Salve a tutti, sto praticando una dieta ipocalorica proteica abbinata a cardio e sollevamento pesi, finalizzando il tutto alla perdita di peso, dato che devo perdere tantissimi chili ( sono 180x108 ).
Da quando ho iniziato (o meglio riniziato) la dieta ho perso 4 chili raggiungendo il peso di 108 pero' volevo rivolgermi a voi per quanto riguarda l'allenamento, dato che secondo me è poco organizzato dato che è fatto senza un minimo di criterio.
Premetto che faccio un'ora di cardio tutti i giorni sulla cyclette, quando mi alleno con i pesi la facio alla fine e in piu' la domenica che non ho scuola aggiungo un'ora la mattina a digiuno prima di fare la colazione.
Cerco di mantenere la frequenza cardiaca su una fascia di battiti compresi tra 130 e 150 (per entrare nella fascia lipodica credo) mantenendo un ritmo quanto piu'costante evitando pause.
A giorni alterni poi aggiungo l'allenamento con i pesi che all'incirca mi porta via un'altra oretta.
Posseggo degli attrezzi a casa, quindi almeno per ora cerco di allenarmi a casa, per la palestra vedremo nei mesi avanti.
Il mio equipaggiamento sono due panche (una la tengo piana e una inclinata) una cyclette e uno step in piu' tanta ghisa con manubri e bilancieri.
L'allenamento lo strutturavo cosi':
panca piana 15-13-10(ripetizioni)
panca alta 15-13-10
croci su panca 10-10-10
alzate laterali con i manubri 10-10-10
alzate al mento 10-10-10
alzate singole laterali 10-10-10
bicipiti bilanciere 10-10-10
bicipiti alternati 10-10-10
bicipiti concentrati appoggiandomi sulla panca inclinata 10-10-10
Sicuramente c'è qualcosa di sbagliato, e poi non alleno per nulla la parte di sotto, anche perhè non conosco tanti esercizi, quindi vorrei qualche consiglio su come strutturare l'allenamento, magari se ai giorni alterno anche gli esercizi e i grppi muscolari da allenare.
Grazie in anticipo.
Da quando ho iniziato (o meglio riniziato) la dieta ho perso 4 chili raggiungendo il peso di 108 pero' volevo rivolgermi a voi per quanto riguarda l'allenamento, dato che secondo me è poco organizzato dato che è fatto senza un minimo di criterio.
Premetto che faccio un'ora di cardio tutti i giorni sulla cyclette, quando mi alleno con i pesi la facio alla fine e in piu' la domenica che non ho scuola aggiungo un'ora la mattina a digiuno prima di fare la colazione.
Cerco di mantenere la frequenza cardiaca su una fascia di battiti compresi tra 130 e 150 (per entrare nella fascia lipodica credo) mantenendo un ritmo quanto piu'costante evitando pause.
A giorni alterni poi aggiungo l'allenamento con i pesi che all'incirca mi porta via un'altra oretta.
Posseggo degli attrezzi a casa, quindi almeno per ora cerco di allenarmi a casa, per la palestra vedremo nei mesi avanti.
Il mio equipaggiamento sono due panche (una la tengo piana e una inclinata) una cyclette e uno step in piu' tanta ghisa con manubri e bilancieri.
L'allenamento lo strutturavo cosi':
panca piana 15-13-10(ripetizioni)
panca alta 15-13-10
croci su panca 10-10-10
alzate laterali con i manubri 10-10-10
alzate al mento 10-10-10
alzate singole laterali 10-10-10
bicipiti bilanciere 10-10-10
bicipiti alternati 10-10-10
bicipiti concentrati appoggiandomi sulla panca inclinata 10-10-10
Sicuramente c'è qualcosa di sbagliato, e poi non alleno per nulla la parte di sotto, anche perhè non conosco tanti esercizi, quindi vorrei qualche consiglio su come strutturare l'allenamento, magari se ai giorni alterno anche gli esercizi e i grppi muscolari da allenare.
Grazie in anticipo.
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