trazioni???

[jacksimo]

allora son quasi undici mesi ke mi alleno (21 anni, 170 cm, 64 kg)

da come ho capito molti istruttori sconsigliano le trazioni per i principianti...

tanti dicono ke prima di farle devi esser in grado di fare alla lat 8 ripetizioni con il tuo peso...


ora ho fatto un ragionamento: all'inizio, appena iniziata palestra facevo 8 ripetizioni ( lat machine presa prona) con 36 kg... ora con 41 kg

quindi son migliorato di 5 kg dopo circa 10-11 mesi di palestra
tenendo conto di ciò...se cresco a livello di cariki quando potrei far le trazioni? tra 5/ 6 anni...cakio..

qualke giorno fa provai a farle...e nn le faccio male...non riesco a salir bene su col petto e arrivar sino alla sbarra...quelle con presa inversa le faccio meglio...

secondo voi un principiante non deve allenarsi con le trazioni se non riesce a far 8 ripetizioni con il suo peso...oppure può allenarsi???

[luigi_ego]

trazioni forever...

[sienaclub69]

Io questa cosa non l'avevo mai sentita.... poi magari mi sbaglio, ma le trazioni ho cominciate a farle subito, magari inziando da mezza o una...

[jacksimo]

Io questa cosa non l'avevo mai sentita.... poi magari mi sbaglio, ma le trazioni ho cominciate a farle subito, magari inziando da mezza o una...

ma per fare massa mezza o una a ke serve...

[Leviatano89]

eh infatti.. "per fare massa" meglio passare 1-2 anni a quella bellissima macchinetta in attesa di fare 8 ripetizioni con il proprio corpo......... ma per favore

fa più una trazione se pesi 70kg che un allenamento alla lat con 40kg.. mi pare ovvio.. poi il resto ci vuole, ma se non cominci a farle non le farai mai...

il "per fare massa" è la più grande minchiata e limitazione di questo sport, porta ad una chiusura mentale che in altri sport non esiste e porta a fare, e soprattutto a dire, cose assurde..

[sienaclub69]

Stavo estremizzando, hai mai provato a farle? o stai aspettando di poter alzare 64kg su lat machine?? Appenditi e pompa, io ho cominciato che a malapena mi reggevo in tensione sull'asta, ora uso un sovraccarico di 15kg....e peso 90kg

[galhad]

la palestra da me ha l'easy power, io abbandonai la lat giunto a 50kg e cominciai con le trazioni all'easy power (ti aiuta con un sistema di pesi che ti spinge verso l'alto di un tot di kg). Cominciato con 25 kg adesso faccio 4x8 con 10kg (ovvero faccio trazioni come se pesassi 10kg in meno)... a breve le farò libere.... che soddisfazione!

[Elway]

trazioni presa prona
dip per pettorali
flessioni
affondi
dip tricipiti
trazioni presa supina

come vedi sono tutti esercizi a corpo libero......non c'è cosa migliore di sollevare il tuo corpo: prova e se anche ne fai mezza di rep è un qualcosa.....è un inizio per migliorarti ad aumentare le rep e nel contempo vedere i muscoli gonfiarsi perchè facendo quegli esecizi, acquisti forza e di conseguenza volume.....

[jokerout]

nella mia scarsa esperienza ho iniziato a fare trazioni da subito,quando a malapena ne facevo 1 e mezzo in presa supina,adesso sono arrivato a chiudere quasi 7 7 7 7 in presa prona......sapreste consigliarmi su quando iniziare a sovraccaricare?

[bale]

trazioni forever...

quoto!

[jeghe]

io la prima volta che mi sono appeso alla sbarra, ero talmente debole che non salivo nemmeno di un cm con la presa supina.... ora faccio trazioni con 20kg di sovraccarico...e per incrementare la mia prestazione non ho mai usato la lat...

[jacksimo]

eh infatti.. "per fare massa" meglio passare 1-2 anni a quella bellissima macchinetta in attesa di fare 8 ripetizioni con il proprio corpo......... ma per favore

fa più una trazione se pesi 70kg che un allenamento alla lat con 40kg.. mi pare ovvio.. poi il resto ci vuole, ma se non cominci a farle non le farai mai...

il "per fare massa" è la più grande minchiata e limitazione di questo sport, porta ad una chiusura mentale che in altri sport non esiste e porta a fare, e soprattutto a dire, cose assurde..

ok ma te cosa mi consiglieresti?

cioè se il mio obiettivo è fare massa...
io ho provato a farle...8 a fatica le faccio sia a presa prona ke supina...
il problema è ke con presa prona non salgo bene col corpo...mentre con la lat quando tiro giù riesco a toccare il petto con la sbarretta...

con presa supina pure le faccio ma cmq male...( anke se un pò meglio rispetto alla presa prona)...

[Leviatano89]

allora migliora la tecnica nelle trazioni.. 8 non è male

[GIULIO]

Jack se fossi in te farei così:
se non riesci ancora a fare tante trazioni puoi fare un ibrido tra trazioni e lat machine x arrivare ad un buon numero di reps: parti con le trazioni e fai quelle che riesci, 1, 2? Quelle che riesci insomma, poi senza pausa passi alla lat machine e con un buon peso finisci la serie x arrivare a 6 o 8 reps totali

[warry]

la lat la uso nel riscaldamento

non ho mai sentito che facciano male le trazioni... a me le facevano fare a 10 anni (ginnastica alle elementari , magica serie 1x3)... boh magari chiedi il "perche'" dei problemi che possano causare.