cosa ne pensate?

[caracca86]

ciao a tutti è da un pò che vi seguo e questo forum è ottimo,questo è il mio primo intervento e volevo sapere se possibile cosa ne pensate di questa scheda che vi scriverò qui sotto:



1° giorno SCHIENA + ADDOME

stacchi 5x6
rematore presa inversa 4x8
pulley basso 3x14
lat avanti 3x8
lat presa inversa 3x12
rowing 3x10

addome alzate gambe con peso 4x12
crunch con peso 4x10



2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI

squat 5 x 10/10/8/6/6
pressa 4x6 lentissima
leg extension 4 x 12/10/8/8

leg curl 4x12
stacchi gambe tese 4x10

polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
seduto 4x12



3° giorno PETTO+BICIBITI

panca alta 5x6
croci panca alta 4x10
pullover 4x10
parallele 3 x max

curl bilancere dritto in ginocchio 5x6
alternato in piedi 4x12
martello 2 x max



4° giorno SPALLE+TRICIPIDI

lento dietro 5x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 4x12
alzate con bilancere 3x10
alzate a 90° con panca inclinata 3x8

french 5x6
spinte al cavo 4x12


premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3

ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg

grazie in anticipo per i vostri consigli
Simone

[acalex_2000]

ciao a tutti è da un pò che vi seguo e questo forum è ottimo,questo è il mio primo intervento e volevo sapere se possibile cosa ne pensate di questa scheda che vi scriverò qui sotto:



1° giorno SCHIENA + ADDOME

stacchi 5x6 --> abbasserei le reps sugli stacchi
mancano le trazioni
rematore presa inversa 4x8
pulley basso 3x14 3x10 va bene
lat avanti 3x8 togli
lat presa inversa 3x12 inutile...tranne se nn vuoi fare un po di pump
rowing 3x10 che roba è?

addome alzate gambe con peso 4x12
crunch con peso 4x10



2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI

squat 5 x 10/10/8/6/6 abbassa le reps dello squat
pressa 4x6 lentissima
leg extension 4 x 12/10/8/8 --> potresti anche fare pressa in SS con leg extension, come preferisci

leg curl 4x12
stacchi gambe tese 4x10

polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
seduto 4x12



3° giorno PETTO+BICIBITI

panca alta 5x6 --> comincia con la piana...la alta è una posizione "sfavorevole per l'omero...
metti le distensioni con manubri...io le farei su declinata
croci panca alta 4x10 idem...farei piana
pullover 4x10
parallele 3 x max

curl bilancere dritto in ginocchio 5x6 perchè in ginocchio?
alternato in piedi 4x12 troppe reps...abbassa a 8-10
martello 2 x max potresi anche arrivare a 12....



4° giorno SPALLE+TRICIPIDI --> TRICIPITI

lento dietro 5x6 togli
lento avanti 3x10 farei un 3x8...anche military press se preferisci
alzate laterali 4x12 --> abbasserei le reps a 8-10...magari in SS con le alzate a 90 gradi
alzate con bilancere 3x10 --> cosa intendi?
alzate a 90° con panca inclinata 3x8

french 5x6
spinte al cavo 4x12


premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3 --> che significa? La fai 3 o 4 volte a settimana?

ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg

grazie in anticipo per i vostri consigli
Simone

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