ciao a tutti è da un pò che vi seguo e questo forum è ottimo,questo è il mio primo intervento e volevo sapere se possibile cosa ne pensate di questa scheda che vi scriverò qui sotto:
1° giorno SCHIENA + ADDOME
stacchi 5x6
rematore presa inversa 4x8
pulley basso 3x14
lat avanti 3x8
lat presa inversa 3x12
rowing 3x10
addome alzate gambe con peso 4x12
crunch con peso 4x10
2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI
squat 5 x 10/10/8/6/6
pressa 4x6 lentissima
leg extension 4 x 12/10/8/8
leg curl 4x12
stacchi gambe tese 4x10
polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
seduto 4x12
3° giorno PETTO+BICIBITI
panca alta 5x6
croci panca alta 4x10
pullover 4x10
parallele 3 x max
curl bilancere dritto in ginocchio 5x6
alternato in piedi 4x12
martello 2 x max
4° giorno SPALLE+TRICIPIDI
lento dietro 5x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 4x12
alzate con bilancere 3x10
alzate a 90° con panca inclinata 3x8
french 5x6
spinte al cavo 4x12
premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3
ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg
grazie in anticipo per i vostri consigli
Simone
1° giorno SCHIENA + ADDOME
stacchi 5x6
rematore presa inversa 4x8
pulley basso 3x14
lat avanti 3x8
lat presa inversa 3x12
rowing 3x10
addome alzate gambe con peso 4x12
crunch con peso 4x10
2° giorno GAMBE+FEMORALI+POLPACCI
squat 5 x 10/10/8/6/6
pressa 4x6 lentissima
leg extension 4 x 12/10/8/8
leg curl 4x12
stacchi gambe tese 4x10
polpacci in piedi 4 x 10/10/8/8
seduto 4x12
3° giorno PETTO+BICIBITI
panca alta 5x6
croci panca alta 4x10
pullover 4x10
parallele 3 x max
curl bilancere dritto in ginocchio 5x6
alternato in piedi 4x12
martello 2 x max
4° giorno SPALLE+TRICIPIDI
lento dietro 5x6
lento avanti 3x10
alzate laterali 4x12
alzate con bilancere 3x10
alzate a 90° con panca inclinata 3x8
french 5x6
spinte al cavo 4x12
premesso che sono 4 volte ma a settimana sono 3
ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 75kg
grazie in anticipo per i vostri consigli
Simone
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