Scheda massa fatta da me

[bilancia]

A
PETTO TRICIPITI

1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata 3X10
3)Croci panca inclinata 3X12
1)French press 4x6
2)Push down ai cavi 3x12

B
Dorso-Bicipiti

1)Lat machine avanti 4X8 (o trazioni)
2)// // dietro 3X6
3)Pulley 3X10
4)dorso cavi 3X12
1)bicipiti panca scott 3X10
2)Curl manubri in piedi 3X6
3)curl ai cavi 3X12


C
Spalle-Gambe

1)squat/stacco 4x6
2)leg Press 4x10
3)leg extention 3x12
4)polpacci leg press 4x8
1)Lento avanti manubri 4x6
2)Alzate laterali 3x12
3)alzate a 90 3x12
1)add. varii

ho preso moolto spunto da schede postate qui sul forum..
e modificata in base alle preferenze


GIORNOB dorso ai cavi..non so come si chiama l'esercizio
ma è quello dove ci si mette con la schiena inclinata ,culo in fuori, e si tira il manubrio verso di noi

[bilancia]

ah ovviamente ovvrei vostri pareri

[termosimone86]

A
PETTO TRICIPITI

1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata 45° 3X8
3)Dip parallele 2xmax
4)Croci ai cavi 3x12
1)French press 4x6
2)Push down ai cavi 3x12

B
Dorso-Bicipiti

1)Stacco 4x6
1)Lat machine avanti 4X8 (o trazioni) prediligi le trazioni fanne 4xmax
2)// // dietro 3X6 meglio un rematore con bilanciere 3x8
3)Pulley 3X10
4)dorso cavi 3X12
1)bicipiti panca scott 3X8
2)curl ai cavi 3X12


C
Spalle-Gambe

1)squat 4x6
2)leg Press 3x8
3)leg extention 3x12
4)polpacci leg press 4x8
1)Lento avanti manubri 4x6
2)Alzate laterali 3x12
3)alzate a 90 3x12
1)add. varii

ho preso moolto spunto da schede postate qui sul forum..
e modificata in base alle preferenze


GIORNOB dorso ai cavi..non so come si chiama l'esercizio
ma è quello dove ci si mette con la schiena inclinata ,culo in fuori, e si tira il manubrio verso di noi

meglio così

[bilancia]

rematore con bilancere..è quello che intendo io ai cavi

[termosimone86]

rematore con bilancere..è quello che intendo io ai cavi

è questo:

YouTube - Barbell Yates row 90Kg (198lbs)

puoi farlo con presa supina (come nel video) oppure a presa prona...ti consiglio di variare

[bilancia]

ho capito però quello che intendevo dire io.. con
DORSO AI CAVI...e praticamente lo stesso esercizio fatto ai cavi..

quando mi hai corretto la scheda mi ha lasciato rematore con bilancere..e "dorso ai cavi"
non penso che devo farli tutti e 2 quindi quello ai cavi lo tolgo?

[termosimone86]

ho capito però quello che intendevo dire io.. con
DORSO AI CAVI...e praticamente lo stesso esercizio fatto ai cavi..

quando mi hai corretto la scheda mi ha lasciato rematore con bilancere..e "dorso ai cavi"
non penso che devo farli tutti e 2 quindi quello ai cavi lo tolgo?

come dorso ai cavi 3x12 puoi fare questo:

YouTube - STRAIGHT ARM PULL DOWN LATS WORKOUT EXERCISE

cmq puoi anche fare quello come col bilanciere alla fine si tratta solo di fare un pò di pump quindi basta qualsiasi esercizio che coinvolga il dorso