Cambio scheda...inserimento SuperSerie.....consigli?

[fulippo92]

ciao a tutt i ho rielaborato totalemente la mia scheda che ne pensate?

nei vari esercizi nelle serie tengo sempre lo stesso peso ad esempio faccio panca con 75kg compreso bilanciere, in tutte le 4 serie tengo quel peso

LUNEDI PETTO DORSO

-panca piana bilanciere4x6 compreso bil - rematore bilanciere 4x6 in superserie rec 2'
-spinte manubri 3x8 - rematore manubrio 3x8 o 4x8 in superserie rec 2'
-croci manubri\cavi 3x10 o 2 x15 - pulley basso 3x10 in superserie rec2'
-push down braccia tese 2x15 rec1'
-scrollate bilanciere 2x15 rec1'
-iperext lombari 4x10 con sovraccarico rec1'
-CARDIO tapis roulant 30'\40' vel.8\8.5

MERCOLEDì GAMBE ADDOME
-squat al mp 4x6 rec 2,30'
-affondi 3x8 rec 1,30'
-leg curl 2x12 - leg ext 2x12 in superserie rec 2'
-gluteus standing 3x12 rec 1'
-calf impiedi 2x12 rec 1'
-crunch\crunch sit up sovraccarico 3x10 rec 1'
-crunch inverso declinata 4x8 rec1'
-crunch a v 3x12\10 rec 1'
-obbliqui laterali con manubri o su panca serendomi lateraalmente e alzando il busto lateralmente 3x10\12 rec 1' con sovraccarico

VENERDì SPALLE TRICIPITI BICIPITI
-lento avanti 4x6 rec2' (non so se farlo dato che con il petto il giorno sopo sento i doms anche ai deltoidi specialmente anteriori e poi per eventuale cifosi)
-tirate al mento 3x8 rec1,30'
-alzate a 90' 3x10 o 2x 15 rec 1'
-curl bilanciere ez impiedi 4x6 - french press 4x6 in superserie rec 2'
-alternato manubri 3x8 rec 1,30' - push down corda 3x8 in superserie rec 2'
-hummer curl 3x8 rec 1,30' - push down presa prona 3x 10 in superserie rec 2'
-panca scott 3x10 rec 1' - push down presa supina 3x10 in superserie rec 2'

-CARDIO tapis roulant 30'\40' vel.8\8.5

e possibilmente sabato faccio un richiamo agli addominali il tutto senza sovraccarichi facendo

-sit up poco inclinata 3x10 rec 1'
-crunch inverso 3x8 rec1'
-crunch a v 3x10 rec 1'
-obbliqui laterali poco inclinata senza sovraccarico 3x 10 rec 1'



VOGLIO PRECISARE CHE QEULLE BOIATE DELLA SCHEDA FITNESS POSTATE QUALCHE GIORNO FA ERANO VERE E PROPRIE BOIATE E ME NE SONO RESO CONTO

[369]

Io prima di correggerti la scheda ti consiglio di cambiare lo splittaggio. La seconda parte, gambe-addome, va bene. Cambierei
PETTO-DORSO e BICIPITI-TRICIPITI-SPALLE
in
PETTO-SPALLE-TRICIPITI e DORSO-BICIPITI
E poi noto molti esercizi, troppe superserie, soprattutto nella terza parte.

[fulippo92]

Io prima di correggerti la scheda ti consiglio di cambiare lo splittaggio. La seconda parte, gambe-addome, va bene. Cambierei
PETTO-DORSO e BICIPITI-TRICIPITI-SPALLE
in
PETTO-SPALLE-TRICIPITI e DORSO-BICIPITI
E poi noto molti esercizi, troppe superserie, soprattutto nella terza parte.

splittaggio preferisco questo così cambio un pò prima facevo appunto petto-spalle-tricipiti e venerdì dorso bicipiti ma stava diventando monotona la cosa e preferisco questo splittaggio....
poi per le superserie mi piace proprio farle voi che dite

[fulippo92]

proprio nessun aiuto eh?

[GIULIO]

Io prima di correggerti la scheda ti consiglio di cambiare lo splittaggio. La seconda parte, gambe-addome, va bene. Cambierei
PETTO-DORSO e BICIPITI-TRICIPITI-SPALLE
in
PETTO-SPALLE-TRICIPITI e DORSO-BICIPITI
E poi noto molti esercizi, troppe superserie, soprattutto nella terza parte.

La superserie con gli antagonisti invece va benissimo ed è molto efficace!
Piuttosto metterei spalle con gambe e ovviamente farei superserie gambe e spalle separate mettendo in superserie esercizi che coinvolgono la parte anteriore con quelli che conivolgono la parte posteriore di ciascun muscolo.

[fulippo92]

La superserie con gli antagonisti invece va benissimo ed è molto efficace!
Piuttosto metterei spalle con gambe e ovviamente farei superserie gambe e spalle separate mettendo in superserie esercizi che coinvolgono la parte anteriore con quelli che conivolgono la parte posteriore di ciascun muscolo.

mettendo le spalle con le gambe al mercoledì sarebbero troppo vicine al lavoro delle spalle del lunedì di conseguenza al petto giusto?

poer il resto altri consigli? LEVIATANO????

[fulippo92]

daiii help