scheda allenamento da schifo, aiuto!

[+++pippo+++]

Ecco la scheda di allenamento che sto utilizzando adesso:

HO FATTO UN BELLO SCHEMINO QUALCHE RISPOSTA PIU' GIU'


Come pesi sono una **** lo so ma non mettetevi a ridere altrimenti ci sto male ma ad aumentarli non ci riesco proprio non per svogliatezza ma perchè è doloroso soprattutto per le mani e poi anche nelle braccia non ho neanche un po' forza e sono secche secche, sproporzionate al resto del corpo.
E' da 2 anni che mi alleno ma non sono cambiato di una virgola, nella sezione Fitness & Wellness mi hanno reindirizzato qui per correggere la mia scheda che a parer loro è completamente sbagliata e poi anche nella sezione sull'alimentazione perchè anche quallo che mangio è sbagliato.
Ho provato ad arrangiarmi per correggere la mia scheda guardando altri post ma non ci ho capito niente, non è che qualcuno può aiutarmi così magari imparo qualcosa di nuovo?
Il mio obiettivo è ingrossarmi ma non eccessivamente, vorrei un corpo armonioso come, per esempio, quelli che si vedono su alcune pubblicità degli jogurt muller, e poi puntare sulla definizione
Dati tecnici: ho 19 anni, sono alto 1,90m e peso 80kg

PS scusate per il mio linguaggio tecnico da analfabeta ma vi ripeto, sono qui anche per imparare

[Adam93]

è tutto un casino e fa passare la voglia di leggerlo.. se sintetizzi il tutto o lo riorganizzi in paragrafi al posto di scrivere tutto attaccato qualcuno penso ti risponda

[sienaclub69]

Infatti è un pò incasinato, e mi sembra anche un bel macello, perchè tutto in 3x10 o 3x15??

hai dato un occhiata a questo link?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

Dai un occhio anche a questo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

E lascia perdere la pubblicità dello yogurt muller....

[Adam93]

Ahahah lo yougurt xD

[+++pippo+++]

Tabellina riassuntiva (effettivamente avevo scritto tutto incasinato ma a me le parole escono come un fiume in piena XD )

*RISCALDAMENTO

-10' camminata spedita in salita

-5-6' corsa in piano

-5' bike braccia massima resistenza


*ALLENAMENTO

-Pectoral machine 40 kg 3 x 10

-Spinte con manubri su panca piana 10 kg cad. 3 x 10

-Lat machine 35 kg 6 x 10 di cui 3 presa larga e abbassamento sbarra dietro al collo e 3 presa stretta e abbassamento sbarra davanti

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

-Macchina adduttori gambe 87 kg 3 x 10

-Macchina quadricipite femorale 89 kg 3 x 10

-Leg press 70 kg 3 x 10

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

-Bicipiti in piedi manubri 7.5 kg cad. 6 x 10 di cui 3 a martello e 3 normali

-Twist 1 x 100

-Tricipiti 25 kg 3 x 10

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

Il tutto per 3 volte la settimana

Spero che così sia più chiaro e qualcuno possa aiutarmi, sul fatto che è tutto, o quasi, 3 x 10, questa scheda me l'ha fatta quello della palestra e pensavo andasse bene, questo fa capire quanto ignorante sono, infondetemi la vostra saggezza

[+++pippo+++]

Ho letto i due links consigliati e, sinceramente, non ci ho capito niente o meglio, ho capito a grandi linee ma provando a mettermi a stilare una schda di allenamento con carta e penna mi trovo che non so proprio come fare...
Questa non è una critica ai links che trattano gli argomenti in modo specifico ed aprofondito , ma è un mio problema che non riesco a mettermi nell'ottica di questi argomenti abituato a studiare anatomia e fisiologia in modo "classico"

[jordanviki]

scusami, toglimi una curiosità, tu ti alleni da due anni e hai fatto sempre la stessa scheda? e poi come mai non fai una scheda con la divisione muscolare per giorni?

[Adam93]

si appunto dopo neanche 2 mesi dovresti suddividere la divisione muscolare !! guarda pippo se vuoi ti do la mia scheda.. che è ben messa rispetto alla tua.. se hai msn dimmelo

[+++pippo+++]

no, di schede ne ho cambiate, questa è la terza e si è sempre aggiunto qualcosa di nuovo e comunque non l'ho fatta io perchè non ne sarei in grado ma l'ha fatta quelo della palestra e credevo andasse bene...

[jordanviki]

be sinceramente può andare bene il primo mese, oppure quando fai un richiamo muscolare dopo due settimane di stop ma la scheda deve essere divisa in 3 giorni( nel tuo caso se non ho capito male) e ogni giorno deve allenare muscoli diversi in modo da allenare il muscolo una volta a settimana e dargli il tempo di riposare, anche perchè il muscolo cresce durante la fase di riposo.

[acalex_2000]

Tabellina riassuntiva (effettivamente avevo scritto tutto incasinato ma a me le parole escono come un fiume in piena XD )

*RISCALDAMENTO

-10' camminata spedita in salita

-5-6' corsa in piano

-5' bike braccia massima resistenza


*ALLENAMENTO

-Pectoral machine 40 kg 3 x 10

-Spinte con manubri su panca piana 10 kg cad. 3 x 10

-Lat machine 35 kg 6 x 10 di cui 3 presa larga e abbassamento sbarra dietro al collo e 3 presa stretta e abbassamento sbarra davanti

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

-Macchina adduttori gambe 87 kg 3 x 10

-Macchina quadricipite femorale 89 kg 3 x 10

-Leg press 70 kg 3 x 10

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

-Bicipiti in piedi manubri 7.5 kg cad. 6 x 10 di cui 3 a martello e 3 normali

-Twist 1 x 100

-Tricipiti 25 kg 3 x 10

-Addominali alti 1 x 10

-Addominali bassi 1 x 10

-Addominali obliqui 1 x 10

-Lombari 1 x 15

Il tutto per 3 volte la settimana

Spero che così sia più chiaro e qualcuno possa aiutarmi, sul fatto che è tutto, o quasi, 3 x 10, questa scheda me l'ha fatta quello della palestra e pensavo andasse bene, questo fa capire quanto ignorante sono, infondetemi la vostra saggezza

Fai una split per favore...suddividi esercizi e gruppi muscolari in giorni...

[jordanviki]

la cosa che mi stupisce più di tutto è come fanno le persone a definirsi personal trainer.....boo

[Adam93]

Io dividerei in due gruppi A e B e settimanalmente A-B-A poi B-A-B etc etc.. mettendo su A bicipiti petto e gambe e in B dorsali spalle e tricipiti

[+++pippo+++]

Quindi sarebbe tutte le volte il riscaldamento e poi a giorni alterni

A

-Pectoral machine 40 kg 3 x 10

-Spinte con manubri su panca piana 10 kg cad. 3 x 10

-Macchina adduttori gambe 87 kg 3 x 10

-Macchina quadricipite femorale 89 kg 3 x 10

-Leg press 70 kg 3 x 10

-Bicipiti in piedi manubri 7.5 kg cad. 6 x 10 di cui 3 a martello e 3 normali


B

-Lat machine 35 kg 6 x 10 di cui 3 presa larga e abbassamento sbarra dietro al collo e 3 presa stretta e abbassamento sbarra davanti

-Tricipiti 25 kg 3 x 10

-Lombari 1 x 15


Giusto? Ma addominali e twist dove li metto? E poi: così la durata del mio allenamento si dimezzerebbe non importa?

[acalex_2000]

Quindi sarebbe tutte le volte il riscaldamento e poi a giorni alterni

A

-Pectoral machine 40 kg 3 x 10

-Spinte con manubri su panca piana 10 kg cad. 3 x 10

-Macchina adduttori gambe 87 kg 3 x 10

-Macchina quadricipite femorale 89 kg 3 x 10

-Leg press 70 kg 3 x 10

-Bicipiti in piedi manubri 7.5 kg cad. 6 x 10 di cui 3 a martello e 3 normali


B

-Lat machine 35 kg 6 x 10 di cui 3 presa larga e abbassamento sbarra dietro al collo e 3 presa stretta e abbassamento sbarra davanti

-Tricipiti 25 kg 3 x 10

-Lombari 1 x 15


Giusto? Ma addominali e twist dove li metto? E poi: così la durata del mio allenamento si dimezzerebbe non importa?

Ma giusto per capire...nn potresti postare una scheda tipo?

Giorno A
Esercizio 1 - Seriexreps
Esercizio 2 - etc...

Giorno B
xxxxx
xxxxx

e via dicendo? Così si riesce a capire il tipo di splittaggio che utilizzi. Cmq scordati quel riscaldamento...non serve a nulla se non a farti sudare/stancare