critiche e consigli circa la mia scheda...

[Jan Cloude]

grazie mille

a questo punto sono indeciso se fare:
1)pett/braccia....gambe...dorso/spalle
2)pett/tricipiti....dorso/bic....gamb/spalle
3)pett/bic...gamb/dorsali....spall/tric

consigli?

[stallon]

grazie mille:d

a questo punto sono indeciso se fare:
1)pett/braccia....gambe...dorso/spalle
2)pett/tricipiti....dorso/bic....gamb/spalle
3)pett/bic...gamb/dorsali....spall/tric

consigli?

la prima è perfetta,la farò la prox settimana
la seconda può andare
la terza è immonda perchè alleni i 2muscoli più grandi in 1 seduta ,io non ce la farei mai ,dopo le gambe a volte non ho neanche la forza per fare gli addominali:d

[khaos]

bhe tra queste 3 sicuramente:

1)pett/braccia....gambe...dorso/spalle

edit: per 4'' xD

[Jan Cloude]

a me viene più pesante allenare pett/bic/tric...anzichè gambe e dorsali.....

[stallon]

HO DATO UN'AGGIUSTATA ALLA TUA VECCHIA SCHEDA METTENDO IL NUOVO SPLIT
1)panca piana BILANCERE 10 8 6
2)panca inclinata con manubri 3X8
3)croci ai cavi altI 3X12
4)pectoral machine 2x15\20 PUMP
--------------

1)french press con bilanciere 4x6
2)push down 3x8\10

1)curl in piedi con bilanciere 3X8
HAMMER CURL 3X10
2)curl in concentrazione 2X12




mercoledì

SQUAT 4X6 NON LO FARE AL MULTIPOWER MA LIBERO!
2)leg press 8 10
LEG EXTENSION JS LEG CURL 4X10
6)calf machine 5x20
ADDOMINALI
-------------
venerdì

*)STACCO 4X4
1)TRAZIONI USANDO PROGRESSIONE
3)rematore MANUBRIO\BILANCERE 4X8\10
2)pulley basso 3X12
SCROLLATE MAN\BIL 3X10
------------
1)lento dietro con manubri 3X6\8
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE 90° 3X10
2)alzate laterali con manubri 3X12

--------------

[stef30]

lo split non è corretto,perchè non rispetta la sinergia muscolare,quindi ti consiglio di cambiare split :Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
dopo di che si corregge la scheda

non vedo cosa possa sbagliare tale suddivisione..forse gambe e spalle non è il max..ma volendo fare un 3split.. poi seguire la sinergia è solo uno dei metodi di frazionamento..

[stallon]

non vedo cosa possa sbagliare tale suddivisione..forse gambe e spalle non è il max..ma volendo fare un 3split.. poi seguire la sinergia è solo uno dei metodi di frazionamento..

molto meglio petto tricipiti \dorso bicipiti\gambe spalle
ma petto bicipiti \gambe spalle\dorso tricipiti non ci siamo proprio
in una 3split puoi fare:
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
oppure:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
c'è chi dice che il wo dopo diventa troppo lungo.
secondo me il motivo è :
il troppo riposo tra serie ed esercizi
allora per evitare di finire la scheda dopo 5giorni si passa ad una 4split,
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

[Jan Cloude]

grazie stallon...ho visto le tue correzioni...ma tenendo conto del nuovo split è totalmente sbagliato mantenere gli esercizi della mia vecchia scheda...giusto per curiosità..grazie ancora

[Jan Cloude]

per stallon

scusa l'ignoranza in materiama mi spiegheresti le parti sottolineate cosa significano?grazie


pectoral machine 2x15\20 PUMP
---------

HAMMER CURL 3X10
---------------

LEG EXTENSION JS LEG CURL
---


rematore MANUBRIO\BILANCERE 4X8\10
----

[Jan Cloude]

cmq le parole sono:

1)20pump

2)hummer curl

3)js

4)il 10 alla fine della frase

[stallon]

cmq le parole sono:

1)15/20pump SONO 20 RIPETIZIONI A POMPAGGIO ,IO NE HO MESSE 15\20 CIOè QUANDO ARRIVI AD ESEGUIRE 15 RIP. SE CI RIESCI PROSEGUI ARRIVANDO A 20

2)hummer curl CLASSICO CURL CON PRESA A MARTELLO

3)js JUMP SET=SONO DUE ESERCIZI CHE VANNO ALTERNATI TRA UNA SERIE E UN'ALTRA CON UNA PAUSA DI RIPOSO
ESEMPIO: INIZI LA 1SERIE CON LEG EXTENSION TI RIPOSI 60'' DOPO DI CHE INIZI LA 1SERIE DI LEG CURL ,E COSI VIA!

4)il 8\10 alla fine della frase ESEGUIRE 8 RIPETIZIONI ,UNA VOLTA ARRIVATI ALL'OTTAVA RIP SE SI HANNO ANCORA ENERGIE SI PROSEGUE A 10

[Jan Cloude]

ok grazie mille