Mi sto demoralizzando :(

[VinDieselNa]

grazie, ma non si potrebbe impostare qualcosa sul 3xWeek ? xkè andarci 4 volte a settimana mi creerebbe un pò d difficoltà cmq terrò in considerazione quello che hai consigliato.


potresti parlarmene in modo che possa valutare?

Fai ABA-ABA...sempre così ti faccio vedere come aumenti la forza nella panca piana...poco ma sicuro, ovviamente ti dico pp perchè è il tuo scopo, però aumenti in tutti i fondamentali
Io alla prima settimana e mi trovo bene e sono in regime di low-carb, ovviamente il cardio post wo non lo riesco a fare proprio

[gigi92gigi]

Fai ABA-ABA...sempre così ti faccio vedere come aumenti la forza nella panca piana...poco ma sicuro, ovviamente ti dico pp perchè è il tuo scopo, però aumenti in tutti i fondamentali
Io alla prima settimana e mi trovo bene e sono in regime di low-carb, ovviamente il cardio post wo non lo riesco a fare proprio

comunque secondo voi,fare 2 volte a settimana petto,potrebbe aiutare l'aumento del peso??

[VinDieselNa]

comunque secondo voi,fare 2 volte a settimana petto,potrebbe aiutare l'aumento del peso??

bah io la sto facendo in controtedenza...si dovrebbe fare in ipercalorica, ma la faccio in low-carb ed ho risultati. Pensa in massa come andrebbe

[Leviatano89]

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Croci manubri 3x12
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Curl manubri 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rem bil 3x8
Curl martello 3x10
Addome
Calf Vari

*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

carico costante (ad es se nella panca decidi di fare 8x3 con 70 kg, farai 6x4 con 70 kg, 5x5 con 70 kg, 4x6 con 70 kg).

**per le trazioni puoi fare la stessa progressione della panca e dello squat se fai ABAB altrimenti considerale un complementare e fai ad es. 4xmax

Prova con questa scheda e vedrai che la forza aumenterà di sicuro

mi è familiare....

[VinDieselNa]

mi è familiare....

si si è stata fatta da te

[MeshuggaH]

pesantissimo ma cmq anche questa è una cosa che mi potrebbe aiutare


x volume alto intendo fare questo:

    [SIZE=2]Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg)[/SIZE]
  [SIZE=2]Panca Inclinata bil 4x8[/SIZE]
  [SIZE=2]Panca Declinata man 2x10[/SIZE]
  [SIZE=2]SS Croci alte cavi + croci 90° cavi 3x12[/SIZE]
  [SIZE=2]Alzate lat cavi 2x10[/SIZE]
  [SIZE=2]SS alzate front + alzate lat 2x8[/SIZE]
  [SIZE=2]Lento dietro 3x8[/SIZE]
  [SIZE=2]French press 3x8[/SIZE]
[SIZE=2]Kickback 2x8
[/SIZE]
[SIZE=2]Pushdown cavi 4x12[/SIZE]

piuttosto che lavorare ad alte % di carico con basse reps
Preciso che non è questa la scheda che ho iniziato a seguire.
la dieta lho fatta vedere già nella sezione apposita e non mi hanno detto che andava male, calcola poi che di PRO sono già abbastanza alto, e i CHO dovrebbero stare sopra i 200g. purtroppo la mia paura è aumentare ancora i carboidrati perchè accumulo grasso subito e faccio anche fatica a tirarmi, e poi anche perchè sono abbastanza alto di bf 14-15%
hai fatto benissimo ad usare un tono duro.

Il volume non mi sembra nè alto ne basso.
Direi che poco deve importartene di pensare alla bf, perchè se vuoi mettere sù carne, devi mettere anche un po' di grasso, questa è la musica, mi spiace.
Comincia ad abituare lo stomaco a lavorare con cibi solidi, elimina tutti sti inutili integratori, che al tuo livello non servono a nulla...impara a mangiare, a sentire lo stomaco pieno.
I carbo alzali, ma di brutto, tra due o tre anni penserai a "definire", ora come ora se dici parole come "tirarmi" mi viene automatico chiederti:
ma cosa vuoi tirare?

[karmakoma]

Iniziato 7 anni fa con 30 kg (facevo si e no 7 colpi)...oggi 7 colpi li faccio con 90 kg...considera che in sto epriodo a metà (2005->6) sono stato fermo 1 anno e mezzo non avendo fatto nulla.

L'incremento e lo shift maggiore l'ho avuto negli ultimi 3 anni, grazie alla dieta curata e certosina!

Perciò cura la dieta e allenati sempre al limite!

[jordanviki]

sinceramente per dare un consiglio dovremmo sapere i tuoi dati quando hai iniziato a fare palestra e ora, perchè può essere o un problema di dieta oppure di esecuzione, sinceramente io dopo due mesi e mezzo ho un massimale di 60kg+bilancere e faccio 4x6 con 50kg sopra.
posso dire però che la testa fa molto......uno deve pensare sempre a superarsi solo cosi va avanti

[Lipidiman]

Il volume non mi sembra nè alto ne basso.
Direi che poco deve importartene di pensare alla bf, perchè se vuoi mettere sù carne, devi mettere anche un po' di grasso, questa è la musica, mi spiace.
Comincia ad abituare lo stomaco a lavorare con cibi solidi, elimina tutti sti inutili integratori, che al tuo livello non servono a nulla...impara a mangiare, a sentire lo stomaco pieno.
I carbo alzali, ma di brutto, tra due o tre anni penserai a "definire", ora come ora se dici parole come "tirarmi" mi viene automatico chiederti:
ma cosa vuoi tirare?

ma veramente io ho parlato di massa pulita, ora cmq faccio il calcolo dei macro e delle Kcal così magari c rendiamo meglio conto di quanto io mangi.

sinceramente per dare un consiglio dovremmo sapere i tuoi dati quando hai iniziato a fare palestra e ora, perchè può essere o un problema di dieta oppure di esecuzione, sinceramente io dopo due mesi e mezzo ho un massimale di 60kg+bilancere e faccio 4x6 con 50kg sopra.
posso dire però che la testa fa molto......uno deve pensare sempre a superarsi solo cosi va avanti

DATI:75Kg 175cm 1anno e mezzo di allenamento, bf14-15%, circonferenza vita 88cm
l esecuzione la puoi vedere abbastanza dai video che ho postato, e la dieta pure

Iniziato 7 anni fa con 30 kg (facevo si e no 7 colpi)...oggi 7 colpi li faccio con 90 kg...considera che in sto epriodo a metà (2005->6) sono stato fermo 1 anno e mezzo non avendo fatto nulla.

L'incremento e lo shift maggiore l'ho avuto negli ultimi 3 anni, grazie alla dieta curata e certosina!

Perciò cura la dieta e allenati sempre al limite!

ma la mia dieta di cosa è carente? nn andate sul generico xkè io ho postato tutto ciò che mangio al grammo quindi date risposte specifiche perfavore.

[jordanviki]

be quarda la dieta non mi pare proprio maluccio, anche se la tecnica lascia un pò a desiderare perchè vedo che inarchi molto la schiena quando la stessa dovrebbe stare il più dritta possibile, cmq a sto punto visto che il problema è la forza potrei proporti un mesociclo di forza I e magari dopo forza II. magari cosi riesci a far salire i pesi e poi su una scheda per ipertrofia.
ciao

[Lipidiman]

un mesociclo di forza l avevo fatto un pò d tempo fa, dove era incluso il Bill Star 5x5 xò mi portò risultati scarsi.

cmq ho fatto un calcolo approssimativo dei MACRO il gg di WO:
CHO:330 PRO:250 FAT:70g Kcal: 3000


ora aggiorno anke in prima pag

[KKMeph]

Fate le schede postate da Leviatano. *****, come si fa ad allenarsi ad alto volume con esercizietti ed esercizuccoli con 64kg di massimale?

Multifrequenza a go go, WS4SB...

[Lipidiman]

Fate le schede postate da Leviatano. *****, come si fa ad allenarsi ad alto volume con esercizietti ed esercizuccoli con 64kg di massimale?

Multifrequenza a go go, WS4SB...

pensavo che la monofrequenza desse stimoli + ipertrofici rispetto ad una multi a punto mi son sempre allenato in quel modo.

PS: ke significa WS4SB ??

[KKMeph]

Mio diario...Provalo, secondo me funzia alla grande!

[Lipidiman]

Mio diario...Provalo, secondo me funzia alla grande!

nn hai risp alla domanda ke significa WS4SB xD

cmq già dalla prima pag vedo ke stavi in monofrequenza c'è una pag precisa nella quale scrivi d aver iniziato la multi?