3x10 60'
Parallele 3xmax 60'


Martedi: Dorso
Trazioni presa larga 4xMax 90'
Rematore manubrio 3x8 60'
Pulley basso 3x10 60'
Vertical row 4x10 45'


Mercoledi: Riposo



Giovedi: Gambe
Squat 4x6 120'
Affondi 3x8 90'
Leg curl 3x8 90'
Leg ext 3x10 60'
Calf 4x25 45'


Venerdi: Tricipiti-Bicipiti
French press 4x6 90'
Push down 3x8 60'
Panca stretta 3x8 60'
Curl bilancere 3x8 60'
Curl cavo basso 3x10 45'
Corcentrato 3x12 45'

Sabato: Spalle
Lento avanti 4x6 90'
Tirate al mento 3x8 60'
Alzate lat 3x10 60'
Alzate a 90' 3x10 45'
Crunch vari

[Andrio]

Va bene ma metti le croci dopo la piana e falle su panca piana

[abs]

io mettere un 4x4 di stacchi a inizio sessione dorso al posto della vertical row....volevo chiedere ad andrio cm mai nn la consigliato...

[Andrio]

io mettere un 4x4 di stacchi a inizio sessione dorso al posto della vertical row....volevo chiedere ad andrio cm mai nn la consigliato...

perché la tabella l'ha fatta lui ed io l'ho semplicemente corretta senza fare aggiunte , evidentemente a lui sta bene così senza stacchi altrimenti li avrebbe inseriti , dopotutto non sono una prescrizione medica e nessuno dice che si debbano fare per forza

[tony65]

se non hai problemi con la mobilità articolare della spalla lo puoi anche lasciare ,altrimenti farei una cosa del genere
lento avanti con bilancere o manubri
press con manubri con schienale leggermente inclinato indietro ,direi un max di 15 gradi

grazie....Andrio delle dritte......

[Andrio]

grazie....Andrio delle dritte......

prego

[paolino87]

ok.....ma come mai il lento dietro no?? L'ho sempre fatto non mi ha mai dato problemi alle spalle e cosa poteri inserire al suo posto?

Lascialo stare!!Non ascoltavo anchio chi melo diceva e ne ho pagate le conseguenzaStrappo del sovraspinato con 2mesi di stop dall'allenamento (secondo fisioterapista 4mesi, ma non era molto grave ed ho recuperato in fretta).

Poi vedi tù, magari reagisci in modo diverso

[paolino87]

Venerdi: Tricipiti-Bicipiti
French press 4x6 90'
Push down 3x8 60'
Panca stretta 3x8 60'
Curl bilancere 3x8 60'
Curl cavo basso 3x10 45'
Corcentrato 3x12 45'

Scusa se mi permetto, io farei:
1)panca a presa stretta 4x6 (lo vedo come esercizio più pesante)
2)french press 3x8
3)pusch down 3x8

[abs]

piu che altro perche il suoi obiettivi erano forza-massa e lo stacco è uno degli esercizi fondamentali per qst obiettivi inoltre se si allena da già due anni lo stacco e quasi obligatorio per continuare a crescere...in ogni caso è solo un consiglio...

[Andrio]

piu che altro perche il suoi obiettivi erano forza-massa e lo stacco è uno degli esercizi fondamentali per qst obiettivi inoltre se si allena da già due anni lo stacco e quasi obligatorio per continuare a crescere...in ogni caso è solo un consiglio...

non c'è nulla di obbligatorio in questo sport poiché gli esercizi che si possono fare sono tanti e nessuno è necessario e sufficiente per i nostri obiettivi

[claus67]

provero con stacchi e poi dopo anche con vertical row grazie a tutti per i consigli