modifiche scheda

[Yellow!]

Lunedi

Panca Piana 10-8-8-6-4
Distensioni manubri su panca incl. 4x10-10-8-8
Croci manubri panca piana 3x10
croci manubri panca incl 3x10
pectoral 3x10

martedi

squatt 10-8-8-6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
glutei machine 3x10
calf seduto 3x12
+ addome

giovedi

lento manubri 10-8-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali su panca 45° 3x10
french press 10-8-8-6
ercolina 3x10
tricipiti manubrio seduto su panca piana 3x10



venerdi

trazioni 10-10-8-6
pulley basso 10-10-8-6
vertical row/rematore manubri 3x10
iperextension 3x12
curl bilan. 10-8-8-6
curl manubri 3x10
arm curl 3x10


questa è la mia scheda attuale...avevo intenzione di fare spalle-dorso e bicipiti-tricipiti.

il resto rimane invariato

quindi ne verrebbe fuori:

BIC-TRI
french press 10-8-8-6
ercolina 3x10
tricipiti manubrio seduto su panca piana 3x10
curl bilan. 10-8-8-6
curl manubri 3x10
arm curl 3x10

DORSO-SPALLE
lento manubri 10-8-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali su panca 45° 3x10
lat machine 4x10-8-8-6
pulley 4x10-8-8-6
iperextension 3x12

che ne dite?sono pochi gli esercizi per il dorso o va bene cosi?
a livello di crescita muscolare il cambiamento non dovrebbe dare problemi vero?

sono in massa,1.88x90kg

[Yellow!]

nessuno?dai che tra poco devo allenarmi

[Yellow!]

up...