Dunque dunque..su questa scheda che seguo da un mese e mezzo in 2 wo a settimana (il lavoro non mi da altre possibilità)....
A)
Squat 6 6 6 6 2'
Affondi 8 8 8 2'
Panca piana 6 6 6 6 2'
Dip 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg) x il petto
Lento con manubri da seduto 8 8 8 8 90"
Alzate laterali con manubri 12 10 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60"
Crunch con sovracc. 15 15 15 15 1'30''
Crunch invers.con sovracc 20 20 20 20 1'30''
B)
Stacchi 4 4 4 4 2'
Trazioni prone 6 6 6 6 2'
Leg curl 10 8 8 6 90"
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90"
Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl concentrato 12 10 8 60"
Scrollate 8 8 8 60''
Addominali Obliqui con manubrio 10 10 10 10 90''
Plank 4xmax 90''
P.S.:Ho fatto BB alla cxxxo per 2 anni ma in maniera discontinua,ma da circa 10 mesi che sono stato piu' continuativo anche perche' grazie ai vostri consigli ho avuto schede piu' complete e"ragionate",come questa sopra consigliatami da alcuni di voi(....se non ricordo male manx e leviatano...)
Ho un problema...squat,stacchi e crunch stanno andando alla grande,e i risultati si vedono in termini di carichi e di massa magra,ma ho degli stalli,anzi a volte riesco a caricare anche meno della volta precedente,su esercizi come panca piana(es.53kg sul 4x6 da quasi 3 mesi),rematore(60kg su 4x5 da 2 mesi),curl e alzate....come cxxxo e'?non vorrei perdere gli stimoli......ma non mi riesco proprio a spiegare......
La domenica vado in mountanbike(XC...disciplina molto pesante)...
Forse la mountanbike contribuisce un bel po' sulle gambe...mah?!?!?!
Quindi mi dico,ok le gambe devono progredire di piu',ma la parte alta sembra che non progredisca per niente(almeno nei carichi,perche' il volume un po' l'ho preso).
E' come se non riuscissi a migliorare con la parte alta....
Non vorrei perdere gli stimoli,ora che ho trovato un gruppo come il vostro che gli stimoli li d'ha a utenti meno esperti come me....
A)
Squat 6 6 6 6 2'
Affondi 8 8 8 2'
Panca piana 6 6 6 6 2'
Dip 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg) x il petto
Lento con manubri da seduto 8 8 8 8 90"
Alzate laterali con manubri 12 10 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60"
Crunch con sovracc. 15 15 15 15 1'30''
Crunch invers.con sovracc 20 20 20 20 1'30''
B)
Stacchi 4 4 4 4 2'
Trazioni prone 6 6 6 6 2'
Leg curl 10 8 8 6 90"
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90"
Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl concentrato 12 10 8 60"
Scrollate 8 8 8 60''
Addominali Obliqui con manubrio 10 10 10 10 90''
Plank 4xmax 90''
P.S.:Ho fatto BB alla cxxxo per 2 anni ma in maniera discontinua,ma da circa 10 mesi che sono stato piu' continuativo anche perche' grazie ai vostri consigli ho avuto schede piu' complete e"ragionate",come questa sopra consigliatami da alcuni di voi(....se non ricordo male manx e leviatano...)
Ho un problema...squat,stacchi e crunch stanno andando alla grande,e i risultati si vedono in termini di carichi e di massa magra,ma ho degli stalli,anzi a volte riesco a caricare anche meno della volta precedente,su esercizi come panca piana(es.53kg sul 4x6 da quasi 3 mesi),rematore(60kg su 4x5 da 2 mesi),curl e alzate....come cxxxo e'?non vorrei perdere gli stimoli......ma non mi riesco proprio a spiegare......
La domenica vado in mountanbike(XC...disciplina molto pesante)...
Forse la mountanbike contribuisce un bel po' sulle gambe...mah?!?!?!
Quindi mi dico,ok le gambe devono progredire di piu',ma la parte alta sembra che non progredisca per niente(almeno nei carichi,perche' il volume un po' l'ho preso).
E' come se non riuscissi a migliorare con la parte alta....
Non vorrei perdere gli stimoli,ora che ho trovato un gruppo come il vostro che gli stimoli li d'ha a utenti meno esperti come me....
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