Come posso allargare i dorsali??

[edo872006]

Salve, è un pò ke manco dal forum..vi ringrazio in anticipo. Ho dato un'occhiata ai post di coloro ke hanno il mio stesso problema. Allora io so 2 anni ke pratico bodybuilding e diciamo ke sto ottenendo discreti risultati l'unica cosa è ke nn riesco ad allargare i dorsali. Da un mese vado 4 volte a settimana così li alleno 2 volte..allora sn alto 1.88 x 89 kili,ecco la mia skeda
1)Trazione 3 x max(sn stato fermo da gennaio a metà marzo x cui adesso riesco a farne da solo max 7) tempo
2)Lat machine avanti 4x12/10/8/6 trempo recupero fra le serie max 45 sec
3)pulley e dorsali ai cavi cn la sbarra(nn ricordo il nome si sta cn la skiena quasi a 90 gradi, braccia distese e ke si abbassano andando dall'altezza occhi fino ad essere perpendicolari al pavimento) in superserie 4x10 recupero 1 e 30
4)rematore 4 x 12/10/8/6 max 45 secondi di recupero..
Allora io nn ne capisco molto xò nn mi fido tanto del mio allenatore, qualcuno di voi può aiutarmi?? Grazie a presto

[sienaclub69]

Penso che tu dubba iniziare ad inserire gli stacchi.
Cmq attendi qualche esperto che ti dia le risposte giuste.

[acalex_2000]

quoto assolutamente...stacchi e trazioni con il sovraccarico

[Manx]

sinceramente fare sempre un rematore con 45" di recupero e con tutte quelle rip non mi sembra il caso. Usa rest cosi' brevi e serie cosi' lunghe una tantum...non puoi allenarti sempre in quel modo.

[369]

Io credo che la V-shape a cui tu alludi (credo intendi quella con allargamento dei "dorsali") puoi ottenerla anche pompando i pettorali.
Inoltre credo che siano un pò troppi esercizi, considerando che ci sono Trazioni+Lat+Pulley+superserie+rematore...con pochissimo recupero

[Manx]

Io credo che la V-shape a cui tu alludi (credo intendi quella con allargamento dei "dorsali") puoi ottenerla anche pompando i pettorali.
Inoltre credo che siano un pò troppi esercizi, considerando che ci sono Trazioni+Lat+Pulley+superserie+rematore...con pochissimo recupero

... questa spiegamela...

gli esercizi non sono troppi, è il volume che fa la differenza. Puoi fare 10 serie e 2 ex, cosi' come 10 serie e 4 ex...

[DR. MORTE]

mah, sinceramente prima di esprimermi vorrei vedere la condizione del soggetto....spesso la v shape manca xchè sono dei botoli magari con le maniglie....
in secondo luogo conta molto anche l'attaccatura del dorsale xchè se alta la v shape come dio camande ce la si sogna...
in 3 luogo non si vive solo di trazioni e rematori, piuttosto mi focalizzerei ciclicamente su varinti a presa larga e pull down...ma ripeto molto dipende da altri fattori e non dall'allenamento nello specifico.

[369]

... questa spiegamela...

gli esercizi non sono troppi, è il volume che fa la differenza. Puoi fare 10 serie e 2 ex, cosi' come 10 serie e 4 ex...

In un topic (se vuoi te lo posto) mi venne detto che la V-shape innanzitutto era tutta questione di genetica e se volevo vedermi "largo" allo specchio, oltre che a lavorare di spalle, dovevo anche pompare il petto (che fornisce l'effetto della V). Mi hanno detto una stupidaggine?

[DR. MORTE]

In un topic (se vuoi te lo posto) mi venne detto che la V-shape innanzitutto era tutta questione di genetica e se volevo vedermi "largo" allo specchio, oltre che a lavorare di spalle, dovevo anche pompare il petto (che fornisce l'effetto della V). Mi hanno detto una stupidaggine?

normalmente la v shape si vede da dietro....e si spera sempre che il petto in quella angolazione non si veda...certo che se vuoi anche la v shape davanti allora un buon petto spalle con vita stretta aiuta...ma ripeto la v shape è dietro.

[khaos]

in linea generale sono daccordo con Dr.Morte...comunque:

stacchi 5x3
trazioni prone zavorrate 4x4+2xmax supine a corpo libero
rematore bil. 3x5 SS rematore man. 3x8-10
pulldown braccia tese 3x15 magari in SS con scrollate ad alte rip

una cosa del genere...è solo un esempio, ci sono migliaia di combinazioni...se ti piace provala

[369]

in linea generale sono daccordo con Dr.Morte...comunque:

stacchi 5x3
trazioni prone zavorrate 4x4+2xmax supine a corpo libero
rematore bil. 3x5 SS rematore man. 3x8-10
pulldown braccia tese 3x15 magari in SS con scrollate ad alte rip

una cosa del genere...è solo un esempio, ci sono migliaia di combinazioni...se ti piace provala

Grazie, inizio a provarla io Potresti (se non copiare) almeno linkare le altre combinazioni?

[khaos]

stacchi 4x4 tensione continua
trazioni prone 6 6 6 JS supine 8 8 8
rematore bilanciere 3x6 SS pulldown braccia tese 3x12
scrollate bilanciere 3x10

mo se aspetti ne butto giù qualcun'altra, si tratta solo di usà un po di fantasia

[edo872006]

in linea generale sono daccordo con Dr.Morte...comunque:

stacchi 5x3
trazioni prone zavorrate 4x4+2xmax supine a corpo libero
rematore bil. 3x5 SS rematore man. 3x8-10
pulldown braccia tese 3x15 magari in SS con scrollate ad alte rip

una cosa del genere...è solo un esempio, ci sono migliaia di combinazioni...se ti piace provala

Grazie io inizio a provare..una cosa cm faccio a fare in SS Rematore bilanciere e rematore manubri?? Cioè se faccio prima una serie cl bilanciere poi cn ke braccio inizio a fare il rematore col manubrio?? Se fossero state serie pari avrei alternato le braccia,faccio 4x5 rem bil e 4x8-10 rem manubri??

[edo872006]

stacchi 4x4 tensione continua
trazioni prone 6 6 6 JS supine 8 8 8
rematore bilanciere 3x6 SS pulldown braccia tese 3x12
scrollate bilanciere 3x10

mo se aspetti ne butto giù qualcun'altra, si tratta solo di usà un po di fantasia

Cmq grazie se metti qualke altra alternativa mi fai un grosso piacere così posso scegliere Grazie mille..ah se puoi tra tt le skede ke posti indicami quel'è secondo te la più adatta ad allargare i dorsali ed accentuare così la skiena a v..grazie

[paolino87]

Grazie io inizio a provare..una cosa cm faccio a fare in SS Rematore bilanciere e rematore manubri?? Cioè se faccio prima una serie cl bilanciere poi cn ke braccio inizio a fare il rematore col manubrio?? Se fossero state serie pari avrei alternato le braccia,faccio 4x5 rem bil e 4x8-10 rem manubri??

io non li farei in SS, comunque importanti per l'ampiezza sono esercizi di trazione; rematore dà spessore al dorso