Valutazione scheda per MASS

[Mastzellen]

Premetto che mi alleno da circa un anno ( ma seriamente da circa 7- 8 mesi)
e che prima della scheda seguente ho fatto una scheda in modalità TUT ( questo spiega l' altro mio post su questo argomento ).

Ora la scheda che seguo è questa:

1 giorno
Petto - bicipiti
Petto:dis.bilanciere su panca piana e panca inclinata
Dist con manubri su p.piana e inclinata.

Bicipiti:Curl in piedi
Concentrato
Manubri

2 giorno
Dorso:Lat machine avanti e inversa
Pulley machine

Tricipiti: Pulley down
French press
Concentrato

3 Gambe spalle
Gambe:Leg press
Stacchi

Spalle
Lento bilanciere
alzate laterali e frontali
Tirate al mento

P:S NON HO SPECIFICATO serie e reps perchè sono tutte 4 serie 8/8/6/6
tranne i concentrati e le alzate delle spalle.

I miei dati sono 1,72 m x 61 kg, 18 anni, praticamente 19

A voi la parola! Vi sembra una scheda utile al fine da raggiungere?

[Silver85]

Ciao Mastzellen, alcune considerazioni:

1) Fare tutti gli es in 8/8/6/6 non va bene! Non tanto perchè nn va bene il 8/8/6/6 ma perchè bisogna dare stimoli diversi ai muscoli e quindi variare in base al esercizio!

2) La scheda è organizzata nn tr bene (nn puoi allenare i tric dopo il wo del petto)

3) Per le gambe fai decisamente troppo poco!

4) Manca un es specifico per i deloidi posteriori e x i deltoidi frontali fai troppo.

5) 1,72 m x 61 kg sei magrissimo, passa nella sezione dieta!

[Mastzellen]

Ho aperto un diario nella sezione specifica con tanto di dieta, grazie della risposta, puoi passare avedere se vuoi!

[termosimone86]

Premetto che mi alleno da circa un anno ( ma seriamente da circa 7- 8 mesi)
e che prima della scheda seguente ho fatto una scheda in modalità TUT ( questo spiega l' altro mio post su questo argomento ).

Ora la scheda che seguo è questa:

1 giorno
Petto - bicipiti
Petto:dis.bilanciere su panca piana e panca inclinata
Dist con manubri su p.piana e inclinata.

Bicipiti:Curl in piedi
Concentrato
Manubri

2 giorno
Dorso:Lat machine avanti e inversa
Pulley machine

Tricipiti: Pulley down
French press
Concentrato

3 Gambe spalle
Gambe:Leg press
Stacchi

Spalle
Lento bilanciere
alzate laterali e frontali
Tirate al mento

P:S NON HO SPECIFICATO serie e reps perchè sono tutte 4 serie 8/8/6/6
tranne i concentrati e le alzate delle spalle.

I miei dati sono 1,72 m x 61 kg, 18 anni, praticamente 19

A voi la parola! Vi sembra una scheda utile al fine da raggiungere?

sta scheda è inguardabile....i muscoli grandi li alleni meno di quelli piccoli per non parlare dello spittaggio