cosa ne pensate?

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  • caracca86
    Bodyweb Member
    • Feb 2010
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    cosa ne pensate?

    ciao a tutti è da un pò che vi seguo e questo forum è ottimo,questo è il mio primo intervento e volevo sapere se possibile cosa ne pensate di questa scheda che vi scriverò qui sotto:



    1° giorno SCHIENA + ADDOME

    stacchi 5x6
    rematore presa inversa 4x8
    pulley basso 3x14
    lat avanti 3x8
    lat presa inversa 3x12
    rowing 3x10

    addome alzate gambe con peso 4x12
    crunch con peso 4x10



    2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI

    squat 5 x 10/10/8/6/6
    pressa 4x6 lentissima
    leg extension 4 x 12/10/8/8

    leg curl 4x12
    stacchi gambe tese 4x10

    polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
    seduto 4x12



    3° giorno PETTO+BICIBITI

    panca alta 5x6
    croci panca alta 4x10
    pullover 4x10
    parallele 3 x max

    curl bilancere dritto in ginocchio 5x6
    alternato in piedi 4x12
    martello 2 x max



    4° giorno SPALLE+TRICIPIDI

    lento dietro 5x6
    lento avanti 3x10
    alzate laterali 4x12
    alzate con bilancere 3x10
    alzate a 90° con panca inclinata 3x8

    french 5x6
    spinte al cavo 4x12


    premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3

    ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg

    grazie in anticipo per i vostri consigli
    Simone
  • acalex_2000
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
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    • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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    #2
    Originariamente Scritto da caracca86 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti è da un pò che vi seguo e questo forum è ottimo,questo è il mio primo intervento e volevo sapere se possibile cosa ne pensate di questa scheda che vi scriverò qui sotto:



    1° giorno SCHIENA + ADDOME

    stacchi 5x6 --> abbasserei le reps sugli stacchi
    mancano le trazioni
    rematore presa inversa 4x8
    pulley basso 3x14 3x10 va bene
    lat avanti 3x8 togli
    lat presa inversa 3x12 inutile...tranne se nn vuoi fare un po di pump
    rowing 3x10 che roba è?

    addome alzate gambe con peso 4x12
    crunch con peso 4x10



    2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI

    squat 5 x 10/10/8/6/6 abbassa le reps dello squat
    pressa 4x6 lentissima
    leg extension 4 x 12/10/8/8 --> potresti anche fare pressa in SS con leg extension, come preferisci

    leg curl 4x12
    stacchi gambe tese 4x10

    polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
    seduto 4x12



    3° giorno PETTO+BICIBITI

    panca alta 5x6 --> comincia con la piana...la alta è una posizione "sfavorevole per l'omero...
    metti le distensioni con manubri...io le farei su declinata
    croci panca alta 4x10 idem...farei piana
    pullover 4x10
    parallele 3 x max

    curl bilancere dritto in ginocchio 5x6 perchè in ginocchio?
    alternato in piedi 4x12 troppe reps...abbassa a 8-10
    martello 2 x max potresi anche arrivare a 12....



    4° giorno SPALLE+TRICIPIDI --> TRICIPITI

    lento dietro 5x6 togli
    lento avanti 3x10 farei un 3x8...anche military press se preferisci
    alzate laterali 4x12 --> abbasserei le reps a 8-10...magari in SS con le alzate a 90 gradi
    alzate con bilancere 3x10 --> cosa intendi?
    alzate a 90° con panca inclinata 3x8

    french 5x6
    spinte al cavo 4x12


    premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3 --> che significa? La fai 3 o 4 volte a settimana?

    ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg

    grazie in anticipo per i vostri consigli
    Simone
    vedi risposta in neretto!

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