Ciao a tutti dopo essermi fatto dare dei consigli sull'alimentazione ora ceerco una mano per la mia scheda fatta da me.
Il mio scopo innanzitutto è togliere un po di chili (massimo 5-6)poiche sono 187x85,(il mio fisico è normale ma ho un po di ciccia che mi da fastidio)per poi concentrarmi sulla massa.
Mi alleno secondo il seguente schema facendo molte serie ma pochi esercizi e non usando il bilancere
Lunedi:Addominali:Crunch 3x20 con 2 minuti di riposo e poi il classico esercizio per i lombari
Bicipiti:curl con sbarra diritta al cavo basso 6 serie aumentando man mano il carico e diminuendo le serie partendo da 20-15-12-10-8-5 . 2 minuti di riposo tra le serie(d'ora in poi tutti gli esercizi seguiranno questo principio)
Tricipiti:Ercolina seguendo lo stesso principio dei bicipiti
Mercolediorsali:Lat machine alla nuca--- Vertical row
Pettorali:Pectoral back machine
Addominali e lombari:come lunedi
Venerdi:Gambe:Leg press orizzontale --calf seduto--leg extension
Spalle:Shoulder press
Addominali e lombari come lun e merc
Poiche preferisco(sempre se la mia scheda non è impresentabile)fare questo tipo di esercizi che mi consigliate di lasciar cosi oppure di implementare le serie?C'e qualche esercizio fondamentale che non faccio?
Grazie
Il mio scopo innanzitutto è togliere un po di chili (massimo 5-6)poiche sono 187x85,(il mio fisico è normale ma ho un po di ciccia che mi da fastidio)per poi concentrarmi sulla massa.
Mi alleno secondo il seguente schema facendo molte serie ma pochi esercizi e non usando il bilancere
Lunedi:Addominali:Crunch 3x20 con 2 minuti di riposo e poi il classico esercizio per i lombari
Bicipiti:curl con sbarra diritta al cavo basso 6 serie aumentando man mano il carico e diminuendo le serie partendo da 20-15-12-10-8-5 . 2 minuti di riposo tra le serie(d'ora in poi tutti gli esercizi seguiranno questo principio)
Tricipiti:Ercolina seguendo lo stesso principio dei bicipiti
Mercolediorsali:Lat machine alla nuca--- Vertical row
Pettorali:Pectoral back machine
Addominali e lombari:come lunedi
Venerdi:Gambe:Leg press orizzontale --calf seduto--leg extension
Spalle:Shoulder press
Addominali e lombari come lun e merc
Poiche preferisco(sempre se la mia scheda non è impresentabile)fare questo tipo di esercizi che mi consigliate di lasciar cosi oppure di implementare le serie?C'e qualche esercizio fondamentale che non faccio?
Grazie
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