Ho bisogno di un consiglio

[Sten]

Premetto che sono un principiante. Vorrei potenziare la schiena (trapezio e dorsali). Mi alleno a casa (panca, bilanciere, manubri) ed ho appena installato una barra per trazioni. Che esercizi mi potete consigliare. Grazie

[Niko84]

Re: Ho bisogno di un consiglio

Originally posted by Sten
Premetto che sono un principiante. Vorrei potenziare la schiena (trapezio e dorsali). Mi alleno a casa (panca, bilanciere, manubri) ed ho appena installato una barra per trazioni. Che esercizi mi potete consigliare. Grazie

da poco ho cambiato la mia scheda e ho inserito le scrollate con manubri e stacchi da terra , e devo dire mi trovo moolto bene. Poi ottime(per me che non riesco a farle a corpo libero) le trazioni inverse alla lat, ma visto che ti alleni da poco non so se ce la fai a farle a corpo libero sulla sbarra

[Kpaolo]

Re: Ho bisogno di un consiglio

Originally posted by Sten
Premetto che sono un principiante. Vorrei potenziare la schiena (trapezio e dorsali). Mi alleno a casa (panca, bilanciere, manubri) ed ho appena installato una barra per trazioni. Che esercizi mi potete consigliare. Grazie

lat machine avanti 3x8
rematore manubrio 3x8

+ avanti per il trapezio fai le scrollate!

k

[FERROVECIO]

io vedrei di inserire il pullover...
personalmente vedrei bene rematore col manubrio + pullover

[MISTER X]

trazioni
rematore

[goku77]

Originally posted by MISTER X
trazioni
rematore

Come giustamente dice MisterX le trazioni sono d'obbligo dopotutto sono il re per i dorsali.
Ti consiglierei per la schiena in generale lo Stacco GT ma devi saperlo alla perfezione per non incappare in spiacevoli infortuni.
Anche il rematore è un grande esercizio anche se farlo con un manubrio lo reputo più sicuro.
Ciao.