allenamento

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  • KOBE_24
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    allenamento

    ciao a tutti, io vorrei aumentare la mia massa muscolare ma non ci riesco è già da un anno che faccio un po di palestra a casa e non riesco a mettere su piu di tanto muscoli.. intanto vi dico che ho 18anni sono alto 1.80 e peso 67, sono un tipo molto altletico e oltre questi allenamenti che faccio gioco a basket( 3 allenamenti a settimana)..
    gli unici attrezzi che ho a casa sono una sbarra attaccata alle estremità di una porta e 2 pesi da 2 kg (anche se avevo intenzione di andare a prenderne 2 da 6 kg).
    Ora vi posto gli allenamenti che faccio i giorni che non ho allenamento di basket cioé mercoledì, venerdì, domenica..

    3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea
    3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa
    3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa pronea mani attaccate tra loro
    3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra presa inversa mani attaccate tra loro
    3 serie da 7 ripetizioni alla sbarra con presa pronea però toccando la sbarra con la nuca (l'esercizio per lo sviluppo della schiena)
    3 serie da 25 ripetizioni di piegamenti tra due panche

    cosa non va bene in questa scheda? dovrei comprare integratori?
    "Io arrendermi?!? Allora non hai capito chi sono....
    ...Cadrò mille volte ma sono pronto a rialzarmi...sempre più forte!"
    Kobe Bryant
  • Andrio
    Inattivo
    • Aug 2007
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    • Send PM

    #2
    1. Metti a posto la dieta e scatta subito nella sezione apposita su questo forum
    2. Vai in palestra perché a casa con quei pochissimi pesetti non ci fai nulla , oppure attrezzati per bene a casa

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